寝付けません・・・

質問

いつもお世話になっております。
睡眠について質問させてください。。。

正直私は寝つきが良くありません・・・
これは私が小学生の頃から悩んでいた事なんですが、
いざ寝ようと布団に入り、目を瞑ると頭の中で色々な事を考えてしまい眠ることが出来なくなってしまうのです。。。
これはどんなに眠いときでも同じです。
考えることによって眠くても寝れなかったり、、、

自分で考えるな考えるなって思っていても、生きている訳でどうしても頭の中を何かがフワフワと・・・
よく羊がど～の～って言いますが、あれはハッキリと物事を考えてしまうので私には効果無しでしてｗｗ
私はこれで何時間も寝れなかったりします・・・

皆さんは布団に入って目を瞑ったら何を考えますか?
何も考えないって正直難しいですよね？

何か良い方法があったら教えて下さいm(__)m
お願いします。

回答No.3

milk6467

一度掛かりつけの、病院の先生に相談してみてください。
脅かすわけではありませんが、大きな病気が隠れている場合もありますし、眠れないこと自体が、不眠症だと思います。

習慣性のない軽い入眠導入剤を出してもらったり(内科で処方してくれます）夜、早めにお布団に入ることをお勧めします。

何よりも、朝早くおきて、運動する生活習慣をつけると、夜は自然に眠くなります。これが、けっこう難しいかも(体験）

回答No.2

polarity123

眠れないのって、辛いですよね。
私もそうでした。
今アメリカに住んでまして、睡眠薬を使ってます。
日本の薬局で売ってるのかどうか知りませんが、こちらではストアで簡単に手に入ります。
１２回分ぐらい入っていて、２～３ドルくらいです。
お友達か知り合いにアメリカかその他の海外にお住まいの方がいらっしゃれば、尋ねられてみてはいかがですか。
私が使ってる薬には「依存性はない」とパッケージにはっきり書かれています。
なぜそう断言できるのか私には理解できませんが、眠れないのは辛いので今はこの薬に頼っています。

私の睡眠障害は、ストレスや運動不足が原因ではないかと自分では思います。
Josieさんも「色々なことを考えてしまい・・・」とのことなので、私のようになにか心配やストレスがあるのかな、と思いました。
眠る時なんか特に、明日やらなければいけないことを考えたりして、いろいろ心配になったりしがちですよね。
そんなときは、数字や単調な情報に関することを考えるといいですよ。
私は、確率に関することを考えたりします。
「テレビで８人姉妹ってやってたけど、それはどれくらいレアなことなんだろう・・・」と自分なりに計算してみます。
「まず一子目は、５０％・・・次は２５％かな？」という感じです。
歴代のアカデミー賞受賞作品、受賞者なんかも思い出してみます。
「あれが作品賞とった時、私は確か高校生だったから、１９９３年度かな？」という感じで「じゃあ次の年はどんな映画が話題になったんだっけ」と記憶をたどっていきます。
よけいに眠れなくなる方もいるかもしれませんが、私はこれでいつの間にか眠ってしまってることが多いです。
いつか見た夢の内容を思い出すのもおすすめです。
「あの後、どうなったんだっけ」と考える内に、いつの間にか自分の発想も夢と同じようにシュールになって行き、夢の世界へ入っていく・・・という感じです。

あとは、適度な運動を心がけてください。
頭や神経が疲れていても、体が疲れていないと眠れなくなることがあるようです。

お大事に。（＾＾）

回答No.1

noname#24656

＞よく羊がど～の～って言いますが、あれはハッキリと物事を考えてしまうので私には効果無しでしてｗｗ

その通りらしいです。
逆効果だと聞いたことがあります。

寝る前の１時間前に読書をすると良いと聞いたことがあります。
その時も、部屋を暗くして手元に電気をつける程度にします。
光を関知している、体内時計がくるうそうです。
あと、夕食にレタスを食べるのも良いそうですよ。

お礼

ありがとうございます。
私も牛乳がいいとか、睡眠にきくって言う物を試してみたのですが…

目を瞑ったときに頭に物が浮かんでしまって(ToT)

zooさんは寝るとき何を思い浮かべてますか?