腰が痛いんですけど

質問

マウンテンバイクに乗っているのですが、１０分ほどで腰が痛くなってきます。
新しい自転車を買うつもりはありません。各部の調整またはパーツを交換して腰痛を予防しようかと思っています。どのパーツをどうすれば予防できますか？

回答No.4

ebmokwave

科学的根拠に基づいた医療 (Evidence-based Medicine; EBM)を導入した欧米の腰痛診療ガイドライン（http://www.tms-japan.org/wave/wave_book.htm）は「ほとんどの腰痛疾患は生物学的損傷ではなく、生物・心理・社会的疼痛症候群である。その症状の回復には安静の排除と不安や恐怖心の除去が重要だ」としています。
　ヨーロッパの腰痛診療ガイドライン（http://www.backpaineurope.org/）は、急性腰痛（発症後３カ月未満の腰痛。いわゆるギックリ腰）患者の90%が6週間以内に回復することを指摘し、次のように勧告しています。「適切な情報を与えて患者を安心させる」「ベッドでの安静を指示しない」「活動性を維持し、できれば仕事を含む日常生活を続けるよう患者に勧める」。慢性腰痛（発症後３カ月以上持続している腰痛）の患者には、診断用分類（重大な脊椎病変の可能性、非特異的腰痛、神経根症状）による再評価（http://tms-japan.seesaa.net/article/11183874.html）と、心理社会的因子（イエローフラッグ：腰痛に対する不適切な態度と信念、不適切な行動、補償問題、診断と治療の問題、感情の問題、家族の問題、仕事の問題）の評価（http://tms-japan.seesaa.net/article/11245280.html）を推奨しています。

腰痛 | Minds 医療情報サービス
http://minds.jcqhc.or.jp/0021_ContentsTop.html

米国の「成人の急性腰痛治療ガイドライン」

参考URL：

http://www.h7.dion.ne.jp/~sumiyosi/gaido.html

回答No.3

noname#112803

どうなんでしょうね。
毎日どれぐらいの距離走っているのですか？
相当な距離走っているとしたら疲労がたまっているのかもしれませんね。
たまに乗って、そうなるのであれば、ほかに原因があるのでしょうね。

重たいギアで乗っていませんか？
私は、めったに腰が痛くなりませんが、きつい登りが続くとかなり腰に来ます。
軽めのギアでゆっくりのんびり走ってみてください。

回答No.2

t750083379

まさかヘルニアではありませんか。？
バイク仲間に肉屋さんがおり、仕事上環境が冷蔵庫の中とかが多く
なかなか改善せず手術で肉屋はヤメ、今は大型バスの運転やってます。
私もゴルフでおかしくなり、大変でした。変な形で打ちますから。
余談ですが、バイク、乗馬、長くやるととしを取ってからソケイヘルニア
（脱腸）に悩まされます。私はガキのころから大型一筋です。（陸王）
痛くてまいります。

回答No.1

YHU00444

まぁ私もレーパン無しで一日中ロードを乗り回したあげく、腰にきて走れなくなったことがあるので偉そうなことは言えないんですが（笑）、10分というのはさすがに異常な気がします。

もともとスポーツ自転車というのは、ペダル・サドル・ハンドルの各部に適度に体重を分散させて乗るもので、上半身の荷重を上記3カ所に分散させることができますし、背筋が発達して応力を分担する効果もあるので、本来腰には来にくいものなんですよね。
それが明らかに腰にくるというのは、
1).サドルが高すぎて、足の分担が少ない
2).ハンドル位置が悪くて、腕（手）の分担が少ない
3).背が伸びきって背筋をうまく使えていない
のどれかが原因なのでしょう。（レーパンの有無は10分程度では影響しない）
※まれにMTBフレームに700Cスリックを履かせたあげく、衝撃吸収の悪さで腰にくる場合もありますが、それでも10分ということはないはずです（数十km走ってどうかというレベルの話）。

対策法は、サドル位置を調整[1]、ハンドル高と遠さを調整[2]、ハンドルの距離を調整して背筋を気持ち曲げる[3]、等でほぼOKで、あとは乗り込んで全体のポジションを調整する、という流れになります。（よほどハズレの部品でもなければ、ポジション調整だけで30～40kmは大丈夫のはず）