私の運動のやり方、評価お願いします☆

質問

はじめまして＾＾１８歳、高３の女です。
去年くらいから運動をたくさんするダイエットをやって、半年で５キロくらい落としました。
それで、運動をストップした途端、元の体重にもどりつつあります。カロリーも１８００くらいにしてるのに（汗）
太りやすい体質なんでしょうね。両親も太ってますし＾＾；
それで、今の体重を維持するためには、やはり運動をしないとダメなことがわかりました。
それで、私の運動のやり方を評価してほしいのですが。
夕食後のウォーキング４０分、30分休憩後、30分くらい入浴。その後にストレッチ(座って足を開いて足のつま先を持って６０秒キープする）、次に腹筋３０回を３セット、スクワット２０回を２セット、背筋を３０回。これを毎日しています。
この運動のやり方、間違っていませんか？
あと、ウォーキングは食前の方がいいと聞きますが、食後でも大丈夫なのでしょうか？？

回答No.2

s_papa

評価をさせていただきましょう^^
かなり熱心に正しい方法で実行されていると思いますが、少しコツを押さえていない所が見受けられます。もったいないですね^^;

ウォーキングは食前の方が効果が高いです。食後は血液が消化器に集中するので、脂肪代謝が悪くなります。同じ運動をしても消費カロリーが少ないのです。また、消化にもよくありません。食後2時間は運動しないほうが良いです。逆に空腹時は運動しなさいというサインでもあります。その前の食事で摂取した物が完全に消化され、全身にエネルギーが蓄えられた状態なのです。ウォーキングの強度ですが、散歩程度にぶらぶら歩いていると効果がありません。1年も続けていると刺激が足りなくなっている可能性もあります。一度運動中に心拍数を計ってみてください。1分あたり120～130回くらいの心拍数が適当です。高すぎても脂肪燃焼効果が少なくなります。100を下回っているようでしたら全然足りません。極ゆっくりでもよいのでジョギングに変更されたほうが良いと思います。

次に筋トレですが、今の負荷のかけ方だと体が慣れてしまっているので刺激が足りず、現状を維持するのが精一杯です。同じ腹筋運動でも上体を起こすか脚を上げるかで鍛えられる部位は異なります。負荷を上げたり、運動の種類を変えながら筋肉を刺激してあげてください。その刺激に耐えようと筋肉が発達してきます。(筋肉だけでなく、骨や血管も鍛えられる)筋肉が増えると基礎代謝が大幅にアップします。筋トレでの消費エネルギーは大した事はないですが、筋トレしていない時の消費エネルギーがアップするとお考え下さい。まさに寝ている間に痩せる事ができます。腕立て伏せ等も取り入れて全身を鍛えたほうがよさそうですね。

次に栄養ですが、1800kcalですとまぁぎりぎりセーフでしょう^^;カロリーばかりに目を取られず、バランスよく取ってくださいね。(脂質は控え目に)特に蛋白質が不足すると、いくら筋トレをしても筋肉が付きません。また、ご飯等の糖質(炭水化物)も不足すると脂肪代謝が上手く作用せず、筋肉をエネルギーに変えてしましますので注意が必要です。

最後に休養はしっかりとってください。休養もトレーニングのうちです。トレーニングで筋肉を壊し、休養で壊れた筋肉を増強するのです。つまり休養時に体は作られていくので、休養は重要な要素なのです。

さぁ、コツをしっかりと押さえてダイエットに励みましょう。しっかりと筋肉をつければ、痩せ易く太りにくい体質になれます。また、身体も引き締まって美しくなれます。

頑張ってください。応援しています！

回答No.1

chatea

全体として70点程度。可も不可もない、という感じです。ですので、この運動で効果が出ているなら、今のままでもあまり問題はありません。

それをふまえて改善点をあげるとすれば、まずウォーキングですが、10代なら体力もあり、故障もしにくい年頃ですからウォーキングでは負荷が低すぎる可能性があります。

週５～６回・30～40分程度のジョギングに切り替えてもいいでしょう。

ストレッチについては、開脚だけでなく、肩や腕、太ももなどもやったほうがいいでしょう。

筋トレについては、腕立て伏せを追加してください。
回数は10回×３セット程度がメド。腹筋、背筋、スクワットも同じようにこなすようにしましょう。

ポイントは急いでやらずに、きつくてもゆっくりやって筋肉を刺激することです。
なお、」回数は「メド」と言っているように、あくまで目安ですから、こなせなかったからといって気にする必要はありません。

終わった後に筋肉に張りや熱い感覚があれば効いています。ないようなら、１回の動作をよりゆっくり丁寧にやるよう心がけてください。

さらに言えば、体が成長するには運動に加えて、適度な休息と栄養が必要です。

有酸素運動は負荷が低いですが、それでも最低週１回は休みが必要です。また、筋トレはしっかりやるならば、１～２日おきにするようにしましょう。

食事についてもむやみに減らさず、腹八分を基本にしっかり摂るようにしてください。
回復・成長のための栄養が不足していては綺麗な体はできません。

それから、運動の時間帯ですが、食前だと体内にエネルギーが不足していますから、活動のエネルギーとして脂肪が使われやすくなります。
ですが、うかつにやると気分が悪くなったり、最悪倒れたりします。できればバナナや牛乳、果汁100％ジュースなどを軽く摂って運動したほうが望ましいです。

食後については、栄養が体に行きわたっているので、より安全に、しかも長く続けられます。
ですが、食事直後にやるとお腹が痛くなったり、消化が悪くなるので食後１～２時間後をメドに始めるといいでしょう。

いずれにしても、今のままで大きな問題はありません。夏ですし、海水浴やハイキングなどに出かけて体を動かすのもいいでしょう。
やっていてストレスのたまらない、無理のないダイエットをするようにしてください。