健康的に痩せるための食事の内容を教えてください

質問

こんばんは。
私は２６歳女、身長約150センチ、体重は52～53キロ、体脂肪は25％くらいです。
常々痩せたいと思っております。

以前は、体重のみを重視していて、ちょっと増えたら夕食抜きなどで「帳尻を合わせていた」ような気がします。
でもこれではいけない！と最近感じ始めました。実際痩せませんし…。

今、朝はごはんは、納豆、味噌汁、野菜の煮物、卵焼き、ウインナーなどたくさん食べています。仕事がデスクワークのため、お昼になってもおなかが空かなくて、昼ごはんはバナナ１本のみです。これってよくないですか？朝をもう少し減らして昼もしっかり食べた方がいいですか？

夜ごはんも困っています。どうしても夜食べると太ってしまう…と思ってしまうため、豆乳１杯位にしてしまいます。どのようなメニューでどの位食べたらいいか教えてください！

短期間で痩せたいとは思っていません。時間をかけてもいいので、確実に、そしてリバウンドしない方法を続けたいです。

長くなりましたが、アドバイスをよろしくお願い致します。

回答No.8

toforex02

こんにちわ。

＞ダンベルは、中に水を入れるタイプのものを持っていますが、そんなものでも大丈夫でしょうか？
＞今までの運動は、ウォーキングや踏み台昇降、エクササイズのDVDなど
＞しかやったことがありません。今は、お風呂上りにストレッチとか、軽くやっている程度です。

了解しました。ストレッチは運動前のウォームアップなどに有効ですが、ストレッチ自体には脂肪燃焼効果はまるでありません。ダンベルに関しては、最初はその水が入るタイプでも何とかなりますよ。あるものは有効に使っていきましょう。
　自分がおススメする運動は、スロートレーニング（スロトレ）と呼ばれる筋トレなのですが、女性の場合は筋トレというと、マッチョをイメージされてしまって敬遠される傾向があります。でも実際のところ、女性がマッチョになるためにはそれこそ5年、6年ぐらいの長期スパンの計画でハードなウェイトトレーニングと専用の食事メニューを続ける必要があったりと、そうカンタンにマッチョになれるものでもありません。腕立て伏せなど自重（自分の重さ）による筋トレはもちろん、ジムでの高負荷ウェイトトレーニングを2,3年続けてもマッチョになることはありませんので、ご安心ください。
　スロトレに関しては、次のサイト（http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html）で大雑把に説明してありますが、できればしっかりした本で基礎知識を身に付けてから行った方が、高い効果が期待できます。これには『スロトレ』（石井直方）という本があって、ちょっとマジメな話が女性向けに分かりやすく書かれているので、ダイエット知識の理解のとっかかりとして非常に有効なので、図書館で借りるなりして一度読んでみてもらっていいですか？（http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html）。またこのアマゾンの利用者レビューも参考になるので、そちらにも一通り目を通してください。その効果の程が伝わってくると思います。

＞食事面ですが、朝を少なくして、お昼を増やしてみます。今まではバランスが悪かったみたいですね。

そうですね、あと夜も普通に食べてもらって大丈夫ですよ。腹8分目か7分目ぐらいの量で、いつもよりもよく噛んで食べるようにすると、心地よい満腹感が得られます。一口に月30回、とか回数を決めると、数えるのにストレスを感じてご飯も美味しくなくなるので、自分の場合は「ペースト状になるまで噛む」というような基準を決めて食べています。最初の1,2ヶ月は慣れるまで面倒ですが、慣れればそれが普通になります。胃の負担も軽減できるので、健康にもいいですよ。

お礼

こんばんは。
またまたアドバイスありがとうございます！
とりあえず、押入れにしまってあるダンベルをひっぱり出してきます（笑）やはりストレッチした程度じゃ痩せませんよね…。
基礎知識をしっかり身につけてから、教えていただいたことをやってみます！
以前は、食事を少し減らしただけで体重も減ったのに、最近は減らないんです！太ることが怖くて、どんどん食べる量を減らしての繰り返しでした。もう運動しかありませんよね。いかに食事制限だけが良くないかってことを実感しました…。
ありがとうございます。これからは運動してキレイな体になります！