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健康的に痩せるための食事の内容を教えてください
toforex02の回答
- toforex02
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こんにちわ。 ＞無酸素運動のほうがいいんですね。知らなかったです。 とりあえず目先の目標はスリムになることなので、筋肉量の維持＆脂肪燃焼にを置いた方がいいですね。この場合、最も効果的な運動パターンは、筋トレをやった後に、30分ぐらい休んでから有酸素運動を行うことです。筋トレで成長ホルモンが分泌され、中性脂肪が分解され、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇し、このタイミングで脂肪の燃焼効果が上がるのです。さらに運動前にコーヒー（インスタントOK）をブラックで飲むと、カフェイン効果で血中の遊離脂肪酸濃度がさらに上がるので、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。筋トレだけでも安静時の消費カロリーが上昇するので、効果はあります。時間のあるときに筋トレ後の有酸素をやって、時間のないときは筋トレのみ、という風にしたらいいと思います。 ＞筋トレとは具体的にどんなことをしたらいいのでしょうか？ ＞できればジムなどに通わずに、家でできるものを教えて頂きたいです。 対処策としては、(1)自重によるスロトレ、もしくは(2)ダンベル購入でウェイトトレーニング、が上げられます。(2)の方が効果が期待できるのですが、運動初心者の方にはちょっととっつきにくいかもしれませんので、比較的やりやすい(1)をおススメしています。これまでの運動経験を教えていただけますか？ ＞今、朝はごはんは、納豆、味噌汁、野菜の煮物、卵焼き、ウインナーなど ＞たくさん食べています。仕事がデスクワークのため、お昼になってもおなかが ＞空かなくて、昼ごはんはバナナ１本のみです。これってよくないですか？ ＞朝をもう少し減らして昼もしっかり食べた方がいいですか？ ＞夜ごはんも困っています。どうしても夜食べると太ってしまう…と思ってしまうため、豆乳１杯位にしてしまいます。 ＞ ＞それと、どのように食事を摂ったらいいかも教えていただきたいです。 普通に3食とも、バランスよく普通の食べればいいと思いますよ。一般的に夜食べると太る、とよく言われていますが、基本的には迷信なので気にする必要はないですよ。寝る直前にしっかり食べるのでなければ、ご心配は無用です。それより、1日のトータルカロリーの摂取を意識した方がいいですよ。お昼にお腹が空かないのは、朝ごはんを食べ過ぎているためです。夜もちゃんと食べた方が、ご飯を美味しく食べられますし、生活にも潤いがでると思いますよ。 ちなみにウエイトトレーニングを行うならば、1年の半分は毎食たくさん食べてよい食生活になります。ケーキ食べ放題でも、焼肉食べ放題でもＯＫ、というか食べた方が長期的なボディメイクには効果的になります。1年のもう半分は基本的に減量の食事メニューですが、それでも工夫して調整すれば3食プラスお菓子も美味しく食べられますよ。 詳しい話は、またお返事を頂いてから。分からない点があれば、いくらでも質問してください。自分の分かる範囲でお答えします。
- noname#175206
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