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結婚式までに…
toforex02の回答
- toforex02
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具体的な筋トレについて、「スロートレーニング」というトレーニング方法を取り入れるのがお手軽かつ効果的です。最大限の効果を得ようとするなら、スポーツジムでの高負荷筋トレ（ベンチプレスなど）や加圧トレーニング（藤原紀香さんがやっているトレ）を行うのが良いのですが、これらはそれなりに費用がかかります。でもスロートレーニングは自宅で数十分筋トレやるだけも、ジムトレーニングに順ずる効果が得られるので、何かと続けやすいと思います。 一般に成長ホルモンを出す無酸素トレーニングは、通常ジムなどでベンチプレスやダンベルなどで重い負荷をかける必要があります。これはハッキリ言って体的にツラいです。「スロートレーニング」http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E... では、軽い負荷でも非常にゆっくり動かすことによって、筋肉に刺激を与え、ダイエットに効果的な無酸素運動に近づけるという運動です。また筋肉や関節を痛める危険性もありません。ちょっと話はややこしいのですが、頭でもヤセる理屈を理解するとやる気を保ちやすいので、ちょっとづつトレーニング知識を増やしながらトレーニングを続けることも重要です（その方が、成功したとき人に教えやすいですよ）。こちらのサイトも、ご覧になるとより理解が進むと思います。http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html ちなみに藤原紀香さんがやられている「加圧トレーニング」は、専用のバンドで腕を締め付け、成長ホルモンの分泌をより促進しようというトレーニングです。ソフトバンクホークスの杉内選手もやっているそうです。ダイエット軍資金に余裕があるなら、専門のジムでやってみるのもよいと思います。でも、自分でヒモとかで適当に締め付けると、人体に悪影響を及ぼす可能性が高いので、自己流ではやらない方が安全です。 いよいよ「スロートレーニング（スロトレ）」具体的なメニューですが、基本は腕立て伏せ、腹筋（クランチ）、スクワットです。「スロー」なので、基本的に全て3秒で上げて3秒で下ろします。また、腕立てはヒジを絶対に伸ばしきらないことが基本のコツです。間接を伸ばしきると、筋肉的にはラクにはなりますが、効果が減少します。スクワットなどでも、ヒザを伸ばしきったり、しゃがみこんだりしないようにしましょう。 ダンベルを使っての運動は、アームカール、プルオーバー、サイドベントを取り入れると良いと思います。プルオーバーはバストアップ、サイドベントはくびれを強調します。これらの筋トレは、直接その部分を脂肪を燃焼させるのではなく、筋肉をつけてその部分を大きくして体にメリハリをつけられます。筋トレ・エアロバイク・食事管理で脂肪を燃やしたとき、下から出てくるのは寸胴ボディではなく、メリハリの効いたセクシー・ボディにするためです。 また、回数については一種目につき5回～10回程度でいいです。時間にすると、一種目で30秒～60秒ですね。10回以上出来るようになったら、もっとスピードを遅くするか、ダンベルや水入りペットボトルで負荷をかけるのも重要です。あまりに軽いトレーニングだと、成長ホルモンは出てくれませんから。 1日トータルの筋トレ時間は10分程度でいいのですが、翌日・翌々日は筋肉の回復期間として、同じ部分のトレーニングはやらくてもいいです。それを踏まえて、次に簡単にメニュー（サンプル）を組んでみました。これがベストではなく、色々と調べながらご自身にとってより良いトレーニングメニューに改善していってください。 月：おやすみ 火：（下半身中心）スクワット5～10回、クランチ5～10回、サイドベント5回～10回 ⇒エアロバイク60分 水：（上半身中心）腕立て5～10回、プルオーバー5回～10回、アームカール5回～10回 ⇒エアロバイク60分 木：（肉の垂れが気になる部分中心のスロトレ）⇒エアロバイク60分 金：おやすみ（orどこか気になる部分1箇所＋エアロバイク60分） 土：（下半身中心）スクワット5～10回、クランチ5～10回、サイドベント5回～10回 ⇒ランニング60分 日：（上半身中心）腕立て5～10回、プルオーバー5回～10回、アームカール5回～10回 ⇒ランニング60分 全て、3秒で上げて3秒で下ろしてください。自分で数えると、いつの間にか早くなっていたりするので、最初はちゃんと時計で秒数を測りましょう。詳しいやり方は、それぞれネットで調べてみてください。 また、最初はきっと筋肉痛になると思いますが、3,4日何もしないで休養すれば、すぐに消えてなくなる痛みですので、無理しないでそこからトレーニングを本格的に続けるようにしてください。 ちょっとごちゃごちゃしちゃいましたけど、イメージ沸きましたでしょうか？ ここで説明した「スロートレーニング」について、詳しく出ている本がありますので、借りるか買うかされて、人間の体の仕組みについてよりよく理解されることをおススメします。「宣伝」と思われると、回答自体が削除されちゃう可能性があるので、特に図書館で「借りる」ことをおススメします（笑）。他にもふくらはぎや二の腕の引き締めに効果的なトレーニングが、図解で出ていますよ。 http://www.amazon.co.jp/gp/product/customer-reviews/4471143905/ref=... http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F... この各ページのユーザーレビューにある経験者の成功体験も、非常に参考になると思いますので、是非読んでみてください。皆さん、頭と体で理解して、ダイエットに成功した方々ばかりです。 あとご存知かもしれませんが、人間の体では「脂肪が筋肉に変わる」ことも「筋肉が脂肪に変わる」こともありません。両者は全く別の物質・組織です。このような俗説に気をとられることのないようにされるのが良いと思います。目指すは、程よく筋肉を増やし、脂肪をガンガン燃やすことです。これをちゃんと続けて、バランスよく食事管理が出来れば、結婚式までにはドレスの似合う体になっていると思います。
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お礼
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