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ウォーキングの頻度と時間
減量目的でウォーキングをする場合、 1時間/回を週5（合計5時間）と、2時間/回を週3（合計6時間）では どちらが効果的でしょうか？
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- ADATARA
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減量目的のためのウォーキングということなので、時速５ｋｍ程度のパワーウォーク（速歩き）ということで回答します。計算の便宜上、体重を７０Ｋｇとしましたので、質問者様の実情に合わせて計算してください。 (1)消費カロリー （１時間・週５回）→７０ｋｇ×５ｋｍ×５回＝１，７５０カロリー （２時間・週３回）→７０ｋｇ×１０Ｋｍ×３回＝２，１００カロリー 消費カロリーの概算はこの方程式で計算しますので、２時間・週３回の方が消費カロリーが多いので、体脂肪１ｋｇは約７，０００カロリーのため，食事の量が従前と同じであるならば、１月で約１．２ｋｇの体脂肪が落とせます。ただし、歩く筋肉も付くので、最初の１ヶ月は体重で増加筋肉と減少体脂肪が相殺されて、体重自体は変化しないかもしれませんが、２ヶ月目から体重が減少します。(1)できれば夕食後に歩いた方が効果的ですが，仕事の都合もあるのでできる時間帯に合わせてよいと思います。(2)運動開始後約３０分経過後から体脂肪を燃焼させるので（それまではグリコーゲンのみの燃焼です）体脂肪を燃やす時間を長くする観点からは１回２時間・週３回の方が効果がありますが、運動する習慣を身に付けて、体脂肪の燃焼システムを体に覚えさせるという観点からは１回１時間・週５回が優ります。なお、蛇足になりますが、歩いて筋肉が付くと、走ることができるようになり、１時間当たりの消費カロリーも増加しますし、マラソン大会の５キロの部に参加して、マラソンを楽しむことができます。ＲＵＮのある生活は、大会数も多いので、結構楽しいですよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 実はウォーキングを1年半ほど続けていて全く走れなかったのが 走れるようになって、とても嬉しかったのですが、 走ると（歩きも交えて）どうしても1時間くらいで疲れてしまうので 歩き中心で2時間は、どうだろう・・・と試みていた所なんです。 体調が良いときは走もしつつ、色々と試したいと思います。
- jhayashi
- ベストアンサー率29% (535/1843)
単純に合計時間の多いほう 東京都とフィットネス業界団体とが共同で作成したページにリンク。
お礼
ご回答ありがとうございます。 たっぷり歩きたいと思います。
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- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。 長い時間あるくのは、やはり効果的なんですね。