もっと体重&体脂肪を減らすには?

28歳女、身長154cmです。 昨年12月からダイエットを始めて、体重61kg→55kg、 体脂肪は32%→27%に...

happynao23 さんからの 回答

  • 2007/04/20 16:11
  • 回答No.4
happynao23

ベストアンサー率 39% (15/38)

こんにちは!No.2です。お返事ありがとうございます。

音楽を聴きながら走っていらっしゃるんですね。
音楽を聴きながらっていいですよね。^^

午前中にフルーツを食べるとき、フルーツ以外のものを一緒に食べてはいけない理由はあります。フルーツは、フルーツのみで食べたときに限り、体に良い効果をもたらし、体を痩せる方向へ持っていってくれます。しかし、フルーツを他の食べ物や飲み物と一緒に食べてしまうと、胃の中で滞る時間が長くなり、体に良いフルールパワーの恩恵を受けられなくなるからです。通常、フルーツしか胃に入れなければ、果物の消化時間は、ほんの15分~30分程度だからです。

このことについて詳しく書かれた本が、いくつかあります。
・「ナチュラルダイエット―あなたの常識をくつがえす3つの習慣」
ハーヴィー・ダイアモンド (著)
・「だれもが100%スリム!常識破りの超健康革命」
松田 麻美子 (著)
・「ハービー・ダイヤモンド博士のスリムになって若返る7つの発見―ノーベル賞理論の実践」 ハービー ダイヤモンド (著)

これらの本で、フルーツに秘められた力を知ることができると思います。

どれもアマゾンで検索すると、レビューを見ることができますので、参考にどうぞ。また、本に書かれていることは素晴らしいのですが、現代の生活に照らすと極端すぎる傾向がありますので、すべて本の通りというのは正直難しいと思います。ですので、自分が無理なくできる方法をやっていました。

他の方も書いていらっしゃいましたが、ヨガはすごくいいです。動かずに30秒~60秒程度しか静止していないポーズなのに、ものすごい汗をかきます。その汗は、体の芯からでる熱というのが実感でき、本当にすごいです。自分がロウソクになった気分になるくらい芯から熱がブワっとでますので、おすすめです。顔が真っ赤になるくらいです。ヨガのポーズが絵で説明してある本を一冊持っていると自宅で簡単にできるので、おすすめです。

私が持っている本です↓(参考までに)
・家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン―スリムになる!キレイになる! 内藤 景代 (著)

他には、バレエダンサーのエクササイズのDVDをアマゾンで購入し、歩くことができない雨の日などに、観ながらやっていました。これもおすすめです。
・ニューヨーク・シティ・バレエ ワークアウト(日本版)
出演: ニューヨーク・シティ・バレエ

またまた長くなり申し訳ありませんでした!なにかご質問があれば、またご遠慮なくどうぞ!

がんばってくださいね!!^^
お礼コメント
berrymix11

お礼率 100% (23/23)

再び回答ありがとうございます。
参考書籍まで教えていただいて本当にありがとうございます。
さっそくアマゾン見てみます。
フルーツは単品で食べた方が効果がでるんですね。なるほど。
昔あるダイエットをやっていたとき、朝はグレープフルーツのみって
いう方法だったのですが、こういう意味もあったのかもしれませんね。
ヨガは昔ホットヨガをやっていて、DVDも持ってます。
最近やってなかったのでまた始めようと思います。
ダイエットにあたっていろいろ勉強されたんですね。すごいと思います。
その姿勢がhappynao23様のダイエット成功に結びついたんですね!
私もいろいろ試行錯誤しながらがんばりたいと思います。
投稿日時:2007/04/21 00:00
この回答にこう思った!同じようなことあった!感想や体験を書こう!
この回答にはまだコメントがありません。
あなたの思ったこと、知っていることをここにコメントしてみましょう。
関連するQ&A
  • 運動が足りてないと思うのですが… その他(ダイエット・フィットネス)

    少しでも標準体重にしようと思い、ダイエットを始めました。 あまりイロイロやり始めると続かないので、 朝晩のスクワット30回から始め、 今は夕食2時間後くらいにダンベル15分程をやっています。 食事は、少し前まで2食でいましたが、 体重が増える覚悟で3食にし、ゴハンは発芽玄米に十穀を混ぜたものを 食べています。間食はしていないですが、1日に1杯カフェモカか、コンビニに売っている甘めの紅茶かコーヒーを飲んでいます。 …現在これで、65.1キロです。 体脂肪は…朝が37.1、夜が30.1と、朝晩で7%も変動するなんて…と、 少し体重計を疑ってたりします。 1ヶ月前からくらべると…体重は増えてしまいましたOrz 0.5ほど。 体脂肪は大して変わっていません(うーん…)。 体型は……スクワットのせいなのか、フトモモの裏の部分のお肉が 少しだけ削げ落ちた…ような気がします。 ダンベルをする時、前よりも割とすぐに体が温まり、 じわっと汗が出るような…気がします(気温が暖かくなってきたから?)。 筋トレの効果が目に見えるのは3ヶ月過ぎてからだ!…とよく言われますが、 これで3ヶ月後に少しでも何か変わるのかと、ちょっと不安です。 半年で5キロくらい落とせればいいな…と思うのですが、 これだと少しスローペース過ぎますか…? やはり、運動量は少なすぎですか? 朝にウォーキングを30分くらい加えたほうがいいでしょうか。...

  • 体重を維持するためのダイエット その他(ダイエット・フィットネス)

    半年間ダイエットを実行し10kg減量に成功しました。 ダイエットはカロリー制限と運動を取り込んでいますが、今の摂取カロリーと運動量ではどんどん体重が減っていってしまいます。 これ以上減らすと健康にも良くないと思いこれから維持に入ろうと思うのですが、体重は減らしたくないけど体脂肪はまだまだ減らしたいと考えております。 こういった場合どんな点に気をつけ食生活や運動を心がけたらよろしいでしょうか。 運動量は週に2~3回 10kmのジョギングと2~3時間のジムでの筋トレと有酸素運動を行っています。摂取カロリーは暴飲暴食や高たんぱくなものを押さえている程度です。...

  • 体脂肪は減ったけど・・・ その他(ダイエット・フィットネス)

    禁煙をしてから体重が増えてしまい、ダイエットを始めました。32歳女、身長153センチです。 今まで運動をしていなかったので朝のウォーキング(毎日40分くらい)、寝る前の筋トレ、ストレッチ30分をやっています。 食事は朝、昼は好きな物を食べ、夜は6時頃に食べ、お米は食べない、といった感じで特に制限はしていません。間食は我慢できない時だけ3時頃にちょこっと食べてしまってます。 ダイエット開始から10日間で 54.6キロ 体脂肪32.4%から54.0キロ 体脂肪29.8%となりました。 体脂肪は減ったものの、思うように体重が減りません。このままこのダイエットを続けたら体重も減るのでしょうか?この程度の運動では痩せませんか? もっと、「こうしたほうがよい」というアドバイスがあれば教えてください。...

  • ダイエット その他(ダイエット・フィットネス)

    はじめまして、私は22歳男で身長161cm体重80キロ体脂肪は正確にはかったことはありませんが27以上あります。はっきり言ってデブです泣 前まで70キロでしたが運動不足などにより10キロ増えてしまいました。腕や肩、胸などは昔鍛えていたためあまりたるんでないのですが、腹からしたはすごくだらしなく特に腹がでてしまい95cmくらいになってしまいました。 そこでジョギングと筋トレしてダイエットしようと思ってるのですがジョギングは一日どのくらい走ればいいのでしょうか??またどんなトレーニングがいいのでしょう?ちなみにジムには通えないので自宅でやろうと思ってます。自宅はダンベルと腹筋ローラーがあります。少しハードでも構いません。いろいろな情報がありすぎて何が正しいのかよくわかりません↓お願いしますm(__)m...

  • 筋トレの時間帯(ダイエット) その他(ダイエット・フィットネス)

    私は身長160cmで体重63kg(♀)、2週間前にダイエットを決意し3kg落とすことに成功しました。 とりあえず毎日食事の記録をつけて夜は低カロリーなものに(置き換えダイエット)、あとカーヴィーダンスで汗をかくこと、筋トレを続けることをしました。 一応体脂肪が2%ぐらい減ったのでこのまま続けていきたいと思っていたのですが、最近寝る前の筋トレは良くないみたいなことを聞きました。 筋トレといっても腹筋と腕立て伏せとスクワットを2、3日サークルで1、2種目ずつ3、40回やってるだけなのですがこれも良くないのでしょうか? 私の今の限界が上の回数なので出来れば100回ぐらいまで増やしたいと思っています。 ダイエットにおいての適切な筋トレの時間帯、また回数、あとついでに私のダイエット方法についてアドバイスがあったらお願いします。...

ページ先頭へ