食事のタイミング

質問

バレエをしているものです。毎日ハードな練習をかかさないのですが、やせなくて困っています。１日三食食べたほうがよいとのことなのですが、夜は稽古があるので、夕食を食べていいものか…。でも、なにしろ体力を使いますのでちゃんと栄養をとらなければいけないので、一時期練習が終わったあと軽い夕食をとっていたのですが、2キロほど太ってしまいました。私の食生活のアドバイスをお願い致します。

朝食

7：00　　ご飯、みそ汁、魚、漬物、野菜ジュース

昼食
12：00　お弁当（手作り。たまにおにぎりだけの時も。）

夕食

7：00くらい　　稽古のまえに食べると動けないので、チョコレート1粒かバナナ１本

※月に２回くらいは飲み会でその日はたくさん食べます。
　外食はほとんどしません。

帰るのは９時なのでそれからではダイエットのため夕食は食べれないということになってしまいます。こんな生活をしてても太ることはないですが痩せることもありません。体重が重くて最近足に負担がかかってしまいます。痩せたいのですが、栄養面も気になります。できれば専門家のかたにアドバイスをお願いします。
なんか、わかりにくくなってスミマセン…。

※ちなみに私は１５８センチの53キロで決して痩せてるとは言えません。

回答No.3

hangetune555

身長１５８センチの標準体重は５５キロである。
バレエである事をやややや考慮すると、５０.２キロである。
（１）チョコレート１５ｇ（板チョコ小３／８枚）かバナナ１００ｇ（１本）と
　　　ヨーグルト（加糖）１００ｇは、
　　　１０時３５分か、
　　　１５時２５分か、
　　　２１時０５分か、
　　　に摂取してください。
（２）朝食は、８時２５分に、摂取してください。
　　　昼食は、１２時３５分に、摂取してください。　　
　　　夕食は、１８時１５分に、摂取してください。
　　　１食分の内容については、
　　　ご飯２００ｇ
　　　焼魚５３ｇ（１日で、鮭２切れ）
　　　魚を、バター３.３ｇ（小さじ２／３杯）で焼いてください。
　　　野菜１００ｇ（１日で、キャベツ中葉６枚）
　　　みそ８ｇ（みそ汁として）
　　　である。
（３）外食料理については、（勿論１皿まで）
　　　オムライス
　　　天ぷら丼（野菜天２／３入り）
　　　盛り合わせずし（巻きずしとにぎりずし半分ずつ）
　　　――玉子と穴子のすしを含む事
　　　助六ずし
　　　幕の内（駅弁に限る）
　　　チャーシューメン
　　　五目メン
　　　卵サンド
　　　ビーフシチュー（とライス１５０ｇ）
　　　えびフライ３尾（とライス１５０ｇ）
　　　がベストでしょう。（４日間から８日間ごとに１食まで）
　　　アルコールについては、
　　　ビール４００ミリリットル
　　　ワイン２００ミリリットル
　　　日本酒１５０ミリリットル
　　　がベストでしょう。（１０日間に６日は休肝日を設けるコト）
（４）漬物はカブのムカミソ漬け４０ｇまで（２日間ごとに４０ｇ）
（５）野菜ジュースは、４３０ｇまで（４日間から８日間ごとに４３０ｇまで）　　
まとめ
（１）あなたは、やややや痩せています。
（２）上記の（１）（２）を基本にしてください。
　　　１５９１キロカロリーを基準にしています。
　　　けれども、バレエの稽古の前３０分までに、おにぎり１３７ｇー魚の具入り　　　を摂取してください。
（３）上記の（３）から（５）は、オプションです。

追伸
（１）バレエの稽古の時間帯が分かりません。
　　　毎日は、せずに、週に２日は休養をとってください。
（２）チョコレート1粒かバナナ１本は、夕食ではないのですが。
（３）外食料理については、例えば、オムライス１皿とワイン２００ミリリットル
　　　のみです。
　　　たくさんは、摂取しないでください。
　　　アルコール（化学物質純量で）は、２０ミリリットルまでです。
（４）１０時からは、摂取しないほうがよいでしょう。
（５）９週間続けてください。

追伸その２
（１）体脂肪率２０％が標準です。
　　　バレエである事をやややや考慮すると。
（２）貧血について、
　　　ビーフシチュー１皿とライス１５０ｇとワイン２００ミリリットル
　　　がベターです。（野菜が不足しますが。）
　　　鉄剤服用をお勧めします。（１０日間に２日まで）
（３）とにかくバランスが大事です。
（４）薬膳について、
　　　海草・きのこ・こんにゃくは、カルシウムや食物繊維が多く含まれています
　　　たっぷり使ってください。
　　　脂肪燃焼の効果があります。
（５）スポーツ飲料は、３３０ミリリットルで、ご飯５５ｇに相当します。
　　　（４日間から８日間ごとに３３０ミリリットルまで）
　　　けれども、ミネラルはとてもとても重要です。
　　　１日に３３０ミリリットルまで可かな。

お礼

すごく詳しく書いてくださってありがとうございます。私見た目は太っていないのですが、体重がすごく重いです。人にも４８キロ～５０キロくらいにしか見られません。体重の重さは怪我につながるのでなんとしてでも痩せなくてはなりません。稽古はほぼ毎日で自分で調整することはむずかしいし、仕事が終わったら（５時なんですが）即効レッスンに向かいます。どんどん足がたくましくなっています（笑）hangetune555さんのを参考に栄養に気をつけながらがんばっていこうと思います。アドバイスありがとうございました！