- ベストアンサー
四十肩の緩和方法を教えて下さい。
60歳の男性です、2ヶ月ほど前から四十肩で困っています。現在整形外科に通院し、マイクロ・低周波の治療をしてますが改善しません。治るまで半年とか1年は掛かると聴いた事があります。治療しなくても自然に治るとも聞きました。腕立て伏せは、100回位しても痛くありませんが服を着たり脱いだりとか、ちょっとした事でしばらくは動かせないほど痛みがはしります。 関節の廻りの筋肉が縮んでいると先生から言われました。四十肩に効果のあるストレッチとか、筋肉の鍛え方を教えて下さい。
- uechan1946
- お礼率65% (217/333)
- 病気
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
四十肩はもちろん焦っても早く良くなることはないです。 関節周囲の筋肉は肩の痛みや可動域制限の為、通常よりも 伸び縮みできないため固くなり柔軟性が失われてしまいます。 そのため、冷えたりして血液循環が悪くなると余計に 肩の動きが制限され、痛みが強くなってしまいます。 腕を前後に振る運動は教わっていると思いますが、温めるのは 当然として他に壁に手を付けて指で這うように上に挙げていく方法や、 仰向けになり肩甲骨を固定した状態で腕を上げる方法があります。 腕が上がるのであれば、肘を直角に曲げ開いたり閉じたりして肩関節自体を動かすようにすれば捻る動作などの可動域が増します。 筋トレは四十肩の場合、筋肉がさらに堅くなり肩の動きが制限 されるので鍛えるのはまだ避けたほうがいいと思います。 たとえ痛めていなくても腕立てなどで大胸筋を鍛えすぎると拮抗筋（反対の作用をする筋）である背中の筋肉とのバランスが崩れ、やはり肩や周辺の故障が多くなります。均等にトレーニングすることをお勧めします。ストレッチは二頭筋、三頭筋を含め、肩甲骨周辺と大きな僧帽筋 もした方が腕の動きも良くなります。 四十肩の治療は痛みを和らげるというよりも、痛みが引くまで肩の関節が固まることを防ぐ為だと思って無理しないで頑張って下さい。
その他の回答 (3)
私も整形外科で診察を受けましたが、 先生曰く、’様子をみましょう’で、一回で終わりでした。 その内自然に治りました。（痛みは無くなりますが、完治しないみたい？） ＞＞四十肩に効果のあるストレッチとか、筋肉の鍛え方を教えて下さい あまり無理な運動はよくないみたいです。 通院も無駄では？ 結局、辛抱ですね。
お礼
konoteit 様 回答ありがとうございます。 整形外科で2種類の電気を当てていますが、当てる前と後の効果がほとんどわかりません。悪くならないようにする事ぐらいですかね。お互いにがんばりましょう。
- nemutaiazarasi
- ベストアンサー率25% (777/3052)
鍼を打ってみてはどうでしょうか？ 四十肩ではありませんが、私も似たような肩の痛み方でしたが、「鍼灸院」で鍼をしてもらってからすごくラクになりました。
お礼
nemutaiazarasi 様 回答ありがとうございました。 近くに鍼灸院がありますので、一度聴いてみます。どうもありがとうございました。
ごろんごろん運動（名前は今考えた）が効果的と聞いたことがあります。 寝転がって体を左右２回転ぐらい（もっと多くても良いです）転がせる場所を作ります。 下は畳ぐらいの柔らかさです。 そこで、万歳の状態で寝転がり、左右にごろんごろんと転がります。 ゆっくりで良いです。 左右十回ぐらい続ければ良いと思います。 コレをしばらく続けると緩和されると聞いています。
お礼
koba-p 様 回答ありがとうございます。 ごろんごろん運動はマッサージ効果とストレッチを兼ねたような感じですね。一度試してみます、どうもありがとうありがとうございました。
関連するQ&A
- 腕のストレッチをすると肩関節が痛む
右腕を上げて左肩に曲げていくと、ストレッチみたいな格好になってそのまま腕を下に引っ張ると、肩関節付近が痛むようになりました。 日常生活では感じないのですが、腕立て伏せなどをすると確実に感じます。 痛みを和らげるにはどこに治療に行けばいいですか？ 接骨院とか行ったことないので何がいいのかわかりません。
- ベストアンサー
- 病院・通院・入院
- 50肩は治療すべきでしょうか？
２ヶ月程前に腕立て伏せで肩をグキッ。以後、肩が回らないし腕が上がりません。 ネットで調べたところ「５０肩」と思われます。 治療方法としては、シップと温めるが有効とのこと。 また、遅くとも１年程度で自然治癒するとのこと。 「なーんだ！結局は、痛みを抑えて回復を待つだけか？」と解釈。 しかし、ジャンバーに袖を通すのに痛みを感じる始末。 「あはは！５０肩とは俺も若いな！」という冗談も湿りがちです。 そこで、質問です。 整形外科での治療は、果たして、効果があるのでしょうか？ 経験者の意見を伺いたいと思います。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 肩の関節が痛い
こんばんは、突然ですが肩の関節が痛いんです。 普通にしていれば痛くないんですが、 腕立て伏せをしたり、ダンベルを持ち上げると、 肩がゴリゴリっとなって関節が痛みます。 すごい痛いってわけではないんで 腕立てもできるんですが、痛いから億劫になります。 自然に治ると思ってたのですが、 結構前からなので質問させてもらいました。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 約２か月前にダンベルトレーニング中、肩を痛めました。
約２か月前にダンベルトレーニング中、肩を痛めました。 痛みがあったので整形外科で診察とレントゲン撮ってもらいましたが骨には特に異常がなかったみたいです。 痛み止めと湿布もらって「様子みて」と言われて痛かったら低周波の電波治療しに来てねとの言われました。 何度か電波治療へ行きましたが、いまだに日常生活中に肩動かすと肩関節の痛みと肩関節からコキコキ音がするんですけどもこのまま湿布と痛み止めで直るのか心配です。 そこで質問なのですが、この場合整形外科よりも整骨院、整体、針などといった所の治療に変更したほうが良いのでしょうか？ それともこのまま整形外科へ通い続けたほうがよいのでしょうか？ どうぞよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 肩首こりで首がすくんでしまう。肩がすくんでしまう
40代男性です。 肩と首がこって 勝手に肩と首がぴくぴくけいれんしながらすくんでしまいます。 動悸や過換気もあります。 整形外科にいけばいいのでしょうか？ 鍼もやっているのですがいっこうに良くならず困っています。 過去にしていたデスクワークの影響があると思うのですが 今は仕事を休んでいます。 腕立て伏せとかをすればいいのでしょうか？ よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- 病気
- 肩関節周囲炎について
右肩が痛く特に就寝中に痛みを感じていたので、整形外科へ行ったところ 骨には異常は無く「肩関節周囲炎」と診断されました。 病院で治療をしましたが、通うのが大変でしたので、近所の整骨院で電気治療をしています。マッサージにも行きました。 最近痛みがひどくなり、夜何度も目が覚めます。 当初は上がっていた腕も上がりにくく、服の着脱も困難です。 手の指先に軽い痺れを感じますし、冷えているような気がします。すべて右手のみです。 このままで治るのか不安です。 やはり、整形外科に再通院すべきでしょうか。
- ベストアンサー
- 病気
- 肩の筋肉を落とすには
中学まで柔道をやっていたので、腕立て伏せのトレーニングなどからか肩がごついです。身体のラインがわかる服を着ると肩のあたりがふくらんで見えてしまいます。 柔道をやめてからは運動らしいことは何もしていないのですが、筋肉が落ちなくて困っています。どなたか筋肉の落とし方について教えてください。 ちなみに、身内からは柔道のせいではなく身体の性質のせいではないかという意見もあります。 筋肉は使わなければ落ちるという話はよく聞きますが、日常生活ではそれほど筋肉を使うようなことはしていないと思うのですが……。 どうぞよろしくおねがいいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 肩の痛み
やせ型の30代男性です。 最近１，２ヶ月前から１日おきくらいに腕立て伏せをしています。 １日３０回程度ですが、それでも２ヶ月くらいやっているとちょっとは筋肉が付いてきました。 ところが最近、左肩に力が加わると痛むようになってきました。 モノを持った状態で腕を前に差し出すと、肩の関節が痛いのです。激痛ってわけではないのですが、それでも腕を上げるのがつらいです。 数週間直らないのですが、これはなにかおかしくしてしまったのでしょうか？ 腕立てはやめた方がいいのでしょうか？痛いのは左肩だけで、右はなんともありません。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 肩の関節が痛いのですが
両肩とも五十肩で整骨院に通っています。 左肩は伸ばしてもらうと、「ストレッチ～」という感じで気持ちいいのです。 右肩は腕をまわされて、ある一定の位置にくると、関節内の神経がキリで刺されたような激痛がします。 １か月たちますが、治癒しません。一体、関節と神経がどんなになっているのでしょうか？ 整形外科でＸ線を撮ってもらいましたが、特に異常は発見されず。カルシウムもたまっていない。 ＣＴやＭＲＩも受けてみようかと考えだしたんですが、筋肉や神経の異常って、ＣＴやＭＲＩで分かるものでしょうか？
- ベストアンサー
- 病気
- 肩の筋トレについて。
１ヶ月ぐらい前から筋トレを始めましたが、腕立て伏せのフォームが悪いのか 肩甲骨あたりと肩関節が痛くなるようになりました。 ネットで調べてみたところ、似たような症状になる方がおられるようで 肩の筋トレを行い、筋力アップしてから腕立て伏せをするといいようでした。 ここから本題ですが、肩の筋トレについて調べたのですが どれもダンベルを使用したものばかりでした。 できれば器具を使わずないでできるトレーニング方法を教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
right-01 様 とても丁寧な回答ありがとうございます。 痛み出して2ヶ月もたちますが、ややもすると肩の痛いのを忘れて高い所に手を上げてから痛みを感じて”シマッタ”と言う事があります。 これ以上悪くならないように right-01 様の言われる事を実践していきます。色々な筋肉の名前が出てきていますが、動かして痛みのある筋肉を温めながら無理のない範囲でストレッチすると言う考えでよろしいでしょうか。 この度は本当にありがとうございました。