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ウォーキングの効果の出る時間?
ダイエット目的で、ウォーキングをしようと思います! さて、1週間に、最低、1回で、何分ウォーキングすれば、効果はあるのでしょうか? 教えて下さい!
- aoyama-reiko
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>1週間に、最低、1回で、何分ウォーキングすれば、効果はあるのでしょうか? 「効果」はたとえ1分でも1分ぶんの効果はあります。1時間やればその60倍になるというだけのことです。ただ「1分の効果」ではあまりに小さい「効果」であるため、やる以上はもっとやりなさい、ということになります。 もし体重50kgの方で、過去数か月体重が±0の方が、食生活を変えずに1カ月1kg痩せたいなら毎日5km位歩かないといけません。時間に関係なく5kmです。早く歩けば1時間少々ですし、ゆっくり歩くと1時間半はかかります。もし毎日の食事を200kcal少なく食べるなら、毎日3km程度のウォーキングで同じ効果が出ます。3kmというと大体40分位かかるはずです。減量がもっとゆっくりでよければ、食事制限を緩くできるし、歩く距離も減らせます。
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ダイエットの目的にもよるでしょう。
- yuyuyunn
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こんにちは 内科の先生に聞いたところ 最低でも30~40分以上続けること できれば毎日でないと難しいそうです
- kingyo_tyuuihou
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「ただし、人間が運動を開始した段階でのエネルギー源は主に血液中の体内の糖質。 脂肪がメラメラ燃え始めるのは、運動開始後20分ほど経ってから ですから、最低でも20分間歩くことから始めて、徐々に20分以上持続できるように目標を立ててください。 」 「ウォーキングは、どちらかの足が、かならず地面に触れているので、腰やひざへの衝撃度も体重の1.1~1.2倍程度で済みます。だから、体重が多めの方でも負担が少なく、安心して始めることができるのです。」 http://club.panasonic.jp/diet/exercise/walking/k_sibou.html つまりウォーキングは身体への負担が小さい分、 長く続けることができるので効果的だということです。 ダイエット目的であれば、消費カロリー>摂取カロリーとなるように 運動しないといけないわけですから、 一概に何回とはいえないわけですが、可能な限り多く。です。 最低でも週3回以上くらいはしないと効果はでないですね。
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