ダイエット

質問

痩せたいのですが・・・・
痩せられる食事って知ってる人教えてください・・・・

回答No.4

isoworld

痩せられる食事は………和食系を中心にして３食きちんとバランスよく適量を食べることですね。穀物・野菜・きのこ・海草・魚・豆腐（大豆）など、できれば１０種類以上の食材を少しずつ摂取します（とりわけ野菜は多く摂ります）。そして間食はしないこと。量としては、朝食はモリモリと食べ、昼食は従来より３割ほど控えめに、夕食はもっと控えめに（従来の半分ほど）することです。

これで従来より体重１４キロ減を維持しているオジサンより

回答No.3

nik670

楽して痩せようと考えていること自体もう
痩せることなど絶対に無理ですよ。

食べたければ運動する、運動したくなけれ
ば食べないのどちらかです。
食べて運動しなくて痩せられたらこの世で
デブなんかいなくなりますよ。

ちなみに痩せられる食事というくらいなら
食べないわけにはいきませんか？
もちろん三食、食べるなと言うわけではあ
りません。せめて夕飯だけでも抜いたらい
かがですか？そうすれば痩せられる食事って
悩む必要もなく痩せられますよ。

回答No.2

taku0081

お金をかけないのであれば、やはり脂肪分を抑える食事がいいです。
あと炭水化物を控えめにする方が効果はありそうです。
ヘルシーだけど、栄養バランスを考えて無理しすぎないでやっていった方がいいと思います。
お金を掛けてもいいのなら、ヘルシーバンクが販売している
ダイエットシェイクなんかはお勧めです。私はそれなりに効果がありました。値段も比較的お手頃です。
しかし食事だけで痩せようとするのはお勧めできないです
一時的に減量に成功しても、そのあとリバウンドの危険性がかなり
高いと思います。
これは、カロリー等を減らして食事制限のみでダイエットすると
体がだんだん、その状態に順応していき、省エネな体になり
１日当たりの必要カロリー数が少なくなるからです。
その状態で、ダイエット後以前の食事をすると省エネな体になっているので、リバウンドし、さらに増えるという可能性もあります。
なので、ダイエットをされるなら、運動も必要不可欠になるかと思います。筋トレも多少なりするとより効果的になります。
（筋肉が多いほど、カロリー消費量が多くなるので）

筋トレは腕立て、腹筋、背筋を２０回ずつぐらいがいいでしょう
（自分に無理せずやれば充分です）
あとは有酸素運動を１日３０分でもいいのでした方がいいです。
（ウォーキングなどが簡単でおすすめです）

この食事管理、有酸素運動、筋トレの３つを実行すれば
確実に痩せていくはずです。
途中まず停滞期（体重が減らない等）がありますが
続ければ、必ず理想の体型になれるはずです。
頑張ってください。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

栄養のバランスよく食べましょう
一日１５００キロカロリーを目安に

参考にするとすれば、糖尿病食などが理想的です
http://kdiet.web.infoseek.co.jp/

栄養計算してみてください
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/

決まった時間に食べること
夜、７時以降はものを口にしないこと
よく噛んで食べること

これだけでも違いますよ