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運動してるのに体脂肪率が増えた
34歳女性です。 去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。 身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。 運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト) 筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。 食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。 一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。 そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5%です。 なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか? 食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。 どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。 *体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。
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noname#175206
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お礼
詳しいご回答をありがとうございます、大変勉強になりました。 カロリー計算の間違いはどうやら確実なようです。 運動ですが、ダンベルカールのときは7kgでもすごくしんどいので、このくらいで良いかなと思っていました。でも6~12回で力尽きることはないので、これでは痩せられないのですね…。 一応10kgまでダンベルがあるので、食事を見直した上で重量をあげて頑張ってみたいと思います(スロトレについても、本を読んでみたいと思います)。 ありがとうございました。