メタボな彼をやせさせたい！

質問

はじめて質問させていただきます。
同棲中の婚約者が、健康診断でメタボリックシンドロームと診断されてしまいました。彼の身内には糖尿病の方もいるので、心配でしかたないのです。

食事は私が作っているので、責任を感じていろいろ試してみているのですが、いっこうにやせません。８～23時くらいまでは仕事に出ているので、運動するのもむずかしいのが現状です（駅は階段、電車は立つ、などはやらせています）。

夕食は遅い時間なのでもっと少なくした方がいいとは思いますが、ハードな仕事のあとの唯一の楽しみだというので、そこまでできずにいます……。

しばらくがんばってダメだったら無理もさせようと考えていますが、あまり負担を感じにくい方法で、健康的にやせられる方法はないものでしょうか。これをすればもっと良くなるかも、これがダメなんじゃない？　という点があれば、ぜひ教えてください！

＜基本データ＞
・男性、39歳、168cm、71kg、体脂肪率23％、腹回り85cm
・仕事は終日デスクワーク、お酒はほとんど飲まない、外食は昼のみ

＜現在の生活＞
朝……トースト／目玉焼き／ヨーグルト（無糖）／牛乳／コーヒー
昼……外食
夜……野菜と魚中心に350～500kcalに調整／米は玄米で軽く１杯／ビール200ml／豆腐・海草・きのこなどを多く取り入れ、脂は極力減らす（同じものを食べている私はやせていくので、それほど間違ってはいないと思います）
その他……間食はほとんどなし／糖分を含む飲み物も飲まない／毎日体重と体脂肪を測定

よろしくお願いいたします。

回答No.2

15purin

運動をしていないのが気になります。また、ダイエットや食事療法などの生活改善は楽しんで行わないと長続きしません。なので食事後少し休んでから（入浴後など）寝る前にでも疲れていたとしても二人でストレッチをしたりヨガをしたりするだけでも断然違います。（しかも熟睡できますよ。）まずはそこから始めてみてはいかがでしょうか。そして少しずつ運動する習慣がついてきたら、土日にウォーキングとか、いわゆる有酸素運動などに取り組んでいくといいと思います。
あと彼は仕事でもプレッシャーをかけられ、家ではあなたににらまれだといたたまれないと思いますよ。たぶんですが、夕方絶対に何か口にしてますよ。だってやってられないもの。おなかはすくし疲れてるし。ブドウ糖がなければ頭働かないし。男の方ですよ。私も彼と同じくらい働いたこともありますが、17時以降何かしらお菓子を食べ、家に帰ってご飯を食べばたんきゅーなんてことありました。絶対何も食べないのは無理です。
時にはメタボのことは触れずに好きなものを食べてもらって、デートがてら散歩したりして、あなたも彼も楽しんで生活習慣を変えてみて下さい。

お礼

やはり運動ですか……。寝る前の時間は30分程度しかないのですが、軽くストレッチ＆マッサージタイムを設けるといいかもしれませんね。やってみます。

＞家ではあなたににらまれだといたたまれないと思いますよ。
彼にはプレッシャーを与えないように、それなりに努力してるつもりなのですが、そういうふうに見えるのでしょうか……。ちょっとショックです。あまりストレスにならないように、気をつけますね。

私も彼と同じ時間に食事をしていますが、ほとんど間食はしませんよ。でも、仕事で煮詰まったときにはチョコレートをひと欠け食べます。糖分は効きますね。

＞あなたも彼も楽しんで生活習慣を変えてみて下さい。
そうですね。お互い楽しく、自然なかたちで改善していけるようにがんばります。ありがとうございます！