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脂肪を落とす事と筋肉をつける事
oneHの回答
- oneH
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趣味でボディビルをやってます。 ここまでの回答で脂肪の落とし方・筋肉の付け方の両方を知っている人が一人しかいないようなので私も回答します。 > 水泳（ウォーキング＆クロールなど） > ジョギング > サイクリング > マシーンを使った筋トレ > > を、その日の気分でチョイスしてやっています。 > 私は、上の３つは脂肪を燃やす効果、下の１つは筋肉をつける効果があると思っています（違ったらごめんなさい） これはウェイトトレーニング経験のない人ならほぼ100%誤って認識していることだと思いますが、違います。 この中で脂肪を燃やす効果が最も高いのは4番目の「マシーンを使った筋トレ」です。 体脂肪を減らすには、食事制限や運動により、「摂取エネルギー＜消費エネルギー」の状態にしてエネルギーを体から捻出する必要があります。上の3つは筋トレと比べて筋肉の減少を阻止する効果が少ないので、体脂肪ではなく筋肉を食い潰してエネルギーを捻出する割合が高くなります。言い換えると、上の3つは体脂肪を燃やすのに非効率的です。 > このようにして脂肪燃焼と筋肉増強を同時に行う事は可能でしょうか？ 普通は不可能だと思います。が、繰り返しますが、(一般に筋肉増強させると誤解されている)筋トレが脂肪燃焼に最も効果的な運動です。 > ヴァームやプロテインはどのタイミングで飲むのが一番効果的なのでしょうか。 運動前か運動中に炭水化物を補給すれば、ヴァームは不要です。なんというか明らかに値段ほどの価値がないので私は飲んだことがありません。 プロテインを飲むタイミングは適当でいいです。プロテインの摂取の仕方は筋トレを始めたばかりの人が悩むところだと思いますが、実際はその一回で差が付くような決定的なタイミングなど存在しません。その代わり、一日に摂取するタンパク質の量を意識してください。体重1kgあたり1.5～2g程度が目安です。
noname#67052
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