改善点を教えて欲しい！

質問

19の♂ですが、身長174cmで体重64,5kgだったんですが、以下の食事メニューで61,5まで減らしました。

朝
食パン1/2＋ハム、無糖ヨーグルト、野菜ジュース
昼
はるさめヌードル、30円チョコ
夜
キャベツ、鶏のささみ、目玉焼き
さらに17～22時までバイトして、夕飯を食べて40分後にウォーキング＆20回＋1日づつ1回増やす腹筋、腕立て
でも最近は減りにくくなっています。
目標は57,5です。
胸部の肉がなかなか落ちず、便も3日に1回しか出ません。
いわゆる「お兄系」の服を着こなせるまで痩せたいと思っています。
改善点があればよろしくお願いします。

回答No.5

timeup · ベストアンサー

これしか食べていないのなら、筋肉はつかないでしょう？　脂肪も体が飢餓状態と感じると、省エネモードに入るので、取れにくくなります。

便がでないのは、食べていないから出でしょうし、消化器官の機能も落ちているのだと思えます。

全体的に健康ＵＰの方法をとるべきでしょう。
１：５大栄養素を採る。今の食事内容を大幅に変更する。
２：運動量を増やす。

質問の一部が文字化けしているみたいですが、ウォーキングは食後４０分に初めて何分しているのですか？　　書かれている情報からだと走ったりしたほうがよいのでは？　　

筋トレは１セットで１０回前後しか出来ない高負荷のを、５回から２０セット行った方がよいでしょう。

回答No.4

Groundfr

栄養バランスを改善すべきではないでしょうか？
これだけ栄養バランスの食事をしていると、やがて味覚障害になりますよ。毎日このような食生活ではないと思いますが、人事ながら心配ですね。私は、いまから５～６年前に極端な食事制限と過激な運動をして味覚障害になりました。結局、亜鉛不足が原因でした。
何を食べても味がわからなくなりました。ビールを飲んでもビールの味ではなく、カレーを食べるとロウを食べているような感じでした。
自殺も考えたほどでした。
先生がおっしゃるには、年齢によっては一生味がわからないままの人もいるといわれました。幸い、わたしは、８ヶ月ほどで直りましたが、あなたの食生活ほどひどくなかったので味覚障害まっしぐらという感じです。
栄養バランスを考えた食事の中で、量を少なくすれば良いのではないでしょうか？サプリメントを使ってもいいかと思います。あくまでも物を食べた上でです。サプリメントは栄養（補助）食品です。

回答No.3

akira-45

カルシュームがないので骨がすかすかになります。ここまで食事制限すると体が防御するため脂肪をつけますからこれ以上やせなと思います。炭水化物も少ないのでエネルギーが生まれません。たっぷり食べてしっかり汗をかくことです。腹筋は捻るのが一番ですよ。

回答No.2

kayameki

私が読んだ本とかＴＶの検証番組を見た考察から、人間は食べ過ぎても食べなくても便秘になる傾向があるようです。
　なのでDiggy-Hiさんの食事事情では便秘になってもおかしくはないと思います。あまりバランスの良い食事を取られていないようですね。
　どんなに運動しようが、たんぱく質をとらなければ筋肉が出来ませんし、上記の食事では代謝UPしないので、体重も減らないでしょうね。

　まず、食事をするのにあたってまず最初に、生野菜のサラダ等をよく噛んで食べましょう。それからたんぱく質をメインに摂る。炭水化物系は少なくていいそうです。

あと、
＞目標は57,5です

　との事ですが、人間体重より見た目が大事なので体脂肪率と体型を重点で気にされた方が良いと思いますよ。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

野菜少ないですね
ちょっと大変ですけど
お味噌汁に野菜を入れて
（何でもいいですよ、かぼちゃとかダイコンとかごぼうとか入れてください）
お味噌汁不得意なら
野菜スープを作って、毎食飲むようにしてください
コンソメとか、塩味、しょうゆ味、トマトスープベースでもいいです

味噌汁でもスープでも味は薄めに
その分、物足りなかったら七味唐辛子を少しアクセントに入れてください

摂取カロリーが少なすぎて燃焼できていない感じですね
無理すると体壊しますよ

そうそう、ストレッチにスクワット入れてください
20回前後から始めてくださいね

ご参考までに