ウエイトトレーニングしてる人に質問です。

質問

こんにちわ。
ウエイトトレーニングしてる人に質問です。
ウエイトトレーニングを実行した翌日には必ず筋肉痛になりますか？。
ウエイトトレーニングは、週何回行ってますか？。
僕もウエイトトレーニングしてるんですが、１０回を３セットしか動かせない様な高負荷でトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きません。
なので、１日おきにとレーニングしてます。
ウエイトトレーニングを始めて、身体に変化が現れたのは、何ヶ月が経過した頃からでしょうか？。

回答No.2

kansa777 · ベストアンサー

極真空手の元指導員です。
現役時代に通っていたボディビルジムにおいて、
ジム内のパワーリフティング記録会で優勝したことから、
こちらの指導員もさせていただきました。

効果的な方法をいくつか挙げます。
１，２秒で挙げ、１秒間止め、４秒で下ろす。
２，トレーニングフォームの再確認（特にマシントレーニング）
３，ピラミッド方式の採用
　　　最大負荷を１００％とした場合
　　　　４０％×４０回×３セット
　　　　６０％×２０回×３セット
　　　　８０％×１０回×３セット
　　　　９０％×４回×３セット
　　　　８０％×１０回×３セット
　　　　６０％×２０回×３セット
　　　　４０％×４０回×３セット
４，最大負荷の確認
　　　　筋力が上がっている場合、すべての負荷が上がります。
　　　　※今回、その可能性が高いのでは・・・
５，ショートインターバル方式
　　　　セット間インターバルを３０秒以内に制限する。
６，プラス３回
　　　　上がらないと思ってから、あと３回、死にものぐるいで挙げる。
　　　　補助者に、最大で指一本の力だけ、補助をしてもらう。
　　　　※厳しいトレーナーがいると可能です。
７，最大負荷の３割から５割増の体験
　　　　ベンチプレスで言えば、「伸びきる瞬間」にて最大負荷を
　　　　超える重さを持ち上げ、止める。
　　　　※専門のトレーナーに補助してもらってください。
８，トレーニング前にはビタミンＢ１と栄養ドリンク、クエン酸飲料、
　　トレーニング直後にはプロティンを飲む。

９，上記のやり方の場合、３分割方式をお奨めします。
　　月曜；胸と腕（上半身の前面）＝ベンチプレス、ダンベルプレス
　　　　　バタフライ、などなどを集中的に行う。
　　水曜；背筋（上半身の後面）
　　　　　デッドリフト、ラットプルダウン、
　　　　　その他引きのトレーニング
　　金曜；足（下半身）
　　　　　スクワット、その他足のマシン全部
　　火木土は細かい筋肉；トレーニングジムにてご相談ください。
　　　　　　　　　　　　または、自分のトレーニング
　　　　　　　　　　　　会社員のかたは、休養にしても可
　　日曜；完全休養、好きなだけ遊ぶ

以上、可能な限り試してみてください。

回答No.3

kansa777

質問に答えてませんでしたね・・・

筋肉痛は翌日ほぼ確実起こりますが、そのまま１～２週間つづく時があります。
それと、全身に力が入りません。
次の日の朝は、気力もなくなります。
（それでも、トレーニングをするのです。）
ウエイトトレーニングは、１週間に３回～６回です。
ハードなトレーニングに切り替えてからは、３ヶ月で１０Ｋｇ、
１年で３０Ｋｇ筋肉を増やしました。

やれば、桁違いに効果が現れます。
ただ世の中、いくらやっても上には上がいますけど・・・

回答No.1

m_10

ハードなウエイトトレーニングをしているものではありませんが、お答えします。
>ウエイトトレーニングを実行した翌日には必ず筋肉痛になりますか？。
部位によりなりやすさに違いはありますが、ほぼ必ず筋肉痛になります。

>ウエイトトレーニングは、週何回行ってますか？。
週３回位で、ジムで週１・１時間程、自宅で週２回位２０～３０分程です。

>ウエイトトレーニングを始めて、身体に変化が現れたのは、何ヶ月が経過した頃からでしょうか？。
はっきりと記憶がありませんが、３ヶ月位のような気がします。

>１０回を３セットしか動かせない様な高負荷でトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きません。
私は専門家ではないので経験からですが、（失礼かもしれませんが）もし、油圧式マシンでトレーニングされているとしたら、
筋肉痛は起こりにくいと思います。油圧式マシンでしたら、ダンベルやバーベル、ウエイト式マシンでトレーニングしてみたらいかがでしょうか？
また、１０回を３セットしか動かせない様な高負荷ということですが、筋肉に効く前に体が疲れてしまっていて、
本当はもっと高負荷でできるということはないでしょうか。フォームが良くないとそうなるような気がします。
以上、素人の知識ですので参考程度にして下さい。