産後の体型を何とかしたいんです。

質問

私は三十代の１児の母です。昨年の秋に子供を出産しました。
もともと学生時代から太りやすい体質、運動が苦手で、ダイエットに関しては失敗も成功もありました。OL時代の１０年間は１５５センチ、４５キロ、体脂肪率２０％の標準でずっと変わりなかったのですが、出産をしてから体質まで変わったのか、今まで成功した食事法での自己流ダイエットも全く効き目は無く、お腹と腰などの下半身がとくに逞しく、今、１０キロもアップの状態です。
ぷよぷよしていて、「肝っ玉かあちゃん」体型のようになり、困っています。
この場合、どんな健康補助食品を補って、体操はどんな物が効果があるのか教えて下さい。宜しくお願いします。

回答No.3

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。

　僕の妻は２児の母でOL時代のkirinchanさんの様に細い人でしたが、出産後は体型が崩れたと悩んでいました。
　調べてみたら体重の増加はそれほどでもありませんでしたが、体脂肪率が高いいわゆる「隠れ肥満」でした。そんな彼女が食事見直し型の減量を開始して約４ヶ月。
　現在は標準です(^^)。この間彼女は運動を一切追加していませんし、減量の前後問わず腹筋が出来ない人です（笑）。

　この事と僕自身の減量経験等から、運動が苦手でも減量は可能だと確信しています(^^)。ではその方法について書いてみたいと思います。

　僕が行っているのは食事に拘る方法です。なんだ、とがっかりされましたでしょうか？kirinchanさんは既に、食事法での減量で効果が無いと仰ってますもんね。

　でも、ちょっと待ってください。「食事制限」と一括りにされてしまう食事主導型減量ですが、その中には正解と不正解があります。
　不正解の食事制限は、当然結果も付いてきません。僕も自己流で食事制限をしていた時期は上手く行きませんでした。でも、今はその食事制限で成功しているんです(^^)。

　勿論、後者は「正解の食事制限」ですね(^^)。

　何故食事が大事かを少し説明します。運動をたくさんしていても、食べ過ぎる人は太っています。相撲取りが好例です(^^)。この逆の例も、kirinchanさんの身近な方に居られませんでしょうか？

　つまり、僕たちが太る一番の原因は食事という事なんです。当然の事ですが、一番の原因を改善せずに事態は好転しませんよね。
　この原因を無視して辛い運動を頑張っても、高価な「ダイエット食品」を用いても、元の暮らしに戻してしまえば元通り。つまりリバウンドしてしまいます。

　一方、太らない食習慣を身につけられた場合は、これが生活の基本になります。リバウンドなんて起こりようがありませんね(^^)。これが僕が食事に拘る事をお奨めする理由です。

　ですので、もし僕のお奨めする方法を参考にして頂けるのであれば、高価な減量商品は不要、強い運動をしなければ痩せられないという考えも捨てて頂いて結構です(^^)。

　と、ここまでで随分長文になってしまいましたが、減量を開始されようとしているkirinchanさんの場合、どの方向に向かって進めば良いのかをお知らせする事がまず大事だと思いました。

　具体的な方法については僕の過去解答を参照して頂く（良かったらProfileも見てやってください(^^)）か、参考URLで実践理論を読破されてみてください。

　この方法と、一日１時間程度の散歩をして頂ければ必ず結果が出ると思います(^^)。頑張ってください！

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

webdiverさん、専門的なご回答ありがとうございます。
ちょっと減量に対しての方向性の甘さがあったのかもしれません。
教えていただいたUSLも参考にしていただきます。ありがとうございました。

回答No.2

q-_-p

食事制限で昔のように痩せなかったのは、妊娠を経て筋肉量（＝基礎代謝）が落ちたのもあるんじゃないでしょうか？
私も以前は運動より食事でダイエットする方でしたが、なかなか上手くいかず、リバウンドする事もよくありました。
が、１人目を妊娠したぐらいに、十分運動していれば食事制限をしなくても標準体重になる（時間はかかりますが）ことに気づいて、それからは、有酸素運動だけで体重管理をしています。
１人目の時は子供の外気浴を兼ねてベビーカーを押しながらのウォーキングで、妊娠前はちょっと太めだったのが、気づいたら標準まで落ちてました。
２人目の産後は年子のせいもあって、なかなか思うように外にでられず一時的に７キロ（妊娠中の体重増加は少なく産後すぐ妊娠前と同じ体重になった）も増えて愕然としましたが、２人連れて外遊びが出来るようになってからは徐々に落ちて、１１ヶ月の今、ほぼ元通りです。

お子さんはうちの子と同じぐらいでしょうか？
たぶんまだ歩きませんよね。
だったらベビーカーに入れてお散歩ついでにウォーキングがオススメですよ。（体力もつきます）
歩くようになっても、ベビーカーが好きな子なら、ウォーキングに付き合ってもらえます。（うちは２人目妊娠中に毎日１時間付き合わせてました）
私は上の子が歩くのに合わせると運動にならないので、エアロバイクを買って、昼寝中などにやっています。
どちらも１日２０～３０分やるだけで、かなり違うと思います。
血行が良くなるから冷えとも無縁だし…
私の場合、ほかには特別なにもしてないけど、夜寝るのが早いので、夕食を早い時間に少な目（朝、昼はしっかり食べる）に終わらせるようにしています。

有酸素運動を毎日続けていれば、大体１ヶ月後からゆっくり体重が減りだすはずです。
筋肉がついて引き締まるので、体重がそれほど落ちなくても、見た目や感触が変わりますよ。

お礼

q-_-pさん、ご回答ありがとうございます。
お子様が私の子と同じくらいだと言うことなので、嬉しく思いました。
とっても可愛いですよね。お子様二人のママさんって、えらいなあと思います。
今、うちの子は片手を離して伝い歩きの練習をしている所です。
＜ベビーカーに入れてお散歩ついでにウォーキングがオススメですよ。（体力もつきます）
そうですね。まずは歩くことに尽きると思います。
途中であきらめず、余り無理をしない程度に、有酸素運動を行っていこうと思います。
もしかしたら育児のカテゴリでお目にかかることもあるかも知れませんが、本当にありがとうございました。

回答No.1

noname#3436

運動が苦手なんですかぁ。私もどちらかというと苦手です。
それなら、ストレッチなんとどうですか？特別何もいらないし、気がついたときに家でできるのでいいとおもいます。
筋肉を伸ばすことによって、筋肉がとりこんでいる脂肪が取れやすくなるのだそうです。あと、お腹周りを縮めるのには、ひねる運動が効くのだそうです。（特にお風呂で）

健康補助食品は使ったことがありませんが、私の食事の方法は、できれば夕飯を7時までに終わらせる事です。夕食の後寝るまでは何も食べません。水分補給は、必ずお茶です。
普通に食べ、甘いものが好きで、よく食後にデザートもつまんだりしていましたが、高校時代から妊娠するまでほとんど体重が変わりませんでしたよ。

それと、これはだいぶ昔にTVでやっていましたが、おへその下にテレカを貼るというものです。磁気のほうを皮膚に当てるのだそうです。これでお腹周りがちいさくなるらしいです。
私は母と試しましたが、体が温かくなって、なんとなく引き締まった気がしました。

それと補正下着の販売をしている友達から聞いたのですが、下半身にお肉がつく一番の理由は”冷え”なんだそうです。その友達は夏でも冬でもガードルとストッキングを着けていました。

補足ですが、私が今回教えたものは全て、すぐ効果がでるものではありません。
効果がでなくても長く続ける事が大事ですよ。小さいお子さんをお持ちで大変でしょうけど、理想の体型になれるようにがんばってくださいね。

お礼

grape-pineさん、ご回答ありがとうございます。
お風呂でも体をひねったり、洗うときもマッサージ効果の高いボディタオルでごしごしやってますが、私の場合、まだ継続時間が足りないのかもしれません。
夕食を早めに食べてしまうのはいいですね。が、私としては、せっかくの家族団欒、家族とは同じ時間に食事したいのです。（ビールが好きで、いつも飲んでしまうのが悪いのかしら？！）
おヘソの下にテレカは面白いですね。試してみます。
また、暖かいお言葉を頂きましてありがとうございました。