ダイエット中の方のランチ事情を教えてください！ダイエット中の昼食 何をどのくらい食べれば適量ですか？

質問

こんにちわ★
現在ダイエット中なのですが、ランチメニューについて悩んでいます＞＜、

もっぱらデスクワーク＆胃が弱いということもあって、ランチを普通に食べると消化不良がおこりやすく、夕方～夜までゲップが出る感じです。
（汚い話でスミマセン＞＜、）

ですが、人並み以上におなかがすくし、いっぱい食べなきゃ気がすまないタチです（涙）
おなかいっぱいでも、『お残し』ってのができず、キレイに完食しちゃいます。。。
それで『食いすぎた～（涙）』って後悔するパターン・・・。

そこで質問です！
1日デスクワークの人のランチの適量ってどのくらいでしょうか？
また、何を食べるのがいいんでしょうか？
コンビニごはんとかファーストフードとか、なんでもいいので具体例をあげていただければわかりやすいので、お願いします！

あわせて、ダイエット中の方のランチ事情を教えて頂ければ嬉しいです。

ちなみに、朝食べる習慣がなかったのですが、最近はヨーグルトを食べるようにしてます。
夜は予定のない日は18時以降は食べずにジムに通ってます。
予定のある日はリフレッシュ日ってことで、食事を楽しむようにしてます。

回答No.3

isoworld

標準的な体重の女性でしょうか。ダイエットをしているのなら、朝食：600kcal、昼食：500kcal、夕食：400kcalを目安にするのがお勧めです。

　正直に言って、外食はほとんど例外なく高カロリーです。たまにはファミリーレストランに行って、注文する前にメニューをよく見て必ずカロリーを確かめてください。こうした経験を何回か積むと、外食で自分が食べようとしている食事（内容と量）でカロリーが大雑把に把握できるようになります。
　そして衝撃を受けるかも知れませんが、外食で500kcalに収まっているメニューはほとんどありません。選択に困る（というか選べる余地がない）ことが分かるでしょう。
　メニューにカロリー表示のないのは選ばないことです（そのようなレストランには行かないことです）。

　また、コンビニ弁当でも生協の弁当でも、最近ではカロリー表示をしてあるのが多くなりました。これもたくさん見比べていると、どの弁当がカロリーが多いか少ないか、分かるようになります。
　そうやって自分のカロリーを見る目を養ってください。

　私は自分で食べ物を買うときは、必ずカロリー表示を確認します。表示していない、いい加減なものは選びません。

お礼

カロリーを見るクセ、大事ですね。
そう思うとコンビニやレトルト食品は便利やなぁって思います。
外食は恐ろしいですよね・・・。
ファミレスのメニューにもカロリーってのってますが、どれも９００オーバー・・・。
和食ですらカロリー高くてぶったまげます・・・。

ご回答ありがとうございました！

回答No.2

TEOS

私は朝はしっかりご飯＆味噌汁でちゃんと食べて、
お昼は時間が無いから、カロリー低い菓子パン１個　低糖炭酸、
３時のおやつにバナナ１本。とりあえず炭酸でお腹を膨らせる。
仕事中は、緑茶か紅茶　ペットボトルに入れて飲む。
夕食は普通に、　ヨーグルトは繊維の多い果物（パイン等）の甘みで
夕食後に食べます。　９時以降はお茶程度しか口にしない。
お昼はパン類を２回分けるなど　少しづつ食べれば胃がもたれないと
感じます。　お昼休みも実験続けるから　仕事の合間に休憩。
お昼は５分でパクパク食べれるものにしてます。
昼のカロリー　５００カロリー以下になるようにパンを選択。
朝時間が有れば、ベーグルサンドとか作りヘルシーに。

お礼

朝しっかり食べるのは本当に理想ですよね！
うちは時間がなくてなかなか・・・。
昼のカロリーが５００キロ以下ですかぁ。
参考数値になります！
ご回答ありがとうございました！

回答No.1

adobe_san

私の方法をご参考までに。

朝はしっかり食べます。
昼はコンビニ弁当・ファーストフード・レストラン等のランチ　好きなのを頼みます。
それで　半分　残します。もったいないけど・・・
夜は軽く食べるようにします。

すると朝目覚ましより空腹で目が覚めます。

で　上記の方法を繰り返します。

もし昼から夜にかけて時間が空きすぎるときは、軽い軽食（ダイエットビスケットなど）を摂取して空腹を紛らわします。

どうでしょうか？

お礼

それが・・・残せないんですぅぅぅぅぅ（涙）
目の前にあると、食べちゃうんです。
もったいない　って思ってしまうんです。
いやしいですよね（涙）

ダイエットビスケット等を活用するのはいいですね～。
おなかすいて耐えれんくなっても、こーゆー補助食品なら救われた感じがしそうです（笑）

ご回答ありがとうございました！