メタボな彼をやせさせたい！

質問

はじめて質問させていただきます。
同棲中の婚約者が、健康診断でメタボリックシンドロームと診断されてしまいました。彼の身内には糖尿病の方もいるので、心配でしかたないのです。

食事は私が作っているので、責任を感じていろいろ試してみているのですが、いっこうにやせません。８～23時くらいまでは仕事に出ているので、運動するのもむずかしいのが現状です（駅は階段、電車は立つ、などはやらせています）。

夕食は遅い時間なのでもっと少なくした方がいいとは思いますが、ハードな仕事のあとの唯一の楽しみだというので、そこまでできずにいます……。

しばらくがんばってダメだったら無理もさせようと考えていますが、あまり負担を感じにくい方法で、健康的にやせられる方法はないものでしょうか。これをすればもっと良くなるかも、これがダメなんじゃない？　という点があれば、ぜひ教えてください！

＜基本データ＞
・男性、39歳、168cm、71kg、体脂肪率23％、腹回り85cm
・仕事は終日デスクワーク、お酒はほとんど飲まない、外食は昼のみ

＜現在の生活＞
朝……トースト／目玉焼き／ヨーグルト（無糖）／牛乳／コーヒー
昼……外食
夜……野菜と魚中心に350～500kcalに調整／米は玄米で軽く１杯／ビール200ml／豆腐・海草・きのこなどを多く取り入れ、脂は極力減らす（同じものを食べている私はやせていくので、それほど間違ってはいないと思います）
その他……間食はほとんどなし／糖分を含む飲み物も飲まない／毎日体重と体脂肪を測定

よろしくお願いいたします。

回答No.4

sb1155 · ベストアンサー

はじめまして。
基本データを見ると、以前の私とそっくりで・・・（汗）

実は私も同じような年齢、職業、体系、食事内容で結婚後は、最大７４キロまで太りました。
その後、１９時以降は食事を一切しない生活をし、２年くらいで６８キロまで減らしました。

体重は、ある程度減りましたが、これだけでは面白くないので、
以下のようなことを始めました。

１．朝はしっかりと食べる。（パン、卵、牛乳・・・など）
２．昼は妻のお弁当。
３．晩は会社で食べる。（残業前の休み時間に軽く食べる）
４．２４時までジムが開いているので、会社帰りに１時間だけでも行く。（ジムでは有酸素運動メイン。翌日に疲れない程度）
５．ジムへ行かれない日は妻と１万歩のウォーキング。（土日のみ）
６．無理しすぎると続かないので、週に２回くらいは甘いものを食べる。
７．体重計に乗らない。
　（目標は体重を減らすことでは無く、健康維持だから。）
８．目標を持つ。（いつかは市民マラソンに参加する！など）
９．一日６時間は寝る。

こんな感じの生活をしていたら、３ヶ月でウエスト８５から８０くらいまで減りました。

こんな私の生活ですが、少しでもお役に立てれば幸いです。
お互いに頑張りましょう。

お礼

おお、回答者様は見事にやせられたんですね！　心強いです。具体的な対策もとても参考になります。

やはり夕食と、運動がキーになりそうですね。彼いわく、
・夕食は家で食べたい
・仕事が終わったら一刻も早く帰りたい
ということで、なかなかむずかしいです。とにかく家でのんびりするのが好きだそうです。とくに体重が増えてからは、動くのがしんどい→体重が増える→動くのがしんどい、という悪循環にはまりつつあり、すこしでも結果が出れば本人もやりやすくなるかなあ、と考えています。

回答者様の１～９のうち、できているのは１のみ……。
週末は、散歩という名のウォーキングに誘ってみようかと思います。
ありがとうございました！