もっと体重＆体脂肪を減らすには？

質問

28歳女、身長154cmです。
昨年12月からダイエットを始めて、体重61kg→55kg、
体脂肪は32％→27％になりました。

今やっている運動は、
・ジョギング５０分程度（できるときは毎日、平均週５日）
・筋トレ５種類、スクワット、ダンベル（2ヶ月前よりほぼ毎日）

食事は、
（朝）きなこミルク、食パン１枚、りんご1/2
（昼）手作りのお弁当（白米とおかず）、味噌汁
（夜）豆乳、おかずのみ少々（野菜、肉、魚等いろいろ食べるようにしています）

最初は順調に落ちましたが、１ヶ月半ほど体重と体脂肪にほとんど変化がありません。
停滞期なのでしょうか？
あと5kgほど減らしたいのですが、運動をして食事を減らしても変化がないので、行き詰まっています。
もっと体重と体脂肪を減らすにはどうしたらよいでしょうか？
このままの方法で続ければ体重と体脂肪は減りますか？
アドバイスをよろしくお願い致します。

回答No.2

happynao23 · ベストアンサー

初めまして、こんにちは。

参考になればと思い、私の経験をお話させていただきます。身長１６１センチ、体重５５キロから、出産前の体重に戻したくて、夕食後にウォーキングを毎日続けたところ、２ヶ月～３ヶ月程度で体重が４５キロ、体脂肪が１８パーセントまで落ちました。ウォーキングは息が上がらないので、体力的負担も少ないですから、ジョギングよりも時間的に長く続けられますのでおすすめです。

脂肪をより燃焼させるためには、時間を長くすることです。当時、ダイエットに燃えていたので、色々なサイトで調べましたが、一番参考になったのは、バレエダンサーをしている方のダイエット法でした。

やはり、ウォーキングを９０分以上続けた方が、目に見えて皮下脂肪が落ちていくのが分かります。と、そのようなことが書いてありました。（皮下脂肪が落ちるのは、一番最後なので、ダイエットの効果がすぐ見られないから、目に見える効果がなかなか現れないからダイエットする意欲がなくなったり、落ち込むとありました）

私の毎日のメニューを参考までに。
・朝食はフルーツのみ。
（朝から午前１１までの間なら何個でも好きなだけ）
いくら食べてもかまいませんが、お腹に入れるのはフルーツだけ。例えば、豆乳とフルーツという食べ方もダメです。あくまでフルーツのみ。
缶詰はＮＧです。生のフルーツをたくさん食べてください。フルーツは水分もたっぷりですから「生きた水」を体内に取り込むことで、体内の水はけがよくなり、むくみにも効果的面で、お肌もきれいになります。

たくさんといっても、寝起きにグレープフルーツ１個、その後、お腹がすいたらバナナを１本とかメロン１/２～１/４程度を食べていました。いつもテーブルには大皿にフルーツが山盛りでしたので、見た目にもゴージャスで癒されます。

余談ですが、朝、グレープフルーツを食べるときは、歯を磨く前がいいです！歯磨き粉の味と果物の酸味は最悪の相性なので、歯磨き前か、歯磨きから時間が経過してから食べることをおすすめします。

・お昼は大好物など、食べたいものを食べていました。
例えば、ダイエットの敵といわれるような揚げ物、てんぷら、カツカレー、カルボナーラでもなんでもペロリと食べていました。

・間食は、できるだけ食べないようにしていましたが、食べたいときは我慢せずに食べていました。３時までなら脂肪にならず、燃焼できると思いチョコでもケーキでもおはぎでも、好きなものを１つだけ。

・夜は、夕食のご飯を茶碗半分くらい。おかずは普通に一人前。焼き魚に長いもの千切り、具たくさんの味噌汁など、和食中心が多かったです。夕食後に歩くのが一番効果があったので、食後１時間～２時間後に歩いていました。９０分（片道４５分の距離）とは、かなり長く感じられるかもしれませんが、ウォークマンでノリノリの曲（私は洋楽中心でした）を聴きながら歩いていると「あっというま」でした。

また、歩く速度は息切れがしない程度に早歩き。普段歩くよりも、少しだけ歩幅を広くして、シャキシャキ歩くと効果が上がりますから、決してダラダラ歩いてはいけません。そのときには、ちゃんと背筋も伸ばし、気持ち、下腹を引き上げるような感覚で歩いてください。

夕食後に歩きますから、体調をみて夜は炭水化物を少し（茶碗半分くらい）は食べても大丈夫です。体を動かせることのエネルギー源が炭水化物なので、これが足りなければ、ウォーキングしてもふらついてしまうと思うので、歩いてみて、体が疲労で重く感じられるようなら、炭水化物が足りてないというシグナルですから、少しづつ食べるようにしてください。ここで無理して食べないと、かえって体重が落ちません。

・就寝前は、できるだけ食べないように。どうしてもお腹がすいたら、私はグレープフルーツを食べていました。グレープフルーツは、ダイエットに良い香りで、気分的にも落ち着きます。

また、毎日９０分以上歩き続けると、面白いように体脂肪が減るので、
調子に乗って時間を増やし、１日３時間（朝食前９０分と夕食後９０分）歩き続けたら、プロのバレエダンサー並に体脂肪が１４パーセントまで落ちてしまいましたので、どうか歩きすぎることのないようお気をつけください。

ご自分と体と会話しながら、無理のないダイエットを楽しんでくださいね。＾＾

お礼

ご自身の経験からのアドバイスありがとうございます。
少し光が見えてきたような気がします。
２～３ヶ月で10kg減、体脂肪18％はスゴイですね。見習いたいです。
会社に行く日はなかなか時間がとれないので、休日にでも９０分以上ウォーキングをしてみたいと思います。
正しい姿勢で歩くことが大事なんですね。面白いように体脂肪が減るのを実感してみたいです（笑）
私もジョギングをするとき、音楽聴きながら走ってます！
そのおかげか、学生のときは大嫌いだった長距離も今は楽しく走ってます。
朝はフルーツのみ、とのことですが、フルーツと他のものを一緒にとってはいけないのは何か理由があるのですか？
よろしければ教えてください。