- ベストアンサー
僕はいま身長が180センチで体重が63キロでとても
僕はいま身長が180センチで体重が63キロでとても細いです そこで夏休み筋トレを始め 腕立て10×3 腹筋10×3 スクワット10×3 を1日1回しています 腹筋ができて胸筋が少し出て腕も太くなる細マッチョが目標です！ 我流なのですがこの方法は正しいですか？ それで今腹筋となぜかヘソの下らへんと脇の横が筋肉痛になっているのですが正しい筋肉痛ですか？ 筋トレ初心者なのでわからないことが多いですが教えてもらえたらありがたいです。
- yutaro1018
- お礼率0% (0/7)
- ダイエット・運動
- 回答数6
- ありがとう数0
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
＃５です。 スポーツやっていたんですか？ それであれば、筋トレしていたのではないでしょうか？ 体幹から鍛えたほうがより効果が得らえると思いますが・・・。 サッカーだと木場トレーニングとか知ってますか？ 高３だとまだ体が出来上がっていないので 細いと感じていると思いますが そのうちに色々なところに余計な肉がついてきます。 ご両親の体形が判らないので何とも言えませんが・・・。 サッカーをしていたのなら、脚力はある方だと思いますので 片足で台の上でスクワットとか？ 後は前にも書きましたが背筋も鍛えることです。 鉄棒とかあれば懸垂とか、斜め懸垂。 斜め懸垂は結構効果的です。 今のうちから体を絞って置いたら余計な太り方は しないと思います。 ジョギングなどが出来れば、後は縄跳びとかですね。 お家のお庭や公園などで出来れば縄跳びの方が効果が上がります。 http://www.tbs.co.jp/brunch/onair/ https://kobakatsumi.jp/license/ https://www.youtube.com/watch?v=9RNmiJWFt2E
その他の回答 (5)
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17602/29399)
こんにちは 学生さんですか？ 筋トレというか、運動はどのくらいしているのでしょうか？ ２０歳前後にしては少ないと思います。 筋トレでもいいですが、とにかくウォーキングやジョギングの 有酸素運動もしたほうがいいと思います。 ウォーキングなら大股で早歩き、１０分一キロ目安に １時間。 最初はきついと思います。 これで腿に筋肉がついてきます。と、同時に腹筋も 鍛えられます。 スクワットについては、１００回くらいは出来ないと あまり意味がないです。 最初痛いのは運動を全くしていないからで 少し追いこんで行って痛みが出てくるようであれば 筋肉がついてきます。 全体的に少なすぎます。 後は、腕立ては肘を貼らないようにしないと 腕を痛めます。 テーブルの下に潜って斜め懸垂もいいです。 下腹なのはスクワットが効いていると思います。
補足
こんばんわ！高校3年生でサッカー部を引退したものです、 最近の運動時間はほぼゼロでした。なので運動をしようということで筋トレを始めました！ 胸筋は肩の筋肉とつながっている？ということを聞いたのですが、だから肩の横が筋肉痛になっているのでしょうか？ 運動をしていたので普通よりは動けると思うのでランニングも頑張ります！ 他に筋肉をつけるために効果があることがあれば是非教えてください！
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6200/18495)
痛いのがとれたら 回数を増やしましょう。 そのまま続けても そんなに筋肉はつきません。 それから 腹筋をすると同じぐらい背筋もつけないと姿勢が悪くなります。
もう少し回数を増やしたほうがいいと思う。 20回位は出来ないかな。 効果が無いとは言わないけど、 とてもしんどいと体が感じないと、筋肉作るまで行ってくれない。 あとジョギングもしたほうがいいですね。
- nyantodesuka
- ベストアンサー率26% (5/19)
どんな腕立てか、どんな腹筋か、どんなスクワットかも分からず回答なんて出来ません。 まぁ分かったところで、その回数では変わりはしないでしょう。
- qwe2010
- ベストアンサー率19% (2125/10784)
それくらいでは、筋肉は、細々したのしかできない。 しないよりも、したほうが良い程度で、見た目は変わりません。 半日くらいの肉体労働の、バイトでもしたほうが良いだろう。 たくさん食べないと、筋肉はつきません。
関連するQ&A
- 僕はいま身長が180センチで体重が63キロでとても
僕はいま身長が180センチで体重が63キロでとても細いです そこで夏休み筋トレを始め 腕立て10×3 腹筋10×3 スクワット10×3 を1日1回しています 腹筋ができて胸筋が少し出て腕も太くなる細マッチョが目標です！ 我流なのですがこの方法は正しいですか？
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋肉と身長
高１の男です。 僕の親は高身長なのですが僕は身長は低い方で、最近は全く伸びていません。 僕はけっこう筋肉質で更に、毎日腕立て・腹筋・背筋・スクワットを欠かさずやっています。 よく筋肉が身長の伸びを阻害するというのを聞くのですが、 筋トレはやめた方がよいのでしょうか？教えて下さいm(_ _)m また、食事と睡眠はきちんと取っています！
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 腹筋
筋トレをしてるのですが腹筋と胸筋が全くつきません。腕とかはそこそこ太いです。なぜ腹筋や胸筋に筋肉がつかないのでしょうか？正直腹に結構脂肪がついてます。それが原因なんでしょうか？ 今やってる筋トレはひねる腹筋と足上げ腹筋と普通の腹筋と腕を広く開いて腕立て伏せとランニングとジョギング2キロです。 体を絞りたいし筋肉もつけたいです。なにかいい方法を教えてください。ややこしい質問ですみません。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋の鍛え方
３ヶ月前から筋トレを始めました。 最初は腕立て伏せだけだったのですが、最近は腹筋背筋もも上げなどもやってます。 そこで昨日鏡の前に立ってみて気になった事があります。 うっすらと腹筋が割れてきて、腕に筋肉のラインが見えてきたのですが胸筋がやけにないんです... 腹筋が見えてきたから余計目立ちます。 胸筋を鍛えるにはどんな筋トレが有効ですか？ ちなみに僕は高校生です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの基本を教えて下さい
こんにちは 中3の男です。 身長は175ｃｍ、体重は50ちょうど…がりがりです。 そんな体型を改善するために筋トレをはじめました。 で、腕立て伏せと、腹筋運動と、ジャンプスクワット？と、上腕二等筋をダンベルで鍛えています。 しかし、何か物足りないように感じます。 腕関係の筋トレは、次の日よく筋肉痛になるんですが、スクワットとかは、次の日必ずといっていいほど筋肉痛にならないんです。根性が足りないんでしょうか^^； 腕立てふせとかのフォームも気になります。 あと、その他初心者に言いたい事があったら遠慮しなくていいのでいってください。 お願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと身長
僕は今、筋トレをしています。スクワット900回腕立て130回腹筋75回です。そこで、友達に話したところ身長が伸びなくなるといわれました。 大丈夫なのでしょうか？ちなみにスクワットでひざを壊すという問題は解決しています。部活は陸上部に入っていて、毎日部活が終わった後に、この筋トレをしています。それと、友達が筋トレは1日おきにしたほうがいいとも言っていました。これも本当なのでしょうか。教えてください。お願いします。種目は長距離です。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 夏に輝きたくて、筋トレをしている新高１男子です。ｗ
夏に輝きたくて、筋トレをしている新高１男子です。ｗ 体重57.6で体脂肪率16％身長約167センチです。風呂に入る前と入った後で5％違うのでたぶん違っていると思いますが・・・ トレーニングの内容は、暇があったら腕立て・腹筋をそれぞれ３０回しています。今日は10セット以上したと思います。 トレーニング→疲れがとれるまでテレビなどを見る→気が向いたらトレーニング 見たいな感じです。 これで夏までには胸筋が出て、腹筋は割れますか？ また腕立てでは、肩あたりが疲れます。わきあたりから筋肉がつき始めているのですが、このままやっていると胸全体に筋肉がつくのでしょうか？わきのあたりは筋肉でふくれていますが、みぞ？あたりはペッタンコです。 よろしくお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋の鍛え方
１９歳男です。 一年半ぐらい筋トレをしています。胸筋を鍛えたいので、腕立て伏せを２～３セットやっています。腹筋や下半身もきたえてますが。 写真は貼れてるでしょうか？御覧のように、胸筋の真ん中にうまく筋肉がつきません。谷間にあこがれます（男ですけど）。 いままでやってきた胸筋に影響するトレーニングは、 うでを肩幅にひらいた腕立て うでを・・・こう、開かないで、胸の前で閉じた状態での腕立て。の２種類です。 谷間をつくれるようなトレーニングの方法をおしえてください！ しかし、ジムに行く時間も金もないので、家でできるものでおねがいします！
- 締切済み
- メンズ服・下着・水着
- 身長154cm、体重49キロのぽっちゃりな私です。
身長154cm、体重49キロのぽっちゃりな私です。 太ももの外側(笑)と腕とお腹には筋肉がある程度ついています。 さすがにスポーツはしていませんので、毎日の筋トレで筋肉をつけています。 それでも、ふくらはぎの筋トレ等はあるのかな？と疑問に思ったまま少ししか筋肉はついていなく(一応ついているのですが)、たるんたるんでモチモチです(泣) もともと体形がぽっちゃりしているせいでも十分あるのですが、たぶん たるんでいるのだと思います。 だからと言って あまりに ししゃも足だと嫌ですし・・・ どうすればいいのか分かりません。 やはりリンパマッサージなどが良いですか？ 足が太くて 本当に悩んでいます。 着圧タイツやソックスなどは、正直効果はあるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
補足
サッカー部だったのですが実は昨年の夏に大きい怪我をしそこからあまり運動できなくて今の状態にあります。 他のサッカーをやってるからよりは劣っていると感じています 背筋も鍛えれるように頑張ります！ また質問させていただくかもしれないのでそのときは是非お願いします。。。