結婚式までに…

質問

来年３月位に結婚式を挙げます。
先日、初めてドレスの試着をしたのですが・・・自分のドレス姿のあまりの醜さに唖然としてしまいました。
何とかして痩せたいのですがどんな方法が確実でしょうか？？
１６８センチ・６３キロです。
上半身はがっしりで肩幅も結構あります。　
彼氏曰く「太いのは太いけど、デブって感じとゆうよりも、南海キャンディーズのしずちゃんみたいな感じ。でかいっ・がっしりって感じ」らしいです。
二の腕を細く、上半身を細くしたいのですが、運動方法など教えてください。
食事は、朝昼は普通に食べて、夜はオルビスのダイエット食品を食べてます。
ビリーをやろうと思うのですが、１，２ヶ月で目に見えて痩せる事が出来るのでしょうか？

回答No.4

toforex02 · ベストアンサー

ご結婚、おめでとうございます。来年3月までにあと5ヶ月もあるので、ちゃんとヤセるまでの時間は十分にあります。私事ですが、自分（身長168cm、男性）はこの夏に体重75kgから55kgまでダイエットして、ベルトの穴は3つ減り、服のサイズもLからSになりました。何かお役に立てるお話などが出来れば幸いです。

せっかくダイエットするのですから、結婚後もそのままの体型を維持しないともったいないですよね。他にアドバイスされた方々には申し訳ないですが、男としては、これから結婚しようとする女性が食欲抑制剤を使ってダイエットするのは、気分的に決していいものではありません。また、この先10年も20年も一緒にいる女性には、健康にいて欲しいですよね。やはりダイエットの王道は、適度な運動と食事管理を併せた、健康的なダイエットです。そうすれば、オルビスのダイエット食を買い続けるどころか、月2回はケーキ食べ放題に行っても大丈夫です。また、ガッシリ体型だからとっても、運動して余計にガッシリすることはまずありません。
　ダイエットに関する正しい知識をちゃんと身に付けて、自分でそれを実践しながら運動＋食事管理を続けていけば、心も体も美しくなって、きっとステキなウエディングになると思いますよ。潤った結婚生活も、健康な心身あってこそですから。あと一緒に結婚することになっても、目の前でダイエット食や食欲制限剤をずっと摂取し続けるのは、正直男としてはカンベンしてほしいです。旦那さんにとっては、結婚後も健康的な美しさをキープされていることの方が、もっと大事ですからね。

具体的なダイエット・メニューですが、その前にもう少し身体スペックとダイエット環境を教えていただけますか？ダイエット方法はその人の目標・経験・体調などによって、それぞれ変わってきますので。具体的にお伺いしたい内容は、次の通りです。

・体脂肪率
・これまでの運動経験
・普段の食事メニュー（朝・昼・晩・間食）
・ダイエットにかけられる時間と費用（0円でもOK）

これらを教えて頂ければ、もう少し具体的なアドバイスが出来ると思います。

ちなみに、人間の体は「上半身」や「二の腕」など特定の部分を狙って脂肪を落とすことは出来ません。適切な運動・食事管理によって、体全体の脂肪が落ち、それで各パーツの脂肪が落ちてくるのです。

お礼

２０キロもダイエットされたんですね～すごい！！

・体脂肪率計が家にないのでわからないですが…３０％を切ったことは今までなかったと思います。
・中学時代半年ほどバレーボール部でしたが、それ以外はさっぱりです。
・朝：食パン（バターかジャム）野菜ジュース
　昼：バイトのある日は、（コンビニなので）廃棄の弁当やおにぎり、フライドチキンなど。弁当はご飯は半分以上残します。
休みの日は、自炊。
　夜：オルビスのプチシェイクかワンタンスープ。
・費用はあまりかけたくないです。時間は・・・１時間くらい！？
アドバイスお願いします。

回答No.12

ihsoy2000

本気で数ヶ月で痩せるなら、エステが最も効果的ではないでしょうか？
まずは体験エステなど・・・

お礼

エステはお金がかかりますね…結婚資金で金欠なので、自力で頑張ります。ありがとうございました。

回答No.11

toforex02

具体的な筋トレについて、「スロートレーニング」というトレーニング方法を取り入れるのがお手軽かつ効果的です。最大限の効果を得ようとするなら、スポーツジムでの高負荷筋トレ（ベンチプレスなど）や加圧トレーニング（藤原紀香さんがやっているトレ）を行うのが良いのですが、これらはそれなりに費用がかかります。でもスロートレーニングは自宅で数十分筋トレやるだけも、ジムトレーニングに順ずる効果が得られるので、何かと続けやすいと思います。

一般に成長ホルモンを出す無酸素トレーニングは、通常ジムなどでベンチプレスやダンベルなどで重い負荷をかける必要があります。これはハッキリ言って体的にツラいです。「スロートレーニング」​http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E...​　では、軽い負荷でも非常にゆっくり動かすことによって、筋肉に刺激を与え、ダイエットに効果的な無酸素運動に近づけるという運動です。また筋肉や関節を痛める危険性もありません。ちょっと話はややこしいのですが、頭でもヤセる理屈を理解するとやる気を保ちやすいので、ちょっとづつトレーニング知識を増やしながらトレーニングを続けることも重要です（その方が、成功したとき人に教えやすいですよ）。こちらのサイトも、ご覧になるとより理解が進むと思います。​http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html​

ちなみに藤原紀香さんがやられている「加圧トレーニング」は、専用のバンドで腕を締め付け、成長ホルモンの分泌をより促進しようというトレーニングです。ソフトバンクホークスの杉内選手もやっているそうです。ダイエット軍資金に余裕があるなら、専門のジムでやってみるのもよいと思います。でも、自分でヒモとかで適当に締め付けると、人体に悪影響を及ぼす可能性が高いので、自己流ではやらない方が安全です。

いよいよ「スロートレーニング（スロトレ）」具体的なメニューですが、基本は腕立て伏せ、腹筋（クランチ）、スクワットです。「スロー」なので、基本的に全て3秒で上げて3秒で下ろします。また、腕立てはヒジを絶対に伸ばしきらないことが基本のコツです。間接を伸ばしきると、筋肉的にはラクにはなりますが、効果が減少します。スクワットなどでも、ヒザを伸ばしきったり、しゃがみこんだりしないようにしましょう。
　ダンベルを使っての運動は、アームカール、プルオーバー、サイドベントを取り入れると良いと思います。プルオーバーはバストアップ、サイドベントはくびれを強調します。これらの筋トレは、直接その部分を脂肪を燃焼させるのではなく、筋肉をつけてその部分を大きくして体にメリハリをつけられます。筋トレ・エアロバイク・食事管理で脂肪を燃やしたとき、下から出てくるのは寸胴ボディではなく、メリハリの効いたセクシー・ボディにするためです。

　また、回数については一種目につき5回～10回程度でいいです。時間にすると、一種目で30秒～60秒ですね。10回以上出来るようになったら、もっとスピードを遅くするか、ダンベルや水入りペットボトルで負荷をかけるのも重要です。あまりに軽いトレーニングだと、成長ホルモンは出てくれませんから。

1日トータルの筋トレ時間は10分程度でいいのですが、翌日・翌々日は筋肉の回復期間として、同じ部分のトレーニングはやらくてもいいです。それを踏まえて、次に簡単にメニュー（サンプル）を組んでみました。これがベストではなく、色々と調べながらご自身にとってより良いトレーニングメニューに改善していってください。

月：おやすみ
火：（下半身中心）スクワット5～10回、クランチ5～10回、サイドベント5回～10回　⇒エアロバイク60分
水：（上半身中心）腕立て5～10回、プルオーバー5回～10回、アームカール5回～10回　⇒エアロバイク60分
木：（肉の垂れが気になる部分中心のスロトレ）⇒エアロバイク60分
金：おやすみ（orどこか気になる部分1箇所＋エアロバイク60分）
土：（下半身中心）スクワット5～10回、クランチ5～10回、サイドベント5回～10回　⇒ランニング60分
日：（上半身中心）腕立て5～10回、プルオーバー5回～10回、アームカール5回～10回　⇒ランニング60分

全て、3秒で上げて3秒で下ろしてください。自分で数えると、いつの間にか早くなっていたりするので、最初はちゃんと時計で秒数を測りましょう。詳しいやり方は、それぞれネットで調べてみてください。
　また、最初はきっと筋肉痛になると思いますが、3,4日何もしないで休養すれば、すぐに消えてなくなる痛みですので、無理しないでそこからトレーニングを本格的に続けるようにしてください。

ちょっとごちゃごちゃしちゃいましたけど、イメージ沸きましたでしょうか？　ここで説明した「スロートレーニング」について、詳しく出ている本がありますので、借りるか買うかされて、人間の体の仕組みについてよりよく理解されることをおススメします。「宣伝」と思われると、回答自体が削除されちゃう可能性があるので、特に図書館で「借りる」ことをおススメします（笑）。他にもふくらはぎや二の腕の引き締めに効果的なトレーニングが、図解で出ていますよ。
​http://www.amazon.co.jp/gp/product/customer-reviews/4471143905/ref=...​
​http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F...​
この各ページのユーザーレビューにある経験者の成功体験も、非常に参考になると思いますので、是非読んでみてください。皆さん、頭と体で理解して、ダイエットに成功した方々ばかりです。

あとご存知かもしれませんが、人間の体では「脂肪が筋肉に変わる」ことも「筋肉が脂肪に変わる」こともありません。両者は全く別の物質・組織です。このような俗説に気をとられることのないようにされるのが良いと思います。目指すは、程よく筋肉を増やし、脂肪をガンガン燃やすことです。これをちゃんと続けて、バランスよく食事管理が出来れば、結婚式までにはドレスの似合う体になっていると思います。

お礼

色々詳しくアドバイス、本当にありがとうございました。
結婚式に向けて、しっかり頑張ります！！！

回答No.10

toforex02

>ご飯に味噌汁にサラダと、肉料理または魚料理。たまにサツマイモを甘く煮たものとかきんぴらを作ったりもします。

とりあえずはこのような感じのメニューで、朝昼晩、ちゃんと食べれば十分です。お昼のコンビニのご飯メニューも、そんな感じでバランスよく選びましょう。また、胃を満たし満腹感を得るために、よく噛んでから食べることが重要です。30回噛む、とか数を数えながら食べるとせっかくのご飯も美味しくなくなるので、「ペースト状になるまで噛む」というような基準を作るのがよいと思います。よく噛んで食べる習慣は、慣れるまで面倒ですが、後々効果は出てきますので、根気よく続けましょう。

ダンベルは、とりあえずその水を入れるタイプのもので十分です。具体的には、「スロートレーニング」というのをおススメします。例えばダンベルや腹筋を3秒で上げて、3秒で下ろすという風に行うのですが、これをやればエアロバイクの脂肪燃焼効果が高まり、お肌もキレイになります。

エアロバイクについては、騒音はほとんど出ません。少なくとも、隣の部屋や下の階の方に聞こえることはまずありませんよ。1日60分やれば、1,2ヶ月すれば効果が目に見えてくると思います。あと、トレーニング前にコーヒー（インスタントでもOK）をブラックで飲むと、脂肪燃焼効果が上がりますので、これもおススメです。

今はちょっと時間がないので、ここまでしか書けないのですが、とりあえずここまでで不明点・質問はありますか？

お礼

３０回噛んで食べるとゆうのはしたことあるのですが、一口ごとに数えるのがしんどくて続かなかったのですが、「ペースト状になるまで噛む」とゆうのはよさそうですね。今日はもう夕飯済みなので明日の朝から始めてみます。

エアロバイクは、彼に買ってもいいか聞いてみます。
ダンベルっていつ、どれくらいしたらいいでしょうか？？

回答No.9

toforex02

もちろん他の方からのご好意でのアドバイスなので、ありがたい事だと思いますが、残念ながら人間の体に関する理解を誤解されていらっしゃる方も少なくないようなので、補足します。

人間の体に筋肉がつくのは、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態で、重い重量を使ったウエイトトレーニング等をした場合のみです。この場合、脂肪もつきます。逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回っている「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態ならば、基本的には筋肉はほとんどつきませんし、脂肪が落ちていきます。例外的に、普段運動をしていない肥満の方が筋トレされると、その初期段階に限っては脂肪は落ちるのに筋肉がつく、という状態になりますが、これも長くは続きません。もしこのような形で筋肉がついたとしても、2,3ヶ月ほど上半身の筋トレを何もしないで減量していれば、自然に落ちていきます。

また、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を1日60分以上続けていると、筋肉のカタボリック現象が起こり、必然的に筋肉が少なくなっていきます。女性の方は、特にイメージやほんの数週間のトレーニング経験を基に、「筋トレは筋肉がつくからイヤ」と思われる方が多いですが、実はそれは残念な食わず嫌いです。筋トレには、有酸素運動をしたときに脂肪の燃焼を促進する効果がありますし、美肌効果もあります。（筋トレすると、45分ぐらいしたら急に成長ホルモンが多く分泌され、中性脂肪が分解され、脂肪が燃えやすい状態になります。さらにその成長ホルモンは美肌効果もあるので、ウエディングドレスがよく似合う肌にもなります。）　特に女性の場合、男性ホルモンが少ないため、いわゆるマッチョ体型になるには数年単位の専門的トレーニングが必要です。いくらガッチリ体型だからといって、普通に筋トレする分には、実はまったく心配することはないのです。

しずちゃんは、昔砲丸投げの選手をやっていたので、特に上半身の筋肉がつきやすい体なのだと思いますが、chocociiさんの場合、バレーボールやってた程ならば、彼女ほど筋肉がつきやすいことはないと思います。万が一ついてしまったとしても、上半身の筋トレをストップして、有酸素運動をやれば、自然に落ちていきます。

ちなみにダンベル2000円は、水入りペットボトルで代用しても問題ありません。あと5ヶ月で体調を崩すことなく大幅な減量を目指すなら、運動は必須ですが、運動をする場合は最低限の炭水化物の摂取も必須です。色んなダイエット法をごちゃまぜにすると、結局は失敗するので、気をつけてくださいね。

具体的な筋トレの方法については、とりあえず返信を頂いてからの方がいいと思うので、返信おまちしてます。

回答No.8

mimib

ご婚約おめでとうございます☆
がっちり体型でしたらダンベルは効果ないと思います。筋肉がつき余計にごつくなってしまうと思います。
あと５ヶ月という事ですが、炭水化物は控え、週１回にして普段は野菜・魚・などおかずをメインに変えるといいと思います。私は普段炭水化物は取ってません。でもおかずは食べてます♪それでやせましたよ☆
あとエッセンシア酵素というのもおすすめです。エッセンシア酵素で検索できます。
３日間トライしてみてはいかがでしょうか？

お礼

エッセンシア酵素って初めて聞きました。調べてみます。
ありがとうございました＾＾

回答No.7

toforex02

>体脂肪率計が家にないのでわからないですが…３０％を切ったことは今までなかったと思います。
一般的なBMIという肥満度測定指標にchocociiさんのスペックデータを照らし合わせると、「太り気味」という結果になります。せっかくですので、この際に一生続けられる運動・食事管理の習慣を身に付けた方がいいと思います。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

>朝：食パン（バターかジャム）野菜ジュース
>昼：バイトのある日は、（コンビニなので）廃棄の弁当やおにぎり、フライドチキンなど。弁当はご飯は半分以上残します。休みの日は、自炊。
>夜：オルビスのプチシェイクかワンタンスープ。
>費用はあまりかけたくないです。時間は・・・１時間くらい！？

ちょっと微妙な食生活ですね。。。昼食の弁当では、炭水化物、タンパク質、繊維質はちゃんと取れていますか？あと夕食のオルビスのダイエット食を買うお金があるなら、オルビスやめて自炊にして、ダンベルやエアロバイクを買って、普通に運動した方が確実です。ダンベルは3000円ぐらい、エアロバイクは12,000円ぐらいですが、オルビスやめたら、これ買うお金はありますか？エアロバイクは外のランニングと比べると、夜中でも家の中で脂肪を燃やせるので、結婚前の女性としては安心・安全なのがメリットです。もちろん住んでる場所が安全なら、ランニングでもOKですが。

朝食・夕食については、これから新婚生活も待ってますから、自炊でバランスよい食事を作る訓練も兼ねて、タンパク質、炭水化物、繊維質のバランスが取れたものを作って食べましょう。そうしないと、運動で消費したエネルギーを補給できませんし、栄養バランスが悪いと、ダイエットしても逆に太りやすい体になってしまいます。食生活の改善も可能でしょうか？

基本的に自分がおススメするダイエットは、適切な筋トレと有酸素運動（エアロバイクorランニングorビリー）＋食事管理です。具体的なダイエット・メニュー構築については、先述の補足事項について教えていただいてからお話できればと思います。

お礼

昼食の弁当では、弁当だと、ハンバーグ弁当やから揚げ、幕の内、などですが、野菜や繊維質はほとんど取れてないと思います。
１年前から既に、彼と一緒に住んでるのですが私も彼も好き嫌いが多い方なので、メニューは大体いつも同じような感じになってしまってます。ご飯に味噌汁にサラダと、肉料理または魚料理。たまにサツマイモを甘く煮たものとかきんぴらを作ったりもします。
でもこれを機に食生活の改善頑張ってやってみることにします。

ダンベルは、水をいれて使うタイプのがあります。
エアロバイクは・・・騒音ってしないですかね！？下の階の人に迷惑がかかるようならちょっと…

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

二の腕は
ちょっと重たいものを持って（電話帳、広辞苑、ペットボトル1.8Ｌなど）
肩の高さまで持ち上げます

このとき肩を持ち上げるのではなく
肩は下ろして腕は上げ脇に力を入れる感じでやってください
最初はプルプルすると思いますが

で、ドレスをキレイに着るためには
背中を意識して生活してみてください
背中に目をおくというのかな？
手を伸ばしたり、振り返るときでも
手だけを伸ばすのではなくて
背中から伸ばす意識、振り返るときも背中を意識して振り返る

普段気にしないですけど
そんなちょっとしたことで、グッと優雅に見えるはずです
最初恥ずかしいので家の中でして見るとかするといいですよ

そして肩の力を出来るだけ抜く
バレエをやっている人にいがり肩っていませんが
これは先ほどの重いものを持って肩の高さまで上げるの
事になります
出来るだけ肩に力を入れないで
背中を伸ばします、背中から胸を張って
手を下に下ろして最初は慣れないので手に荷物を持つといいですよ
肩の力を抜きます、両脇は引き上げてください
首は真っ直ぐ伸ばして
この状態で鏡見ると、とてもキレイになっていると思います

この癖をつけるととてもすっきり見えると思います
それと、脇のお肉が減ります

毎日食べているものを書き出して栄養計算もして見ましょう
食物繊維をとること
水分を取りすぎないこと
ストレスを溜めないこと

あとは、上記のような
お風呂上りのストレッチですね

おめでとうございます
結婚式まで頑張ってくださいね

お礼

詳しくアドバイスいただき、ありがとうございました。
頑張ります。

回答No.5

toforex02

南海キャンディーズしずちゃんみたいな感じから、江角マキコみたいな感じになりましょう☆　ダイエットを長く続けられるコツもお話できると思います。

回答No.3

inaken11

今日から毎日1時間、ジョギングすれば、3月には一皮剥けると思う。
生活態度も性格も活発になっていると思います。

最初はウォーキングからぞうぞ。

お礼

ジョギングですか～。彼氏にも付き合ってもらって始めようかな。
ありがとうございました。

回答No.2

mari_n

がっしりタイプだと、運動で鍛えると余計にがっしりしそうなので

○朝御飯○
洋食であればチーズトーストもしくはヨーグルトなどの乳製品を摂るようにします。
（乳製品は太りやすいので午前中に摂ることをオススメします）
もちろんご飯、味噌汁、魚、煮物など和食も望ましいです。

○昼御飯・夜御飯○
オルビスのダイエット食品のどのタイプにされるかわかりませんが
ダイエット食品以外でのオススメの食事制限はとにかくバランスよく！！です。
一日（朝・昼・晩）に摂るのをすすめる量の目安です。
肉・魚→生の状態で握り拳１～２個分ぐらい
野菜→茹でた状態で握り拳３個分以上
（生野菜は体を冷しますし、びっくりするくらい食べないといけないのでダイエットには向きません）
豆→豆腐一丁や豆乳（甘くない物・無調整のもの）コップ一杯くらい
油→大さじ１くらいまで
（ドレッシングやマヨネーズはやめてポン酢や塩で）
炭水化物→御飯・パン・それぞれ一食につき１杯をしっかり噛む。
（麺類は思った以上の量になるのでダイエットには向かない。どうしても食べたいなら一食半玉くらい）
卵→一日一個まで
とりあえずおもいつく食事制限はこれぐらいでしょうか・・・

後は、水分をしっかり取って４０度くらいの湯船（ぬるい方が代謝をよくします）に３０分以上つかる
慣れていなくて、のぼせそうになったら痩せたい部分に冷水を１５～３０秒ほどあてて再度入りなおす。
（冷水と温水を繰り返すことにより代謝と血行をよくする）
あと３０分以上頑張る時の、のぼせ対策に保温カップの程よい冷たさの水と冷たいタオルがおすすめ。
顔に冷たいタオルを当ててると私でしたら１時間くらいはのぼせません。

あとは軽いストレッチ。今回の場合は二の腕運動とか体をひねってみたりする。
過度な運動や食事制限よりもこれを続ければ、自然に痩せると思います。
それに結婚式を控えているんですから無理なダイエットは
結婚式で気分が悪くなったりするかもしれませんよ。
理想のドレス姿になるように結婚式まで頑張って下さい！！

お礼

すごく具体的に書いていただきありがとうございました。
お風呂につかるのは苦手ですが、ドレスの為なら！！！
ありがとうございました。