体力向上

質問

３０台半ばのサラリーマンなのですが、もともと体力があまりない方で
少しの運動でもすぐに疲れてしまいます。
また、日頃の仕事もデスクワークが中心なのですが、夜早く眠くなって
しまい、８時間寝ても疲れがあまり取れません。
体力が無いために、日頃の仕事でもかなり疲れてしまうようです。
全く運動をしていないので、日頃の仕事ぐらいでは疲れない体にしたい
のですが、どういったことをすればよいのでしょうか？
いきなりジョギングを始めても無理でしょうし、日頃の生活にあまり
無理が無い程度で体力向上を目指したいのですが、ウォーキングくらい
からがいいでしょうか？
その場合、どれくらい歩くのがいいでしょうか？

回答No.1

taktak888jp · ベストアンサー

３０代男性です。

スポーツジムに通っています。
やはり最初は軽いウォーキングがいいと思います。
徐々にレベルを上げて、５kmジョギングとかあげていくとか。
あとは有酸素運動がいいですよ。
僕はエアロビをやっていますが、だいぶこれで体力（持久力）がつきました。

運動後のケアですが、ストレッチをすると、疲労回復が早いです。
僕はそのあとに「アミノバイタル」を摂っています。
これを飲み始めて、翌朝の疲れがないんです。
大抵はハードに動くと翌朝グロッキーになるのですが、これを飲み始めてから普通に起きれるように。
これはオススメです！一緒に頑張っていきましょう！

回答No.2

inaken11

心拍数１２０前後で、１時間程度のウォーキングから始めてはいかがでしょう。

運動暦の無い人は、少しの運動で心拍数が上がってしまいます。

体が慣れてくると、同じ運動では心拍数が上がらなくなりますから、そこからジョギングなどに切り替えていくと、運動の質を保てます。

心拍数は、運動中に立ち止まって、６秒脈をはかり、１０倍すれば簡単に求められます。