【筋トレのレベル】体重×2gのプロテイン摂取の目安は？

質問

現在週2回自宅にて筋トレをしながらプロテインを摂取しています。
プロテインの過剰摂取は肝臓に負担をかけて、脂肪がつくとよく言われています。

そこで質問ですが、プロテイン摂取量の適量が体重×2gになる筋トレのレベルはどのくらいなのでしょうか？
私の今の現状では取り過ぎではないでしょうか？

私の現状は
性別：男
年齢：20代後半
身長：178cm
体重：64kg（今年1月に筋トレ開始してから＋5kg）
体脂肪率：17－19%
体型：痩せ型（食べてないと体重が維持できない）
筋トレの目的：筋肥大と体重増加（目標70kg）
プロテイン種類：ホエイ＋ソイ
プロテイン摂取量：3食の間と寝る前の3回（1回に14g相当のたんぱく質＋牛乳200cc）
筋トレメニュー：腕立て10回×3、スクワット10回×3、チューブを使ったアームカール10回×2、
　　　　　　　　　筋トレ前後のストレッチ各15分（なお、筋トレはスロートレーニング）
筋トレ後の状態：筋肉が張った感じはするが、筋肉痛まではいかない

以上です。
よろしくお願いします。

回答No.1

sumochin · ベストアンサー

プロテインを体重×２ｇ取るレベルとなると、かなり高重量を扱うようなトレーニングになると思います。ベンチプレスで１００を越える重量をストリクトで扱えるようになるまでは必要ないのではないかと思います。個人差があるので詳しくはお応えできませんが、おそらく現在のトレーニング内容ではプロテインが多すぎると思います。

お礼

回答ありがとうございます。
プロテインの量を減らすか、マシーンを使ったトレーニングで対応しようと思います。