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サーキットトレーニング
会社の昼休みを利用してサーキットトレーニングを始めて５日経ちました。体重は変化なし。体脂肪率は２％減りました。そこで質問です。 (1)この変化は筋肉がついた、と考えたらいいのでしょうか？ (2)土・日はトレーニングに通えません。どうしたらいいでしょう？ (3)昼休み１時間に通っているので、食事がとれません。会社に帰ってき たら残り休み５分ほどしかなく、ソイジョイを口に入れています。こ れって無理がありますか？ 持続可能な形を試行錯誤しています。同じような質問が多い中で申し訳ありません。アドバイスお願いいたします。
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞(1)この変化は筋肉がついた、と考えたらいいのでしょうか？ ＞体脂肪率は２％減りました。 ■体脂肪率と筋量に関しては直接の関係はありません。 お相撲さんは、体脂肪も筋量も大きいです。 ＜筋肉＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521829.html まだ、始めて５日ということなので、まだまだということではないでしょうか。 ●＞(2)土・日はトレーニングに通えません。どうしたらいいでしょう？ ■休みで良いと思います。 気を抜く日を設けないと、長続きしません。 体も休めた方がいいです。 ダイエットトレーニングとは長い付き合いになります。 性急に事を運ぶと、無理が出ます。 無理のない事を、長くするのがコツです。 理想のプロポーションになったらなったで、維持する事が必要になります。 長い付き合いと思い、生活の一部に入れて慣習化するのが一番楽です。 ●＞(3)昼休み１時間に通っているので、食事がとれません。会社に帰ってきたら残り休み５分ほどしかなく、 ＞ソイジョイを口に入れています。これって無理がありますか？ ■ソイジョイカロリー栄養分調べました。 ＜大塚製薬：ＳＯＹＪＯＹ＞ http://www.otsuka.co.jp/product/soyjoy/ プルーンFeプラス ●エネルギー:131Kcal ●たんぱく質:4.4g ●脂質:6.5g ●糖質:12.3g ●食物繊維:3.3g ●ナトリウム:29～64mg ●大豆イソフラボン:20mg ●鉄:5mg １本分のエネルギーが１３１ｋｃａｌしかありません。 おそらく、この分だけ見ても足りないと思います。 ＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776 ＜運動消費カロリー計算機＞ http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html （女性、体重６０ｋｇ、有酸素運動 ジョギング１６０ｍ／分、２０分 ＝ １８８ｋｃａｌ） （女性、体重６５ｋｇ、無酸素運動 筋トレダンベル 、２０分 ＝ ２４７ｋｃａｌ） 上記運動の消費カロリー試算は、有酸素運動２０分、無酸素運動２０分のものですが、各項をみてもソイジョイ１本分の消費カロリーを超えています。 脂質をエネルギー源とする、有酸素運動でも糖質などは必要です。 ＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞のＵＲＬに試算が載っていますが、不足だと思います。 不足した分は、筋肉を分解して栄養としますので注意です。 ＜運動の際の炭水化物・脂肪の燃焼について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521589.html もう少し、栄養を摂った方が良いと思います。
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- sdfsdfsdfs
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(1)5日くらいで筋肉がつくなら、誰も苦労しません…。 (2)(3)無理があります。筋組織を損傷してしまいます。また、サーキットトレーニングは頻度としては週3回程度でいいとされています。毎日やったからといっていいものではないのです。
お礼
ありがとうございました。よくわかりました。
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