ダイエットを始めました。

質問

ダイエットを始めました。

そこで皆さんに質問なのですが適度な運動とバランスのとれた食事この２点を確保して

健康的にやせたいと思っています。私は何時もおなかいっぱっい食べる習慣があります。

ダイエットをやっている

人に質問ですがどうやって空腹感と戦っていますか？

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

空腹感は、物理的には主に血糖値の低下、胃の内容物、および胃の運動が関係しています。
　精神的な面で言えば、上記の要因がなくても食欲中枢が興奮してしまうと、空腹感が起こります。

　物理的な面の対策としては、適切な時間に三食摂るようにし、炭水化物を過不足なく摂ることはもちろんですが、その吸収を穏やかにすることです。
　これはGI値が盛んに言われころで言えば、炭水化物の吸収が遅いGI値の低い食品ということになりますが、別にGI値にこだわる必要はありません。
　食物繊維をしっかり摂取すれば、たとえGI値が高い白米でも、吸収が穏やかになり、血糖値が長時間、適切な値で安定します。胃の滞留時間も長くなりますし、もちろん内容物があるのですからその間に胃が運動しても大丈夫です。
　キャベツの千切りを食事前にたっぷり食べるというダイエットがありますが、胃を満たすだけでなく、そういった食物繊維の効果もあるわけです。

　ちゃんと食べたはずなのに、たとえば本を読みながら、ネットをしながら、ついつい食べたくなる時がありますね。あれは、乱暴な言い方になりますが、落ち着いているため脳が暇を持て余し、ついつい食欲中枢を興奮させてしまうことがあるためです。
　これの対策としては、脳の別の部分を興奮させればいいのです。既に趣味が空腹対策として示されていますね。
　で、最も効率よく食欲中枢を鎮静化させるには「異性に対してわくわくする」ということが良いです。これは、たとえば好きな異性タレントなり歌手がいれば、動画や写真を眺めたり、その歌を聞いたりすればいいですね。

　なぜ異性に対してわくわくすると、食欲中枢が鎮静化するか。これは、異性に対してわくわくするということが、性欲中枢を興奮させるからです。
　脳の中では、性欲中枢は食欲中枢に隣接しています。そして、脳はある部分が興奮すると、周辺が鎮静化する性質があります。つまり、性欲中枢が興奮すれば、食欲中枢が鎮静化してしまうのです。

　もう一つ、これには効果がありまして、わくわくするというのは一種の興奮ですが、興奮すると肝臓に蓄えられた糖が血中に放出されるのです。もちろん血糖値が上昇します。興奮というのは何かの行動に備えるものだから、そういうことが起きるわけです。
　すると低血糖状態が解除されますので、物理的にも空腹感が解消されるわけです。

　例えば、ものすごく面白い映画を見たときなど、その最中は無我夢中で空腹など感じなくて、映画が終わってしばらくすると、お腹がぐーと鳴って、空腹感を感じる。そんな経験はありませんか？　それがわくわくの効果です。これにお気に入りの異性という要素が加われば鬼に金棒です。

お礼

丁寧に説明して下さってありがとうございました。やはり、ストレスでイライラしたりするとすぐに食べたいとゆう衝動にかられます。やはり気分をまぎらわせる様に心をコントロール出来るようにしたいと思っています。たいへん参考になりました。頑張ってあと１５キロほどやせたいと思います。

回答No.2

diet7

> ダイエットをやっている人に質問ですがどうやって空腹感と戦っていますか？

空腹を我慢する方法としては、添付図のように、水分を摂る、寝てしまう、趣味でまぎらすなど、いくつかの方法があります。
しかし、空腹感と戦ったり、我慢したりするのは、行き過ぎると摂食障害になるので、良い事ではないと思います。

空腹感を我慢するよりも、バランスの良い食事をすると、身体に必要な栄養を少ないカロリーで摂れるので、空腹感がなくなります。
私は13年間もダイエットを続けていますが、空腹感と戦うという感じではありません。
空腹と戦うよりも、空腹感を少なくする工夫の方が大切だと思います。

> 私は何時もおなかいっぱっい食べる習慣があります。

空腹感は血糖値に支配されるので、物理的に胃がいっぱいでも、炭水化物を食べなければ、空腹感は納まりません。
たとえば、ためしに、ステーキかサシミだけを腹いっぱい食べてみるとわかりますが、いくら腹がいっぱいになっても、すぐに空腹感が襲います。
これは、ステーキやサシミには、炭水化物が含まれないからです。

空腹感とは、蛋白質や脂質、ビタミンやミネラルとはまったく関係なく、炭水化物にだけ支配されていることを理解すると、胃がいっぱいかどうかは関係がないことがわかります。
逆に言うと、身体が必要とする炭水化物をバランス良く含んだ食事をすると、腹八分目でも充分な満腹感が得られるのです。

その上に、発芽玄米ご飯やライ麦パン、全粒粉スパゲッティなどを食べると、血糖の上昇が非常に緩やかになるので、腹持ちする時間が3倍も延びます。
ですから、GI値の低い食材を選び、栄養バランスの良い食事をすると、空腹を我慢することなくダイエットができるのです。
ダイエットに成功する人たちは、空腹と戦うのではなく、空腹とうまく付き合って成功したのです。

お礼

丁寧に説明して下さってありがとうございました。やはり、ストレスでイライラしたりするとすぐに食べたいとゆう衝動にかられます。やはり気分をまぎらわせる様に心をコントロール出来るようにしたいと思っています。たいへん参考になりました。頑張ってあと１５キロほどやせたいと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

お昼前と
夜寝る前はありますよ

でもあるのが普通だと思っているので
水分取ったりしてごまかしています

お礼

丁寧に説明して下さってありがとうございました。やはり、ストレスでイライラしたりするとすぐに食べたいとゆう衝動にかられます。やはり気分をまぎらわせる様に心をコントロール出来るようにしたいと思っています。たいへん参考になりました。頑張ってあと１５キロほどやせたいと思います。