ウォーキングのこと

質問

ウォーキングはなぜ週3回ほどがいいといわれるのでしょうか？
毎日続けたりというのは体にも減量にもよくないことなのでしょうか？
ウォーキング以外の有酸素運動（室内でできるもの）
をご存知の方がいましたらぜひ教えてください。
なるべく道具そつかわないものをお願いします。

回答No.3

sydneyh · ベストアンサー

nico-tさんこんにちは。
私は数年来会社からの帰宅時にウォーキングを20分ほど続けています。
やはりだいぶ体が引き締まってきて、体重はそれほど変わらないものの(足に筋肉がついたから？)、パンツがゆるく履けるようになりました。
でもさすがに雨の日はどうにも面倒になるときもあるので、その代わりにやっているストレッチをお教えします。
道具なんて何も必要ないけど、やるとかなり効果ありですよ。

(柔軟の準備運動をまず行う)
1)あお向けに体をまっすぐにして寝る
○両手は胴体から少し離して扇状に
○左右どちらかの足から、甲を足首からスネに向かって曲げながら、太ももからゆっくり上下に動かす
　→左右の足10回ずつ
2)今度は腹ばいに寝て、両手は同じく扇状に
○足の甲も同じにスネに向かって曲げたまま、かかとからゆっくり上下に動かす
　→左右の足10回ずつ
3)体を横にして腕で体を支えながら寝る
○上下に重なった上側の足を、そのままスライドするようにゆっくり動かす
　→左右の足10回ずつ
(この間、ずっと呼吸はゆっくりとしながら行う)

どうでしょう。
やるとかなり疲れます。
でも太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹と、腰を中心にかなり効果ありですよ。
これは、いつだったか某タレントがダイエットに挑戦してとんでもない過酷な運動を強いられていた時に、自宅で毎日させられていたストレッチです。
彼女は他にも色々とやっていましたけど、指導していたトレーナーは、一般人にはこれを続けるだけでも充分なダイエットのための運動になる、と言っていました。
でも、やはり続けないと意味ないですけどね。
nico-tさんも、ぜひやってみて下さい。

お礼

お返事ありがとうございます。
これはいいですね！
これなら部屋で静かにじっくりやれそうです。
（疲れそうですけれど・・）
ウォーキングと重ねて実践したいと思います。

回答No.5

alnico00001

＞ウォーキングはなぜ週3回ほどがいいといわれるのでしょうか？
毎日続けたりというのは体にも減量にもよくないことなのでしょうか？

　脂肪だけを特別に消費するように行う有酸素運動は、
体にある程度のストレスを感じさせてしまうために、
脂肪を蓄積し易いホルモンバランスになってしまうからです。

＞ウォーキング以外の有酸素運動（室内でできるもの）
をご存知の方がいましたらぜひ教えてください。
なるべく道具そつかわないものをお願いします。

　室内での有酸素運動のお勧めは、エアロバイクなのですが、
道具を使わないとなると、難しいですね。
やはりそうなると、屋外で散歩くらいしか思いつきません。
お役に立てなくて御免なさい。

　とりあえず、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

お返事ありがとうございます。
なるほど・・だから毎日40分とか歩いても
あまり減らないのですね。
恐るべしホルモンバランス・・
ちょっと減らしてみますね

回答No.4

lhasa9

自宅でできる有酸素運動として、踏み台昇降運動はどうでしょうか。
私は台は缶コーヒーの空き箱に古雑誌をつめてものを利用していました。
もちろん、家庭内にある住宅の段差（階段とか）を利用するのもいいですよ。
台の高さにもよるのですが、けっこう足にきますよ～。

お礼

お返事ありがとうございます。
昇降運動をやりたかったのですが、台が見つからず
やっていませんでした。
雑誌も沢山あるし、早速、ダンボール箱をもらってきたいと思います。

回答No.2

kensaku

毎日はできない人が多いので、「少なくとも週に３回以上はやらないと、効果が無い」という意味ではないでしょうか？
縄跳びの要領で、その場飛び（５分）というのもいいと思います。かなりきついです。

お礼

お返事ありがとうございます。
確実に減量したいので、がんばって5日くらいはウォーキングを続けたいと思っています。
雨の日はその場とびを実践してみますね

回答No.1

rikuboh

自分で20分以上つづけていられない運動をするといいらしいですよ。

お礼

ありがとうございます。
きつい運動ということでしょうか？
探してやってみますね