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減量1ヶ月間で7kg減・・・これは減りすぎ?
減量を始めてちょうど1ヶ月が経ちました。75kg→68kgです。体重計がアナログなので故障かと思い別のところで測りましたが間違いありませんでした。鏡で体を見ても、確かに痩せてきてると分かりますが下腹廻りはまだ脂肪が残っています。まだ、主に内臓脂肪が減っている段階なんだろうと思います。 食事は脂質、炭水化物を控えて1日で約1200キロカロリー前後。卵白や鶏胸肉、豆腐、納豆、サラダ、漬物、トマト等です。グリコのHPにある栄養成分表でみると脂質、炭水化物以外はほぼ100%前後の栄養を摂れています。 毎晩、筋トレを行っていて、軽負荷、多回数で上下半身バランス良く鍛えています。この頃暑いせいもあり汗がダラダラです。あまり大きな筋肉を付けたいとは思っていません。 最初の2週間で4.5kg減り、3週目は停滞し、4週目で2.5kg減りました。この1ヶ月間で2度ほど職場の同僚とランチ(定食程度)を普通に食べました。ご飯美味しかったです。現在は夕食はトマトだけで、その分、朝にしっかり食べています。 このまま2ヶ月目も過ごそうと思っていますが、何かここは変えたほうがよいのでは、というアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
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1ヶ月前にダイエットを開始、1ヶ月に2kgペースで落としていこうと思ったのですが、 0.2kgしか減らず、困っています。 何が悪いのでしょうか? アドバイスお願いします。 158cm 54kg (体脂肪率30%) 31歳 女性 ダイエット前 1日2200kcal程度で太りもせず、やせもせず。 ウエイトトレーニングが趣味で、週に1-2回。(扱う重量はなかなか増えませんが、少なくとも現状維持はできています) ダイエットの計画 1日1600kcalにする。炭水化物:たんぱく質:脂質=4:4:3を目安。 ジョギング&ウォーキングを、1回1時間、週に6回やる。 ウエイトトレーニングはこれまでどおり。 →これで最低でも1日500kcalのマイナスになるから、1ヶ月で15,000kcalのマイナス。 脂肪1kg7200kcalとして2kg体重が落ちるはず。 ダイエットの実際 前半 上のダイエット計画どおり。しかし体重計の針はほとんど動かず。 後半 計画を少し変更し、ウエイトトレーニングの日は1500kcal、それ以外の日は1200-1300kcal。ジョギングは朝食前にやる。 (ジョギング&ウォーキング時の心拍数は、130-170です) これで1ヶ月たちましたが-0.2kgです。なんで減らないのか?! わたしの節約したカロリーはいったいどこに行ってしまったんでしょう? (ちなみに一昨日カロリー節約遺伝子(いわゆる肥満遺伝子)の本を読んでしまいあてはまるかも…と少しへこんでいますorz)
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はじめまして。 部活を退部してから早1年。 筋肉が脂肪に変わったのか、 体全体に脂肪が目立ちます…。 このままじゃマズイと思い、 DIETを本格的にやろうと思いました。 年齢15歳、身長160cm、体重57kg、体脂肪27%。 目標は体重45kg、体脂肪18%です。 食事面 一日3食合計1300kcalを摂取し、 野菜中心の食事にして 夜は炭水化物を抜こうと思います。 飲み物は、お茶に志望分解作用が あると聞いたのでお茶のみです。 運動面 ◎素振り(毎日) 上下素振り30回×2 正面素振り30回×2 踏込素振り30回×2 跳躍素振り30回×2 ◎筋トレ 腹筋30回 背筋60回 腕立て10回×3 上記の内容で4ヶ月で-12kgは可能でしょうか? 一応10日で-1kgで計算しています。 アドバイス等頂ければうれしいです。 ご回答よろしくお願いいたします。
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