ウォーキングの効果

質問

ウォーキングを始めて一ヶ月になります。

これまで通勤で自宅から駅までは自転車を使っていたのですが、歩いて行く事にしました。片道35分くらいで、往復しています。

ダイエットが主な目的ですが、まだ効果は実感出来ません。

食事も野菜が中心のものにしています。

どのくらいで効果が現れるでしょうか？

回答No.1

Willyt · ベストアンサー

ウォーキングの効果は驚くほど沢山ありますよ。ダイエットは勿論のことですがその他に

血糖値の改善
悪玉コレステロールの減少
血液をさらさらにすることによる心臓病の予防
アルツハイマー病の予防

等です。ちなみにウォーキングよりもスロージョギングの方がもっと効果が顕著ですよ。全く息切れのしない楽なものです。

下記が参考になります。

参考URL：

http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=48

お礼

ありがとうございます。ウォーキングの効果はダイエットのみならず、たくさんあるのですね。

親にも勧めたいと思います。

回答No.8

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

駅までの往復を自転車から、ウォーキングに変えても、消費カロリーは100-150kcal程度しか増えないと思われます。

運動で消費出来るカロリーは、意外と少ないのが現実です。そのため、食生活の改善が必要になります。

「ダイエット＝野菜＝ヘルシー」みたいに思われている方が多いですけど、タンパク質の摂取も重要ですよ。特に赤身の肉やササミなどがお勧めです。逆に控えるものとしては、糖質です。

基礎代謝に関してですが、寒い時期の方が体温を維持するために、気候の良い時期よりも、基礎代謝が高くなるいう説の方が一般的ですから、冬はダイエットに適した時期とも言えます。

運動で痩せようと思ったら、毎日１時間以上ジョギングしないと無理ですよ。私は毎日10kmを目標にウォーキングしてますけど、それなりに食べているので現状維持ですよ。

せっかく始めたのですから、頑張って下さい。

お礼

運動だけではなかなか痩せないのですね。

代謝を高めれば痩せる。それには運動が不可欠とは聞いていますが…

せっかくですから、続けたいと思います。ご回答ありがとうございます。

回答No.7

ape_wise

効果というのが痩せる効果だということなら、効果が出るかどうか判りません。
いくら経っても効果は全く出ない場合もあります。一年たっても二年経ってもです。

痩せるのは食べ物次第です。運動は副次的なものでしかないです。
痩せたいなら運動よりもまず食事制限してください。運動は食事制限で空腹を感じた時にそれを和らげる目的で行うものです。

運動すると体調がよくなって、うっかり食事量が増えてしまうこともあります。そうなると痩せるどころか体重は増え気味になります。注意してください。

お礼

運動しても痩せない、大食いなのに太らない。様々ですね。

ご回答ありがとうございます。

回答No.6

matuex24

往復で１時間ちょっとですか・・。
通勤でということですが、なかなか気合が入られていますね！！
仕事の前に３０分歩くのは私にはできないです。
関心致します。

他の回答でもありましたが、私もスロージョグをやられるのが良いと思います。
１カ月程徒歩での通勤に切り替え、食事も野菜という生活を送られているので
成果は確実に出ると思いますが、期間は人それぞれですしもう少し様子を
見られるのが良いと思います。
成果を早く感じたいということであれば、休日にも体を動かすことです。
歩く時も、ダラダラ歩くよりも姿勢を正しくすることに意識を置いてみる
だけでもだいぶ変わってきますし、腕の振りにも意識を置く。
早歩きの散歩のような形ですね！
これだけでも腕のシェイプアップになりますし、姿勢に意識を置くことで
代謝のアップにも繋がります。

今の生活を変えることが難しいということであれば、このような簡単なことから
取り組まれてみるのも良いと思いますよ！！
お互い頑張りましょう♪

お礼

ありがとうございます。
スロージョグですか？
通勤時はスーツで革靴なので、難しいかもしれませんね。
しかし、効果が期待出来るのであれば、何処かで時間を見つけて実行してみたいと思います。

回答No.5

yuyuyunn

こんばんは

早くて半年ぐらいです
休日に1時間~2時間ぐらい歩くと
もっと早くなると思います

お礼

半年ですか…
なかなか簡単にはいきませんね。
しかし、救いなのはウォーキングをはじめ、ダイエットが苦痛になっていない、むしろ楽しくなってきているとけろです。

体調も良くなってきたように思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.4

3322112233

回答で役にたちました。ウオーキングいいのですね。普通にあるくだけです。

お礼

( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆

回答No.3

chiychiy

こんにちは

ウォーキングと一口に言っても
歩く速度、歩き方で効果は色々です。

同じ35分でも歩くスピードで、歩く距離が
変わってきますから、
消費カロリーも少しですが異なります。

いつも35分の所を5分早めて歩いてみようとか
少し腕を振って歩こうとか、ちょっとした工夫で
違ってきます。

今の時期は基礎代謝が下がっている時期なので
夏ほどは効果がないと思いますが、
そろそろ効果が出てくる時期だと思います。

歩き方も見直し、少しテンポを上げてみてはいかがでしょうか？

ご参考になれば幸いです。

http://www.alcott.jp/exercise/walking.html

http://allabout.co.jp/gm/gc/63417/

お礼

ありがとうございます。歩く速度と姿勢はかなり意識して歩いています。

今の時期は代謝が悪く、痩せ難いのですね。

でも、段々歩く事自体が楽しくなってきたので、継続して行きたいと思います。

回答No.2

bari_saku

似たような条件で片道のみ歩いていた私が半年くらいで効果が出たので、往復歩いている質問者さんなら三ヶ月くらい？

お礼

ありがとうございます。頑張って継続して行きたいと思います。