水の多量摂取、食事量の減少

質問

社会人になって運動も出来ず食事も出来る時間がなくなったため２ヶ月ほどで８ｋｇほど体重が減ってしまいました。もともと大学で部活止めた頃から太りだして食事もがっつり取ってたほうなのでこの機会に痩せようと思ってます。

いま自分が行っていることは
平日は朝コーヒーのみ、昼かるく手作り弁当、夜お茶碗一杯もないご飯とおかず
週末１・２回　（たまにジム）→水泳→お風呂

摂取しないもの　脂物、肉、野菜、アルコール
摂取してるもの　りんご・もずく酢・ところてん・納豆・牛乳・お茶＋タバコ

最近はジム後に牛乳４００ｍｌとプロテインを混ぜたのを飲んでます。あとお腹は減りますが、それほど飢餓感は感じてません。それは水分（主に烏龍茶）を４Ｌほどは飲んでるからだと思います。炎天下での野外ライブの時は６Ｌいきました！
それなのにトイレの回数は少なく、水分を排出している感覚が全くありません。汗を大量にかいている場合はいいのですが、それほどでもない場合も多く、それなのにこんなに飲んで大丈夫なのか！？と思ってます。げんに体重の減少が停滞してます。
体内の水分保有量の調節に関係している塩分もとってる気しないのですが、このままでは水太りにならないのかとも思ったりしてます。
カロリーを摂取しない限りは体脂肪率は下がると思いますが、水が原因で体重の減少は望めない！？
運動は週１・２回の１～２時間の水泳が限度です。食事はかなり意識して取り組んでいるつもりです。水分はお茶を基本として好きなだけ飲んでます。やはり１週間で１ｋｇの減量は望みたいのでこのダイエットでのアドバイスをお願い致します。

回答No.4

sanflower

水分補給の点で牛乳は低脂肪にした方がいいです。ウーロン茶4Lは飲みすぎです。油っこい食事の時に飲みながらと言うのはいい事ですが、空腹状態で大量に飲むと胃を壊します。飲むのは水にした方が良いと思います。2L～3Lが適量だと思います。あと、汗が出にくい上にトイレの回数が少ないって事は体がむくんでませんか？岩盤浴やサウナに行く日を作って、汗が出る体にしましょう。あと、野菜を食べてないみたいですが便秘になっていませんか？野菜はおひたしとかにして、食べれば低カロリなので食べて下さい。それでも１週間で1キロ痩せるという目標は難しいと思います。今の極端過ぎる食事制限を少しゆるくして、朝は野菜ジュース。昼は自分の好きな肉か魚を適量に摂り、ご飯を半分残す。夜は野菜中心の食事で低カロリに調理した物を品数多く並べて、ご飯は半分残す。そして、運動の量を増やす。週１～２回、2時間の運動では現状維持でしかないので、週３位やれると良いのですが、無理なら週2回3時間。まずは軽くストレッチをして、エアロビか早歩きを1時間。そのあと、筋トレ30分。プールで泳いだり、歩いたりで1時間。そして、ジムにサウナがあるならば、締めにサウナ30分。運動の時は疲れないように水で薄めたフルーツ酢を飲めばバッチリやれると思います。これで1ヶ月試しにやってみて下さい。