長く眠れず直ぐに目が覚めてしまう

質問

いつもお世話になります。
ここ数週間から、何故か長く眠ることができなくなりました。
それまでは寝支度をして0～1時ごろ布団に入ると数分で眠りにつき
翌朝6時30分に目覚しを使って起きていました。
ところが、ある日から長く寝ていられないようになりました。
就寝時間は同じなのですが、3時間程度で目が覚めます。
夜中なので無理矢理目を瞑り寝ようとするのですが、そこからは
半寝半起きという感じで、うとうとが続くだけ。
もうじっとしていられないと感じると布団から出ます。だいたい5時30分～6時ごろです。
寝つきはよいときもありますが、大抵は電気を消してから1時間は眠れません。
それでも日中は眠くありません。たまに夕方にうとうとするくらいです。
ただ、気持ち悪い、頭が痛い、目が充血するなどの
睡眠不足の症状があり困っています。
平日は仕事をしているため夕食の時間は9～11時ごろでまちまち、お酒は毎日、ワインなら1本程度のアルコール量で、ウィスキーや日本酒を飲みます。
寝る前は腹筋とストレッチ、麺棒マッサージをしています。

原因や対処法等、何かございましたらアドバイスいただけないでしょうか。
宜しくお願いいたします。

回答No.5

-pig- · ベストアンサー

ジョギングなどで一度ヘトヘトに疲れて寝てみてはどうでしょう？

お礼

ご回答、ありがとうございます。
力技ですね！
週末にでも、走ってぐだぐだに汗をかいてシャワーですっきりして
寝てみようと思います。
もしそれで眠れて、翌日それをしないために眠れなくなったら
少しショックかも知れません…。
毎日走って疲れて翌日仕事へ行くのは自信なしです…。

回答No.6

atenpo

はい　もともと寝る前の酒はあまりよくないと聞いていましたので　試しました　それまでは　いいちこの焼酎ひと月に１．８リッターを１０本ほどのんでいました　若い時はすぐにアルコールも肝臓君は処理できるようですが３８歳をすぎてから　体調の変化かあなたと同じような症状がでました　数年いろいろ試し考えましたが　やはりアルコールが関係しているのかなと思い　今は缶ビール３５０ｍを２－３本にして　タバコもやめました　今４３歳ですがとても体調はよいですよ　年齢がふえるほど体には気をつけることお勧めします　atennpo

お礼

度々のご回答ありがとうございます。
最近は混ぜて飲んでしまうことも多いので
量とともに気をつけます。

回答No.4

atenpo

私もこのような経験あるのですが　ひとついい方法があります　言いにくいにですが　酒を少しやめると以下の症状がなくなりました

お礼

ご回答、ありがとうございます。
少しやめるというのは、少しの間まったく飲まないと言う意味でしょうか。
飲酒量を減らすと言う意味でしょうか。
いずれにせよ、難しいことに変わりないのですが。
仕事に余裕が出てきたら、1～2週間くらい
禁酒・早寝を実行してみたいと思います。

回答No.3

rittyanhom

どうしても眠れないようであれば、睡眠導入剤も検討されたほうが良いでしょう。
ただ、内科ではあまりきちんとした処方がいただけません。
心療内科をお勧めします。
睡眠障害かもしれません。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
「睡眠障害」と書かれると、なんだかドキッとします。
少し様子を見て、受診しようと思います。

回答No.2

tete-shimo

ヨガはどうですか？
寝る前に腹筋やストレッチをされているそうなので
比較的簡単に取り組めると思います。

最近はＤＶＤとか沢山出てますから、自宅で出来ますしレンタルもあると思います。

これで私は寝れます。ヨガ中にウトウトするくらいです。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
ヨガは好きなのですが、食後2時間はやってはいけないと
言われているので、何故か頑なに
守っていました…。
熟睡できるポーズなどがあれば試してみたいと思います。

回答No.1

milky0204

私もある日突然「不眠」に陥りました。
やはり、不眠に伴う、倦怠感やめまいに悩まされました。
心療内科に行ったら、「リズム障害」と言われました。
人間の体には体内時計があって、夜になったら眠る、朝になったら起きるということを無意識に体が認識して、行ってくれるらしいです。

それが何かのバランス（ホルモンのバランスが崩れたり。。）の変化で、狂うことがあるらしいです。狂いやすい体質の人と、狂いづらい体質の人がいるみたいですよ。
私は、「マイスリー」という導眠剤を処方されました。
習慣性もなく、副作用（翌日だるい等）もないので安心だそうです。
リズムが整えばやめればいいとのことです。
この薬を服用するようになってから、驚くほど寝つきもいいし、ぐっすり眠れるようになりました。

心療内科って敷居が高いように思いますが、普通の内科の併設しているところも多く、待合室の雰囲気も特に変わった感じもありませんので、一度心療内科にかかることをオススメします。
（人に寄って、合う薬が違うと思います。ご相談されるといいと思います）

お礼

ご回答、ありがとうございます。
心療内科ですか、緊張しますが
上の方々の方法を取ってみて、1ヶ月しても改善されないようなら
相談に行ってみようと思います。