健康的に痩せるための食事の内容を教えてください

質問

こんばんは。
私は２６歳女、身長約150センチ、体重は52～53キロ、体脂肪は25％くらいです。
常々痩せたいと思っております。

以前は、体重のみを重視していて、ちょっと増えたら夕食抜きなどで「帳尻を合わせていた」ような気がします。
でもこれではいけない！と最近感じ始めました。実際痩せませんし…。

今、朝はごはんは、納豆、味噌汁、野菜の煮物、卵焼き、ウインナーなどたくさん食べています。仕事がデスクワークのため、お昼になってもおなかが空かなくて、昼ごはんはバナナ１本のみです。これってよくないですか？朝をもう少し減らして昼もしっかり食べた方がいいですか？

夜ごはんも困っています。どうしても夜食べると太ってしまう…と思ってしまうため、豆乳１杯位にしてしまいます。どのようなメニューでどの位食べたらいいか教えてください！

短期間で痩せたいとは思っていません。時間をかけてもいいので、確実に、そしてリバウンドしない方法を続けたいです。

長くなりましたが、アドバイスをよろしくお願い致します。

回答No.6

toforex02

こんばんわ。昨夏、有酸素運動中心で健康を維持しながら3ヶ月で20kgの減量に成功し（75→55kg）、メタボ体型からバランスは変だけど一応は痩せた体型になった男性です。その後は有酸素運動でガリガリになった体を筋トレ（無酸素運動）によって、逆三角形のカラダに変えています。

＞短期間で痩せたいとは思っていません。時間をかけてもいいので、
＞確実に、そしてリバウンドしない方法を続けたいです。

良い考えだと思います。私の実体験からも言えることですが、有酸素運動中心でダイエットを行うと、もちろん痩せる効果はありますが、上半身の筋肉もゴソッっと落ちてしまって、同じスリム体型でもマラソン選手のような感じになっちゃいます。

上半身のボリュームを残し、女性らしいメリハリの効いたボディラインを作りながら痩せるには、有酸素運動メインより筋トレ（無酸素運動）メインの運動メニューを行った方が良いと思います。またそうすれば、運動後のカロリー消費（代謝量）もアップするし、筋トレによる成長ホルモンの効果で美肌になれるし、運動時間は短くていいし（週3日、1回1時間あれば十分）、たくさん食べてもそんなに太る心配もありません。増減量を繰り返す無酸素運動的な筋トレを始めれば、1年の半分はケーキ食べ放題でも焼肉食べ放題でもOK、というかむしろ食べた方がボディメイクの効果は高まります。スリムになった後でもプロポーションを向上させる目標設定が可能なので、リバウンドもしにくいです。実は世間一般で思われているよりも、筋トレのダイエット効果は非常に高いものがあります。

一方、有酸素運動のダイエット効果に関しては、その脂肪燃焼効果だけが注目されていますが、(1)下半身の細さに合わせて減量すると上半身がガリガリになりやすい、(2)基本的に年中カロリーを抑えた食事が必要、(3)筋トレのように、スリムになった後にスタイル・プロポーションが向上する余地がない、(4)足をくじいたりして休んだときにリバウンドしやすい、など多くのデメリットがあるのは知られていません。

説明が長くなっちゃいましたが、要は同じスリムになるのでも、筋トレやって米倉涼子さんみたいな体型になりたいのか、有酸素中心でやって高橋尚子選手みたいになりたいのか、どっちですか？ということです。

リバウンドについても、私はこれまで3回10kg以上の減量をやってきて、筋トレを導入する前の最初2回は結局リバウンドしてきました。有産騒動は何だかんだ続けにくいし、正月等のイベントでどうしても食べてしまって、緊張の糸がほどけやすいからです。でも今回の3回目は、スリムになった後に筋トレ中心のメニューを導入したところ、目標を高く持つことができるようになり、またたくさん食べられる増量期があることもあり、その時期を正月に合わせたりして、世間一般で言うリバウンドはしなくなりました。

とりあえず私の話に興味をもたれたら、気になる説明に対する質問を添えてご返信ください。これだけでは、ちょっと説明不足だと思いますので。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり大変申し訳ありません。

無酸素運動のほうがいいんですね。知らなかったです。
筋トレとは具体的にどんなことをしたらいいのでしょうか？できればジムなどに通わずに、家でできるものを教えて頂きたいです。

それと、どのように食事を摂ったらいいかも教えていただきたいです。
よろしくお願い致します。