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ウエイトトレーニング 見栄えのする脚の筋肉を付けるには
50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 増量後に19%近くまで上がった体脂肪率も15%に戻り、かつ体重も増量時に近い数字になりました。 上半身は、成人した娘に「パパ、それ以上はキモイよ」と言われるようになりました。(笑) だからというのではないのですが、大胸筋や三角筋の発達に比べて脚の筋肉が、いかにも「なんとなくついている」といった風情なのが気になり出しました。 真ん中も「立派」という自負があるので、尚更です。(笑) 「見た目」という面から考えた場合、お勧めの脚のトレーニングについてアドヴァイスください。 「ここの筋肉を肥大させるために、こんな工夫」とかいうカンジだと助かります。 現在は、 ○スクワット ○スミスマシンを使用したハックスクワット気味のスクワット ○ブルガリアンスクワット ○レッグプレス(脚の位置により刺激部位を工夫) ○レッグカール ○レッグex ○カーフレイズ を組み合わせて行っています。
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noname#249659
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お久しぶりです。 parallel feet half squatというのは、スタンスを狭めに比較的重い重量でハーフスクワットで四頭筋に負荷をかけると言うことでしょうか? ま、、、しかし、全部ですね。(笑) とりあえず、四頭筋とカーフを浮き上がらせることに重点を置きたいと考えています。 最近、レッグカールの重量がちっとも上がらないのも、悩みです。