- 締切済み
後背筋
家でも簡単にできる後背筋の鍛え方を知っている方、教えて下さい。腕立て、腹筋は効果がでていますが背筋がイマイチなんで…。
- province
- お礼率70% (14/20)
- その他（生活・暮らし）
- 回答数1
- ありがとう数2
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
みんなの回答
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
関連するQ&A
- 効率の良い筋トレ方は？
筋トレで、効率の良い効果を出す方法を聞きたいです。 例えば、腕立て、腹筋、背筋を３０×３セットやるとして、 腕立て３セット→腹筋３セット→背筋３セット、と 腕立て→腹筋→背筋 ×３セットだと 効果は違ってくるのでしょうか？ 他にも、何か気をつけた方がいい点などあれば、 教えて下さい！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ
中3男子です。 いま筋トレを 腹筋、スクワット×50 腕立て×25(このくらいが限界です；) をやっています。 太ももの脂肪を落としたくてスクワット、 六つに割りたくて腹筋、 ソフトテニスをやってるので腕立て という感じです。 腹筋は効果が見えているし、腕立ては正直やった後かなりつらいので 効いてると思うのですが、スクワットだけ効果？が実感できません。 なにか、より良い方法(こうすると効果的！)などありますか？ また、腹筋だけやるとヘルニアになるから背筋もやった方がいいと聞いたのですが本当ですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕立て30回x1より10回x3のほうがいい？
筋トレをするときに、腕立て30回→腹筋30回→背筋30回とやるよりも 腕立て10回→腹筋10回→背筋10回を３セットという風に分けてやるほうが 効果があるもんなんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 道具を使わない筋トレで上腕二頭筋を鍛えるには？
タイトルの通り、トレーニング器具を一切使用せずに上腕二頭筋を鍛えたいのですが、どのようなトレーニングが最も効果的なのでしょうか？ 現在は懸垂、腹筋、腕立てふせ、背筋を主に行っています。
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 大胸筋を鍛えたい。
こんにちは。 月並みですが、私はヨガと腹筋、背筋といった筋トレをしているのですが、どうも腕立て伏せができません。 というのも、肘を痛めており、肘に負担をかけられないのです。 持病みたいなもので、もう何年も悩んでいるのですが…昨日痛みが少し引いたので（波があります）負荷を少なくして、膝を立てたまま腕立てをしたのですが、痛くて痛くて… 腕立て伏せ以外に大胸筋まわりを鍛える筋トレはありませんか？ ヨガのポーズでもかまいません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背筋と腕立てなどの筋トレについて
筋トレについての疑問があるので質問します。 なるべく超回復の原理をいかして筋トレをやっているのですが 腹筋背筋は毎日でも大丈夫だといわれてますが 腕立てで鍛えれる部分は1日おきだったりだと思うのですが 筋トレをやった次の日、腕立てで鍛えれる場所の筋肉痛がほとんど残りません。 残らない事は悪くはないのかなと思うのですが 毎日やっても大丈夫なんじゃないかなと思えてきたりもします。。 実際のところどうなんでしょうか？ 腕立てをやる際、回数がそこまでできないですが もっとやって負担をかけていくべきなんでしょうか？ 後 背筋を腹筋と同じ回数混ぜてやるのですが 背筋が痛くなる事がまず体感したことがないのですが、、 一人で背筋をするためあまり効果が出てないのかなと思っています。。 いいやり方はないでしょうか？ この２つの点が疑問なので教えていただきたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレをする時、たとえば腹筋と背筋と腕立てをそれぞれ×４セットするとし
筋トレをする時、たとえば腹筋と背筋と腕立てをそれぞれ×４セットするとします。 このとき 腕立て×４→腹筋×４→背筋×４ というようにやるのか 腕立て→腹筋→背筋→繰り返す（×４セット分になるように） のようにやるのか、どちらのほうが良いですか？ 内容をウェイトトレーニングに変えた場合もお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレのペース どの組み合わせが効果的か
回答お願いします。 以前にどこかの雑誌かサイトか何かで見たのですが、 筋トレをやる時に、鍛えたい部位を毎日やるよりも何日か空けてやると効果があるとありました。 月曜 腹筋のみ 火曜 腕立てのみ 水曜 背筋のみ 木曜 腕立てのみ 金曜 側筋のみ 土曜 腹筋のみ 日曜 腕立てのみ ・・・このような感じで、各筋肉によって、回復できる日数が違うので、 毎日違う部位だけをやる方が効果的のようにありました。 週３回とか、日にちを設けて、腕立てから腹筋、背筋まで全てやるよりは、 毎日、その部位だけをやる方が嫌にならず、また効果的とあった気がします。 きちんとした記憶がないので、このようなことを書かれているサイトや書籍などありましたら教えてください。 また、このような筋トレを実施されている方の意見などもお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 参考にします。