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筋トレをしても・・・。
tyr134の回答
- tyr134
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筋肉が付く仕組みを簡単にいうと、 筋肉に負荷が掛かる＞筋繊維が損傷する＞筋繊維を修復する というプロセスを踏みます。 で、筋繊維を修復するときに損傷しにくいようにしようとして、筋繊維が少し太く作られます。 これを「超回復」というらしいです。 この体の仕組みを利用したのが「筋肥大トレーニング」です。 他の方の紹介されていると通り、 ・ダンベル等を使った運動なら、ワンセット目に１０～１２回ギリギリ出来る程度の負荷を１分のインターバルを挟んで３セット（２セット目以降に回数が減るのは、効果的に負荷が掛かっている証拠なので気にせず限界回数を） ・腕立て腹筋などは、限界異数×３セット（一分インターバルで） ※筋肉痛の時は、体が回復中なので筋肉に負荷をかけないこと。 このトレーニングに加えて、タンパク質を取ることで筋肉がついて行きます。 体を大きくしたいなら、毎回の食事に加えて一品、高タンパク質の食品を取ると良いでしょう。（私は、ツナ缶を食べてます。他にも豆腐とか鯖のみそ煮缶とか） 後、お金に余裕があればプロテインを取るのも効果的です。 プロテインを購入するときは、タンパク質の含有量に注意してください。 また、一日の摂取量は体重１Kgにタンパク質２gが良いそうです。 でもまぁ、そんなこと気にせずになるべくタンパク質を取る事を意識してれば大丈夫だと思います。 あと、効果が感じられるようになるのは大体３ヶ月位と言われてますね。 個人差もあるでしょうが、私の場合は２ヶ月位で筋肉がつき始めたことを実感し始めました。（見た目ではなくて、自分で触った感じでです。） で、効果があると思われるので継続してやっています。 たくましい体を手に入れるのは、地道な作業なようですので、お互い目標めざして頑張りましょう（＾＾） http://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-s.html
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