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効果的な筋トレについて教えてください。
現在、腕立てと腹筋を不定期的に行っています。腹筋は毎日しても良いけれど腕立ては毎日やると逆効果だと聞きました。何日おきにやるのがいいのですか？また、腕立て何十回を何セットとかよく言いますが、セットとセットのインターバルはどのくらいあけるのがいいのですか。それと、身体作りには鳥のささ身が良いと聞きますが、あまり美味しくありません。他に何か良い食品はありますか。どなたか教えてください。よろしく御願いします。
- yumikazu
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はじめまして。よろしくお願いします。 子供が生まれると同時に禁煙しましたが、１年で７キロほど太ってしまいました。 ダイエットと体力維持の為、毎日筋トレ（日曜は休み）を始め２年が経過しました。 筋トレメニューは腕立て 腹筋 背筋 ５０回 ３セットを続けています。（腹筋 背筋は 腹筋台を３０度くらいの負荷にしてやってます） 最初はどれも１セット１０回くらいから始めましたが、今は１セット５０回くらいが無理なく出来る感じです。 現状のままで良いのか、ちょっと無理して１セット８０回くらいにするべきか、もうちょっと無理して３日やって１日休むくらいが良いのか、、 最近あまり効果がないような気がしてまして、なにかアドバイスがあれば宜しくお願いいたします。 34歳身長179体重70体脂肪率18％
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高校三年男です。いまの自分は身長179cm、体重78キロ、体脂肪率25%と かなり運動不足なのでそろそろ筋トレして痩せなきゃと思ってるんです が、現時点で腕立てが10回やっただけで腕がプルプルするほど 非力なので困ってます。基本的な腕立て、腹筋、背筋を毎日効率よく したいんですが筋肉痛の日も続けたほうがいいでしょうか?? また筋肉をつけるためにとるべき栄養素、食物なのがあれば教えて 頂きたいのでよろしくお願いします。(ちなみに参考程度に腹筋は 300回、背筋は100回くらいできます。腕立ては10回です^^;。今まで 運動経験はありません。1500mはだいたい6分半くらいです。)
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お礼
アドバイス有難う御座いました。また、御礼が大変遅くなりなり申し訳ありませんでした。教えていただいたホームページ参考にさせていただきます。