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筋トレの頻度
太らない為と、筋肉をつける為に、毎日腹筋や腕立てをしていますが、翌日に筋肉痛になることがあります。 ここで質問なんですが、筋肉痛の時は筋トレをやった方がいいのでしょうか、それとも休んだ方がいいのでしょうか。そもそも筋肉痛にならない程度にすべきなのでしょうか。アドバイスをお願いします。
- ItachiMasamune
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筋トレの基本。 ・一日の筋トレ回数は１０回×３。１０回で限界になるくらいの負荷をかけること。例えば腕立てなら１０回やったらもうダメ！という姿勢でやる。１００回くらいできる姿勢でやるのは意味がない。腕を広げる間隔などで調整する。翌日筋肉痛になるのはＯＫ。むしろ効果があったということ。 ・筋トレは三日一度。毎日やらない。筋肉痛があるときはやらない。 ・始める前と終わった後に必ずストレッチをする。 細かい注意点は他にもありますが、とりあえずこの三つは守ってください。
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- furue6295
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筋肉の負荷のかけ方による筋力増加の研究があり、 その結果、毎日筋トレを行うのと、２日に１回での違いは、８％ほどしか変わらないそうです。 その結果からすると、自分が思うに、大体２日に１回程が目安ではないかなっと考えています。 合わせて、筋トレの際に何か飲み物は飲んでいますか？ BCAAとい成分の入ったスポーツ飲料などを飲むと筋肉痛になりにくくなります。 詳しい事は分かりませんので貼り付けしているHPを参考になさって下さい。 http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/sports.html http://www.otsuka.co.jp/health/honolulu/bcaa/ 自分も筋トレやランニングの際には意識して飲むようにしています。 BCAAの入っているスポーツ飲料は、アミノバリューや、アクエリアス等に入っていますので、試してみられるとよいかと思います。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
年齢・性別など健康・医療関係の質問への基本情報がないので何ともいえませんが、 大概は、筋肉痛に成らない程度にやればよいのです。 筋肉痛の時は基本的にはやらない方が良く、体液還流のためにも軽い有酸素運動を行うことです。 また、一度破壊され、それを再構築するために、其の部位の超回復時期に必要な物質が存在することが必要なので、運動量や年齢・性別などにより違うが、各種補酵素としてビタミン類やミネラル類、そしてアミノ酸が存在することが必要です。 アミノ酸は基本はタンパク質として食事で採れば良いが、運動量によっては良質のタンパク質をササミとか卵の白身で採り、他にはサプリでプロティン末を採ることが必要です。 これらをしっかり行うと、かなりトレをしても筋肉痛にはなりません。
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