食事について

質問

私は摂食障害持ちです。
長い間偏食をしています。
過食症なのですが、低カロリーな物ばかりを食べているせいか身体が飢餓モードになってしまい、どんなに低カロリーな食事をしても吸収してしまい確実に太りやすい身体になってしまいました。
カロリーや栄養バランスを少しでも良くしつつ太らないようにするにはどうすれば良いでしょうか？

回答No.8

daikuo

内臓がひえていると代謝が落ちて脂肪などを燃焼する事ができなく痩せることはなかなかできません。
http://dietpage.tank.jp/diet/10-2taisya-up.html

　白砂糖の入った甘いものジュース、コーヒー、牛乳、緑茶、生野菜　南方果物、冷えた物などの体を冷やす冷性食品を控え、根菜類や温野菜、発酵食品、色の濃い食品、未精製の食品などを気をつけて摂ると良いと思います。和食中心の食生活で、天然のビタミン、ミネラルも気をつけて摂ると良いです。

　生姜、金時生姜、梅干、たんぽぽコーヒー(エキス)、玄米コーヒー、はぶ茶、ココア、三年番茶、柿の葉茶、すぎな茶、梅しょう番茶は、体を温める効果が強いです。

　サジーはビタミンＣなど体に良い物質が２００以上入っていて、体温を上げ代謝を良くするそうでお勧めです。

お礼

回答ありがとうございます！

確かに代謝は落ちてると思います(>∩<；)
毎日生姜や純ココアなど摂ってはいるのですが改善方向に行かなくて；

回答No.7

slei

個人で考えた努力をするよりも、専門家に治療を依頼したほうがいいと
思います。的確なアドバイスをもらえます。相談にも乗ってもらえるので、ストレスも溜まりにくいそうです。
勿論、歩くようにする、運動を心がける、食べ過ぎないように気をつける、などという自制は必要ですが、やりすぎ、実は間違っているということにも気づかない時があります。（フィットネスクラブへ行った後、運動した、汗をかいたと水分補給にスポーツドリンクや水を飲みすぎたりしてませんか？　スポーツドリンクは結構糖分ありますし、水にしても、一気にたくさん飲みすぎると胃が大きくなりやすい環境を作りますよ。←ご存知でしたら、余計なお世話ですが、意外に知られていないこともあるという例ですので）

「肥満外来」というキーワードで検索をかけてみてください。
体質を改善したいなら、総合的に体と心を見直したほうがいいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます！

専門家さんにですか・・・。
先ほども書いたように、何気に混んでるようで；
でも聞いてみるのも1つの手なんですよね。
ありがとうございます。

回答No.6

hiropon626

医師です。
摂食障害は難しい病気です。
体のケアと心のケアが必要です。栄養指導も含めて専門病院での指導が必要です。
お大事に。

お礼

回答ありがとうございます！

一応、心療内科に通院しています。
栄養指導の件なのですが・・・お母さんいわく、今メタボの件でなかなか栄養士さんが時間が取れないようです。

回答No.5

mokopu

これは、普通食に切り替えると同時に運動をするのが一番だと思います。運動する事によって、食事したエネルギーが消費されますよね？運動をしていれば必ずエネルギーが必要になってくるので、普通食に戻しましょう。低カロリーの食事を過食しながら運動しても体が同じ状態になるだけですから。運動すれば必ず摂取したカロリーは減ります。頑張って運動してみましょう。

お礼

回答ありがとうございます！

運動はしてます。
今日は半日、フィットネスクラブで運動してました。
日頃からなるべく自足で動くようにしています。

回答No.4

noname#30280

No2です。
そうですか。炭水化物ダイエットもしているのですね。
では、食べたもの飲んだものを一週間記録してみては如何でしょうか？
食べていないつもりが実は食べていたとか、何かヒントが得られると思いますが。。。
それでも心当たりが得られず、体重が増え続けるなら身体の異常です。
内科を受診するか健康診断を受けるか、専門医に相談することをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます！

食事日記もつけています。
偏食から身体が飢餓モードになってしまい吸収しやすい身体になってしまってるんだと思います。
この状態からどうバランスを摂っていけば良いかが解らなくて・・・。

回答No.3

noname#30280

No2です。
一日の必要最低限のカロリーは1200カロリーです。
これは人間が最低限（体温を保つとか）生きているのに必要なカロリーです。
質問者さんが本当に悩んでいるようなので、一つ提案ですが、炭水化物ダイエットをしてみては如何でしょうか？
ご飯、パン、麺を食べないダイエットです。
人によっては効果があるようです。
http://insu.saotan.net/

お礼

回答ありがとうございます！

既に炭水化物ダイエット的なことはしています。
主食は朝食にシリアルを食べる程度でご飯やパンなどは食べていません。
上でも書いたように偏食になっているので・・・。

回答No.2

noname#30280

体は大丈夫ですか？
生理が止まったりしてませんか？胃が痛くなったり、髪が抜けたり、逆に体毛が濃くなったりしてませんか？
摂食障害を治すのは、とても根気のいることです。
痩せていることだけが全てで、太ることが醜いとさえ思ってしまうんですよね。
カロリー計算をして食事をしていると思うので、いずれは太りやすい身体（本当にそんなものがあるかは分かりませんが）はなくなり、太らなくなると思います。
それより、好きな彼や家族と楽しく食事をするのが一番かなと思います。
一応、カロリー計算のサイトを貼っておきますね。
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
質問者さんが健康美人になられることを祈っています。

お礼

回答ありがとうございます！

最初に書いたような食生活で尚且つ動いてるのに10kg近く太りました。
まだ増加は止まりません。
何でも吸収してしまい・・・。
高カロリーの物が全然食べれなくなりました。
食べたい物が食べれなくて・・・。
バランスの摂れた食事をしなきゃいけないなぁ・・・と思いつつ太るのが恐くてカロリーのある物は避けちゃうし・・・。
どうすれば太らないようにカロリーを増やすことができるのでしょうか・・・。

回答No.1

sa-ku35

私も似たような経験があります。
やっぱり、栄養も摂って運動するのが一番いいと思います。

簡単には出来ないかもしれませんが、まずはお風呂上りにストレッチをするとかヨガやピラティスのようなマイペースにできるものから始めるのどうでしょうか？
とにかく筋肉をつけて代謝率をあげないと今の状態から抜け出せない気がします。
私もまだまだ自分との戦いで悪戦苦闘してますが、お互いにがんばりましょう！

お礼

回答ありがとうございます！

運動・・・というか日頃からよく動いてはいます。
動かなきゃという強迫観念に追われてて・・・。
低カロリーな食事、過剰気味な運動・・・それでも体重増加が避けられなくて・・・。
食事も野菜や蒟蒻とかばかりでかなり偏食気味です。
カロリーを少しずつ増やすにもどうすれば良いのか解らなくて・・・。