• 締切済み

筋肉も減っている・・・？

来年のトライアスロンに向けて、毎日水泳を一時間３ｋｍぶっつづけのメニューをやっています。 やったあとは体もだるく、脂肪燃焼はかなりしていると思うのですが、負荷のかかっているメニューではないので、筋肉痛や翌日の疲労はあまりありません。なので毎日やってしまいます。 たまに同じ日にランやバイクもやってしまいます。 でもこれは体によくないのではないかなと思えてきました。休息日はあまりいれてないし、ダイエットもかねているので食事もおさえています。 毎日１５００キロカロリーも消費するような運動をしていて体にがたがこないでしょうか？ 体はみるみる細くなっていくのですが筋肉も減っていないか心配です。

noname#158080
noname#158080

みんなの回答

  • nidonen
  • ベストアンサー率55% (3658/6607)
回答No.2

　ちゃんとたんぱく質を補給していないと、筋肉が減るというか 損傷する可能性はあります。筋肉の再生は超回復効果のみならず、 新陳代謝による再生もあります。ですのでどんな運動であっても たんぱく質を継続的に摂取しなければいけません。 　もしたんぱく質が足りないと、カラダの別の部分から無理やり たんぱく質を持ってきてしまいます。ボディビルの世界では筋肉が 筋肉を食べるなんて言い方もしますね。 　なお、脂肪燃焼ではビタミンＢも消費されますので、これを 補う必要もあります。今後、意識的にたんぱく質とビタミンを 補給するようにしてください。持久系のプロテインがオススメ ですが、市販の食品でもけっこう補えますよ。

  • ext
  • ベストアンサー率65% (476/731)
回答No.1

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●有酸素運動をすると、速筋のタンパク質がアミノ酸に分解されそのまま遅筋のエネルギー源に使われたり、そのアミノ酸が肝臓で糖新生され糖エネルギーとして使われます。 ＜有酸素運動について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528795.html ＜抜粋＞ 有酸素運動は、「中間筋」から「遅筋」を使い、エネルギー基質は脂質、アミノ酸、ピルビン酸を使います。 この時、酸素も一緒に使われますので有酸素運動と言われます。 有酸素運動を継続できる時間は、筋肉中に乳酸が溜まらないようにコントロールすれば、エネルギー基質分量、運動できます。 マラソン、トライアスロン、のようにかなり長時間、継続できます。 ＜抜粋終わり＞ ＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html ＜抜粋＞ 有酸素運動での消費エネルギー基質は「脂質」が主になります。 しかし、「脂質」を代謝するためには「糖質」が反応を円滑にするのに必要になりますので、低血糖（空腹）でのトレーニングはしてはいけません。 低血糖でトレーニングをすると「筋肉中のタンパク質を分解」し、「有酸素運動の遅筋のエネルギー」にまわされたり、「糖に再生され脂肪を燃焼する際に使われて」しまいます。 ＜抜粋終わり＞ そのため、有酸素運動を長時間行うと、速筋が痩せていきます。 これは、長距離アスリートの体を見ればわかると思います。 ●速筋を減らさないためには 速筋を減らさないためには、トレーニング前中にＢＣＡＡを摂ったり、トレーニング後に体重比分糖を摂ったり、タンパク質を摂ったりします。 ＜BCAAサプリメントの摂取方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2050194.html ＜回答者：hisajp様の回答が参考になります＞ ＜質問：ウエイトトレーニング　上級者に質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409 ＜以下抜粋＞ 疲労困憊まで筋を追い込んだときは、体重1kgあたり 0.7g 程度の糖分と、 その1/3程度のタンパク質が良いバランスとされています。 これでトレーニングで使用した分の筋グリコーゲンと トレーニング直後の筋の補修に必要な分のタンパク質類を補給します。 ＜抜粋終わり＞ ●トライアスロンのように、相対筋力と持久力を上げる競技については、速筋がありすぎるとパフォーマンスが落ちますので、速筋の加減します。 速筋をつけると体が重たくなります。 また、手足の末端に筋肉をつけると慣性重量が大きくなりますので動きが鈍く、エネルギーロスが大きくなります。 ●資料 今まで回答した物です。 ＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html ＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245 ＜成長ホルモンを分泌させて部分痩せするには？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3510257.html ＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html ＜アミノ酸と炭水化物について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2632314.html ＜こんなプロテインの飲み方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2624908.html ＜質問：手に力が入らなくなる！＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2339015

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