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二頭筋の鍛え方と近況報告です
heithの回答
- heith
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takaさんこんにちは。bcaaさんoneHさん、いつぞやはアドバイス有り難うございました、いつもしっかりROMってますよ～。最近にゃんこ先生をお見かけしないのが寂しいです。 「有酸素やらないほうがいいか」 これは私からお答えするより、先輩肉漢に解説をお願いしたいです! 「ボディビル的減量」の質問は過去に何度も登場していると思いますので、一度検索してみてください(リンク貼る時間なくてごめんなさい)。 言ってしまえば、肉漢の方は「やらない」派が圧倒的多数のようです。 「コルチゾール・レベルの上昇を抑え、カタボリックを防ぐ」ということで。 サプリの有効な使い方も含め、やはり実践的知識の豊富な方の講義を期待します。。。
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154cm39kg体脂肪8.6%の女子です フリーウエイトが趣味で、３分割で、週７のジム通いで A・・・ベンチプレス ダンベルプレス インクラインチェスト ペックフライ チェストプレス シーテッドプッシュダウン ダンベルフレンチプレス プレスダウン B・・・デッドリフト ラットプルダウン 前 後 ロープーリー 45バックEX マシンバックEX ダンベルアームカール バイソレーター ワンハンドマシンアームカール C・・・スクワット レッグプレス レッグカール アダクション アブダクション ショルダープレス ダンベルサイドレイズ リアデルトイド アブは気が向いたものを各日２－３種類 のあとにクロストレーナー２０分ほどを行っています。 各日とも、それぞれつぶれるまで、毎日２時間ー３時間くらいかけて追い込んでいます。(GOLD GYMです。) 筋肉をつけたい場合、何カロリーくらいとればよいのでしょうか？ (トレ直後のプロテインも含め） PFCバランス含め教えていただきたいです。 日中は、２時間ほどの買い物のほかは、自宅浪人なのであまり動きません。
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