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摂取カロリーについて
１７８センチ６３．４キロ 男（２３）です。去年の８月頃からダイエットをはじめました。 ９６．４（１７８ｃｍ）から６３．４まで落とすことに成功しました。体脂肪率も正常値になったのでダイエットを止めて現状維持にしたいのですが、目安となる摂取カロリーがわかりません。 いろいろ調べてみたのですがサイトによって差があり困っています。１７００～２０００キロカロリーという結果が最も多かったのですが、中には１６００、２２５０とかいうサイトもありました。もちろん運動レベルはすべて同じにしてあります。 体を使うことに関しては仕事の行き帰りが１５分ずつ（徒歩）、朝晩の食事のしたくに合計１～４時間程度立ってるくらいです。（料理好きなので）仕事は塾での事務担当なので一切運動になってません。 現在の摂取カロリーは１５００～１６００くらいにしてます。現状維持に最適なカロリーはどのくらいでしょうか？信頼できるサイトなんかでも結構です。よろしくお願いします。
- harujb
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- new_hope
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すごいですね。 でも、ここからが本番ですね。 結局、重要なのは今後も毎日欠かさず体重を計り続けるということに尽きると思います。 カロリーは目安にしかなりませんよ。同じ身長体重、生活強度でも、人によってカロリーの使い方はぜんぜん違います。ギャル曽根みたいな体質だと、いくら食べたって運動しなくても太らない。同じ量食べても、それほど体内で吸収しない人もいるし、同じカロリー食べても、栄養バランスによっても太りやすさに影響が出ます。 30Kgのウェイトを背負ってバランスが取れていた人が、その負荷が無くなったらどれだけ基礎代謝が落ちたり、カロリー消費が減ったのか、実際に生活してみなければわからないでしょうね。自分の体重が安定する量としか言えません。微妙な体重の変化を気にしながら1年も続ければ自分の新しいライフスタイルが出来上がると思います。 確かなのは、前と同じようなカロリー摂取では確実に戻っていくということです。標準体重よりも軽いようなので、普通の人と同じ生活をしても少し太ってしまうと思います。かといって、1500~1600は少ない気もします。 体重を気にしながら、もう少し増やしていってはいかがでしょうか。 で、1～2Kg太ってしまうようなら、また考え直す。 そうやって自分に丁度いいカロリーを見つけるしかないと思います。
- zorro
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お礼
まだ見てないページでした。参考になります＾＾
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お礼
丁寧な回答どうもです。 体重は毎朝計ってます。太りやすい体質みたいなんでリバウンドには気をつけなきゃダメですね。１６００は少ないようなので食生活を見直して見ます。回答ありがとうございました。