一日の摂取カロリーについて

質問

一日の摂取カロリーを教えてください。
私は29歳で、自宅でデスクワークの仕事をしています
平日も休日も運動はしていませんので消費カロリーは少ないと思われます。
性別は女です。身長は１５０cmです。
体を動かすことが少ない生活スタイルなので、摂取カロリーには気をつけて生活したいと思っています。
現在体重は38キロなので特に太っているわけではないため、この体系を現状維持していきたいと思っています。
この体系を現状維持するのに丁度良い一日の摂取カロリーはいくらでしょうか？
教えてください

回答No.3

noname#175206

身長体重から計算されるBMIは16.9、下限の18.5を大きく下回っています。質問者様を見ていないので確かなことはいえませんが、がりがりという印象を周囲に与えていないでしょうか。もちろん健康にも良くなく、その体重を維持していれば、貧血や低血圧で普通の生活はできなくなり、いずれは骨粗しょう症（痩せている人に多い）を招き、腰椎は押しつぶれて一生腰を曲げて杖にすがって歩くことになります。
　といって、単純に太ればいいというわけでもありません。見た目が良くないことはもちろん、運動をせずに体重が増えれば心臓が耐えられなくなる恐れもあります。
　負担の少ない無酸素運動と有酸素運動を行っていきましょう。スロトレとウォーキングです。スロトレは、NHKのためしてガッテンで誰でもできる筋トレとして、以下のように取り上げられていました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
　杖が必要だった高齢の人も、すいすい歩けるようになったほどの効果があるのです。若い質問者様にはもっと効果があるでしょう。それに無駄な脂肪を伴わずにボリュームアップできます。
　スロトレの後に有酸素運動を行えば効果は増します（逆の順序だと双方の効果が下がります）。ウォーキングに説明は要らないでしょう。単純に速めに歩けばいいだけです。
　食事法も、単に増やせばいいというものではありません。隠れ肥満にならないよう（もしかするともうなっているかもしれませんよ）、同番組で紹介されていた食事法を参考になさってください。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
　これらを守って、太るのではなく女性らしくなってください。必ず今より魅力的になれます。そうすれば40歳を超えても美しいままでいられます。

補足

今回は太るための方法を質問しているのではなく、現状の体重を維持するための、一日の摂取カロリーを質問しております。
当方特にガリガリでもありません。
身長が低いので、このくらいの体重が丁度良いのです。
再度、それを踏まえての回答をお待ちしております。
宜しくお願いいたします。

回答No.2

miina02

参考までに、色々な計算が出来るサイトを紹介します。
http://keisan.casio.jp/

　年齢や体系から必要とされる摂取カロリーだとか、栄養素を示してくれます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
1238～1485キロカロリーのようですが
年齢とともにカロリー消費量が減ってきますので
運動をする癖をつけたほうがいいと思いますよ