ゆっくりペースな体重減少。。。

質問

自分のダイエットが正しいのか？皆様のご意見を伺いたく、質問させて頂きます！

40代女です。2008/2月初めに160センチ　63キロ、体脂肪35.5％の巨漢でした。（いまもかな。。）2月初めよりダイエット始めました。

＜ダイエット方法＞
食事→和食を中心にバランスよく、3日で4000ｋcalを超えない。
　　　（食べた物を全て記録する）
運動→朝1駅（25分ほど）を歩き、帰りは4駅（45分）歩く。
　　　電車の中ではつま先立ち（約15分×2）

ジムに行く時間もなく、上記の方法しかとっていません。2年前は55キロほどで、ここ1年で摂取カロリーが1日に2000を超え、運動も全くしなくなり8キロも太りました。

上記の方法で本日体重62.2キロ、体脂肪33.9と若干減りましたが、このペースでいいのでしょうか？

回答No.1

adobe_san · ベストアンサー

良い方法だと思います。
この方法なら長続き出来るのでは？
やはり大事なのは長続きが出来、やがてその生活スタイルが当然になるのがベストです。
多分リバウンドの事は気にしなくて良いと思いますよ。
けど途中で体重と体脂肪の減少がストップする時期が来ます。
約2～3ヶ月位、その時は逆に増える現象となることもありますが、めげずに樺って下さい。
その停滞期は体の体質を変化させている時期と思って下さい。
その停滞期を超えるとその生活が普通になり、まず極端な行為を行わない限り増えることはありません。

当方もかれこれ2年以上月500グラム減らすことを目標に頑張って、現在20キロ強減量しました。
今普通に食事とかしてますが、増えません。

頑張って下さいね。

お礼

さっそくのご回答ありがとうございます！感謝です！！！

２年で２０キロとは！すごいですね！私はまだまだですね。。確かにリバウンドの時期にあせったり、諦めたりして結果がでてこなかったような気がします。アドバイス頂いたように、これを続けます！！
なんかやる気でてきました！ありがとうございました。

回答No.3

Kirarin55

本当にゆっくりだと思いますが、続けていけば確実に
体重減少すると思いますよ。
3日で4000kcalというのはどこからの計算ですか？

1日の摂取カロリー＝ 標準体重｛（身長－100）×0.9｝× 25 ～ 30kcal
あなたは160センチなので、1350kcal～1620kcal
カロリーが多ければ　太るし　カロリーが少なければ　細くなる
和食を中心にバランスよく食べているそうなので、問題ないです。
健康でいるためには６大栄養素はきちんと摂って下さい。

また、有酸素運動は開始20分から脂肪が燃焼します。
帰りの45分はかなり効果があると思います。

無理をして短期間で落とすよりも、１年かけてmac5656さんのように
健康維持で痩せていく方法は賛成です。

お礼

Kirarin55さん、さっそくのご回答ありがとうございます！３日で４０００kcalというのは、自分の身長/年齢からして1日の所要エネルギーが１８００kcalくらいと知ったので、１日あたり４００～５００は減らしていきたいなあ。。という、考えです。本当にゆっくりなのですが、毎日ストレスも感じず体重と体脂肪を毎日グラフにつけ、目標をクリアしたらご褒美として「ネイルサロンにいく！」とか「マッサージにいく！」と日記についけています。帰りの歩きはよかったんですね！休みの日はもう少し距離を伸ばして、１時間～２時間歩いていたら、体調も良くなりました。少し体重が増えても食べたものを記録しているので、原因がわかりあせらなくもなりました。おっしゃるように、非常にゆっくりですがこのまま継続したいなあ。。と思います。
６大栄養素もきちんと摂るようにしますね！
ありがとうございました＾＾

回答No.2

yohsuke66

無理な食事制限はリバウンドの原因になるのでその方法で良いのではないでしょうか。
自分はラグビーをやっていた頃は体重98KG体脂肪率10％前後でしたが、ケガにより、リタイアした為、運動不足になり、ただのデブになりました。その後ダイエット開始！ラグビー部のチームドクターの教えを守り7年間でゆっくり15KG落としました。リバウンドはしてませんよ。(1ヶ月に落として良い体重は500ｇ～600ｇだそうです。)

お礼

さっそくのご回答ありがとうございます！！！１ヶ月に落としていい体重が500Ｇくらいとは知りませんでした。。案外少ないんですね。マイク●ロダイエットとかは、１ヶ月に６キロとか、すごい数値ですけど、あれは健康的でないのかもしれませんね。。
ラグビーは弟もしていました！本当にハードな練習で、ガリガリでしたが今は全く太っています＾＾yohsuke66さんのようにやせるといいですよね！

ペースは遅いけどいいんだなあ＾＾と安心できました！本当にありがとうございました。