猫背

質問

猫背すぎて、今まで座るとめっちゃ背中が湾曲している状態が続いたのですが、最近とうとう背中を丸めてると、腰の辺りに「何か当たってるよ！」ともろに分かるような強い違和感を感じるようになりました。背筋を伸ばすと何かが当たっている感覚は消えます。
これは…何でしょうか？病院に行った方がいいレベルの猫背でしょうか。。

それで最近になって、背筋をピッと伸ばして座るようにしているのですが、少したつと腰に負担がかかって辛くなります。慣れてないから疲れるだけのことで、このまま続けても大丈夫なものでしょうか？

回答No.3

knamike · ベストアンサー

腰が悪い場合腹筋や背筋のトレーニングは腰に負担をかけないように気をつけた方が良いです。
一般的なのは仰向けに寝て、膝を立てて、手を頭の後ろに当てて起き上がる方法です。ここで注意が必要なのは起き上がり過ぎると腰にとても負担がかかります。おへそをのぞく程度で十分です。痛い場合は中止した方が良いです。
自己流は間違ったやり方でしてしまう可能性もあるので習った方が良いかもしれないですね。自分でやる場合は本などを参考にすると良いと思います。エクササイズボールなども良いかもしれないです。
↓こういうのもあります。
http://www.dmsupporter.jp/products/thera_band/index.html

習う場合はスポーツジムでも良いですが、体幹のインナーマッスルにはピラティスが良いと思います。
全身の筋力が弱いみたいですから全体を鍛えた方が良いと思います。

以下NHKの健康番組サイトです。腰痛体操などのっていますし詳細の載った本も買える様です。
http://www.nhk.or.jp/kenko/2001/pf/yuasa_kagemoto.html
http://www.nhk.or.jp/kenko/2001/pf/hoshino_yuichi.html
http://www.nhk.or.jp/kenko/2001/pf/satomi_kazuhiko.html

お礼

再度ご回答くださりありがとうございます。お礼が遅くなってしまいすみません。。
色々と参考になりました。ピラティス、調べたら姿勢改善に良いとのことで興味津々です。

腹筋は、起き上がりすぎずやってみたところ、これでも結構下腹に効きますね。腰もあまり疲れずいい感じなので、しばらく続けてみます。

回答No.2

knamike

病的なものかはここでは誰にも分からないのでとりあえず病院に行くのが安心ではないかと思います。
そのうえで特に問題がなければ、猫背は筋力が足りなかったりバランスが悪かったりする事が原因になります。

背筋腹筋を鍛えると良いですよ。あとは気付いたら姿勢を良くするように心がける事でしょうか。
背中だけ伸ばすのではなくまず、骨盤が傾いている事に気付くと良いと思います。
そして両足に均等に体重が載っているか（座っている時は特に足の裏が床についているか）、骨盤が斜めになっていないか、肩が前に出て（あるいは上がって）胸が丸くなっていないか、顎が出ていないか、視線は下がっていないか、全体を意識してください。

最近よく言われる体幹が弱いと意識出来ても保つのが大変です。斜めになっている骨盤をたてると中の腹筋が使われているのが分かると思います。鍛え方は色々ありますのでご自分にあった運動をすると良いと思います。

あとはこういう物↓もあるので補助に使ってみては？まだ使用して無いですが買おうと思っているのでご参考までに。
http://www.plazastyle.com/shopping/03/MAS/85/03-MAS-0085.html

お礼

回答ありがとうございます。
色々参考になりました。
相変わらず違和感が消えないので、病院には行ってみようと思います。

＞猫背は筋力が足りなかったりバランスが悪かったりする事が原因
＞背筋腹筋を鍛えると良い
猫背のせいで下腹もポコッと出ちゃってるので最近腹筋運動もはじめたのですが、やはりこれも肝心の腹筋より腰に負担がかかっている気がして…。猫背を直そうとしてやることが腰を痛めてるだけになっている気がして心配なんです。
あと、バランスも悪いと思います。まっすぐ姿勢よく立とうとしたらよろけることがあります。骨盤も歪んでいる気が…。
整体とか行って地道に直していくほかないんでしょうかね。。

回答No.1

matsuki-_-

回答につながる意見ではなく恐縮ですが、座るのが腰に一番負担をかける姿勢だということはご存知でしょうか？それだけ小耳に挟んでおいてくださいね。だから、慣れないことをして余計に腰が痛んでしまっているのではないですかね・・
腰は大事ですので、やはり病院で相談に乗ってもらうのが得策だと思います。お大事に

お礼

回答ありがとうございます。
＞座るのが腰に一番負担をかける姿勢だということはご存知でしょうか？
なるほど。。確かに立っている時にきれいな姿勢を保つ方がずっと楽です。
仕事がデスクワークで座りっぱなしなので、この座っている時に、腰にも背中にも負担をかけない、なおかつ美しい姿勢を保ちたいというのが今の課題なんです。。
とにかく腰の違和感は心配なので、病院には行こうと思います。