このダイエット法で痩せれるでしょうか？

質問

私は、身長148センチで、理想体重より20キロ以上多く、そろそろヤバいと思い、本気でダイエットをすることにしました。
１週間前から始めたのは、以下の点です。
１日の中で、
１、ステッパー心拍数120～130で20分×２
２、ステッパーを休ませている間にダンベル100回、腹筋100回、背筋50回
３、食事前にキャベツを１／６、生で食べる（おもいっきりキャベツダイエット）
４、炭水化物をおさえる。
５、１日の摂取カロリーを1000kcal内にする。

これを続けて、最終的に１年くらいで20キロ落としたいのですが、これで痩せられるでしょうか？
色々調べたのですが、やはりまだダイエットに関して不勉強なので、ぜひ皆様のお知恵を貸してください。お願いします！

回答No.2

tamaki-78 · ベストアンサー

はじめまして。

痩せることはできるでしょう。
ただし、「健康的に」「リバウンドすることなく」減量できるかというと、かなり疑問を感じる点があります。

1、に関しては問題ないと思います。
　(１番さんと同じく、私もウォーキングの併用をお勧めです)

2、に関して
腹筋100回とは、連続100回ですか？30回×3セット+αですか？
質問者さまは、これまでに運動をされていましたか？
筋トレや運動を、通常的に行っていた期間があるなら問題はないと思いますが、初めて行うなら無茶なプログラムかもしれません。
正しい腹筋・背筋の方法はご存知ですか？
実行されることに問題はありませんが、内容に関しては見直す必要があると思います。

3、に関して
私は単品ダイエットには否定的ですので、お勧めはしません。
が、色々なサイトやブログなどを拝見してきた中で、キャベツを食事前に摂取することでダイエットに成功された方、失敗された方、それぞれいらっしゃいますので、試される事を止めはしません。
ただし、その他の食事は規則正しく摂取されて下さい。
No.1さんへの回答でキャベツ以外はほとんど口にしていないとありますが、その方法では痩せる前に健康を害されます。手遅れになる前に食事内容を改善しましょう。

4、に関して
炭水化物を含む食品は沢山ありますが、何を、どの程度抑えようとお考えでしょう？
炭水化物は脳の唯一の栄養であるブドウ糖の材料です。間違えた抑え方をすると、身体機能を損なう恐れがあります。
炭水化物を押さえるなら、パンや麺類などを避け、白米を３食お茶碗に１膳ほどは摂取しましょう。白米は他の炭水化物と比べてエネルギーに変換されやすく、添加物や加味も少なく済むので、ダイエットには理想的な食物です。

5、に関して。
質問者さまの年齢が判らないため正確な所はわかりませんが、一日1000kcalでは少ないと思います。特に運動をされるなら、運動に必要なエネルギーを正しく摂取しないと、脂肪燃焼が正常になされません。
あるいは、エネルギー不足により「脂肪が燃えにくく、溜め込みやすい」体に変化する可能性が大です。
年齢・性別・身長・生活習慣などから換算される一日に必要な摂取カロリーが、下記のサイトで計算できますので、質問者さまに合った一日の摂取カロリーを算出されて下さい。
(参考サイトURL：http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm)

健康的に痩せ、それを維持するには、規則正しい生活と食事は欠かせない要素です。まずはご自身の「太った原因」を追求し、是正するべき点を見極め、それを正すところから始めましょう。

正しいやり方でダイエットを行えば、1年間で20kgの減量は必ず成功します。方法について疑問があれば何度でも質問なさって下さいね。

お礼

ご回答ありがとうございます！

１へのご回答について
　私としても、ウォーキングをしていた時期はとても健康的に楽しく痩せられていたので、暖かくなったらまた再開することにします。

２へのご回答について
　運動の経験はほとんどないに等しいと居えますが、大学の４年間、週２回サークルの準備運動として腹筋背筋スクワットなどちょっとしたストレッチをやっていたことがあるので、多少は大丈夫ではないか、と思っています。
　やり方としては、
　　腹筋：仰向けになって膝を立て、手を頭の後ろに組んで腹を見れる程度まで上体を起こす。これを20×５セット
　　背筋：押さえなしで、上体をゆっくり起こす×５
　　ダンベル：左右の手に持ち、交互にゆっくり上げ下げする×100×２セット
　この他に、職場で立ちっぱなしのときは両手を後ろに伸ばして組んで、肩甲骨の肉をはさむようにしてゆっくり上げ下げすることをしています。
　以上の点で、何か無理な点はあるのでしょうか？質問ばかりで申し訳ないです。

３へのご回答について
　確かに、食前にキャベツを食べるダイエットをしていたはずが、段々単品ダイエットになってきてしまっているので、徐々にそのほかの食べ物を増やしていきたいと思います。

４へのご回答について
　今のところ、３でも書いたようにキャベツしか食べてないので、炭水化物はゼロといってもいいかもしれません……だめですね。
　お米はたくさんあるので、
＞白米は他の炭水化物と比べてエネルギーに変換されやすく、添加物や加味も少なく済むので、ダイエットには理想的な食物です。
　とのお言葉に従い、白米を食べることを心がけたいと思います。

５へのご回答について
　情報不足で申し訳ありません、私は23歳です。
　参考ＵＲＬを拝見させていただいた上で、食生活を改善します。

太った原因は間違いなく「甘いものの食べすぎ」「運動不足」であるので、とりあえずのところ甘いものの摂取量を抑え、上記の運動を、慣れにつれて時間を増やして継続していきたいと思います。

大変細かく、また健康的なダイエット法に軌道を戻してくださるようなご回答をありがとうございました。
もしよろしければ、２の運動の点について何か問題があるようであれば、再度ご回答よろしくお願いいたします。