- ベストアンサー
ストレッチなど部屋で出来る運動は？
45歳の男性で運動不足で太っています。（165ｃｍ、70ｋｇ） 部屋で出来るストレッチなど解説しているサイトがあればご紹介願います。また、基礎代謝を増やすためのトレーニングもしたいのでその為のサイトも合わせて教えて下さい。
- netkozou
- お礼率10% (180/1799)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数2
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
若い年齢ならまだしも、45歳からいきなりストレッチや直接基礎代謝増加目的の運動をやったら、殆ど確実に将来故障を起こしますので、専門家の直接指導を受ける事をお勧めします。 専門家ならその年齢の人に上記をいきなりさせることはあり得ませんから・・・・商売・宣伝でやっている人は除きます（将来の客の健康より、引き込むことを目的にしているので、地味な基礎は省き、目立つことを教えるから）。
その他の回答 (3)
- ri_tan
- ベストアンサー率16% (7/42)
２５歳、女性ですが、毎夜（時間があれば）このサイトを参考にヨガをしています。 簡単なポーズを物色してやってます。 お布団を敷いて、テレビを見ながらのんびりやっています。 ちゃんと呼吸を取り入れてやったらしんどいです。うっすらですが汗をかきます。 身体もあったかくなるので寒い時期にはうってつけです。
- papotto
- ベストアンサー率15% (48/318)
ダンベル運動はどうでしょうか？ 手軽にできますし、せまくてもダイジョウブだし（^＿^）
- rrrriiii
- ベストアンサー率0% (0/3)
ストレッチもあるし、男性用のエクササイズもあります。普通に布団の上とかでできると思います。
関連するQ&A
- 筋トレとストレッチの関係について。アドバイスください。
毎週ジムに通っています。目的は基礎代謝の向上と減量です。筋肥大は目指していません。現在基礎代謝は1400Kcalほどです。 30前半男・165cm・59.4kg・体脂肪率15%です。 流れとしては、 (1)筋トレ ラットプルダウン 35kg×30回 ペクトラルフライ 35kg×30回 アブドミナル 35kg×30回 ウエストひねるマシン（名前わかりません）45kg×40回×右左 ヒップアブダクション 80kg×30回 ヒップアダクション 80kg×30回 レッグカール 35kg×30回 レッグエクステンション35kg×30回 (2)有酸素運動 トレッドミル 8.5km/h～9.5km/h 60分 (3)ストレッチ 全身入念に10分～15分 毎回以上のような流れです。 この方法で半年で体重7kg減・体脂肪3～4％減りました。 トレーニング方法・回数に誤り、偏りがあれば指摘していただければと思います。このまま続けて大丈夫でしょうか。 また、筋トレの前にストレッチをするかしないかについては、自分なりに調べた結果賛否両論でした。現在は軽いストレッチだけでマシンに向かっています。 実際のところはどうなのでしょうか。 無酸素運動の前に入念なストレッチをすべきかどうか、判断できずにいます。 もしくは筋トレの後もあまりしないほうがよいのでしょうか。 以上、よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と無酸素運動の順番について
44歳男性・172cm・68kgで体脂肪率が23％あってこれを減らしたいと思い、トレーニングを始めることにしました。有酸素運動で脂肪を減らしつつ、無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、というコンセプトです。有酸素運動はステップマシーンを、無酸素運動はダンベルを使った筋トレやダンベルを併用した腹筋・スクワット等を考えています。 そこで疑問なのですが、有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやったほうが、体脂肪を減らすために効果的なのでしょうか。またそのやり方じゃイカンというアドバイスがあればそれもお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに有酸素運動はしない方がよいのでしょうか？
170cm,65.5kg,体脂肪率22.3%,23才男です。 できる限り「脂肪を減らして筋肉をつけたい」と考えています。 一月ほどジムに通いマシントレーニング（２日休息を挟む）と水泳（ほぼ毎日）を行ったところ 体重２kg減 体脂肪０．９kg減 筋肉量１．２kg減 となってしまいました。マシントレーニングを行っていたため、筋肉が減ることはないと考えていたのですが・・・。 当然基礎代謝も落ちてしまいました。 いろいろ調べて読んでみたところ 無酸素運動（筋トレ）→筋肉量増加→基礎代謝向上→脂肪燃焼 有酸素運動→脂肪燃焼＆筋肉分解→基礎代謝減少 のように思えます。 ということは痩せたいのであれば、むしろ有酸素運動はしない方が良いのでしょうか？ あるいは、糖分が足りずに筋肉が分解されるのであれば、砂糖水（糖分）などを取りながら有酸素運動をすれば、筋肉の分解の大半は抑えられるのでしょうか？ ご存知の方、回答をお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 私にとってのお勧めの減量方法を教えてください。
私は２０歳男性です。 高校生の時に頻繁にやっていたフットサルを多忙な為、辞めてしまってからは食事量も変えず、トレーニングもしなかった為、結果的に１５キロほども太ってしまいました。 私は時間を区切りながらコンスタントに体作りをしていきたいと思います。一日、９０分を限度にトレーニングメニューを組みたいと思います。９０分の組み合わせは筋トレと有酸素運動しようと思います。(ストレッチは含めません) 有酸素運動と筋トレをどっちを先にやったほうが、脂肪燃焼にはいいのか、有酸素運動と筋トレの時間のうちわけ等や、その他トレーニングに必要な知識等、どのように心がけてやっていけばいいのか教えて頂けるとうれしいです。 現在の体型は身長172ｃｍ、体重72kg、体脂肪17.0％、基礎代謝量1750cal、骨格筋率35％ほどです。 体重60kg、体脂肪8％を目標にしています。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチをしてどうしてカロリーが消費されるんですか？
有酸素運動を20分以上続けると体脂肪がエネルギーとして使われるからダイエットにつながる、これは理解できます。 筋トレをすると基礎代謝がアップするから、ダイエットに効果的だというのも理解できます。 質問はここからです。 ストレッチをすると血行がよくなり、基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的だという話がありますが、これは本当のことなのでしょうか？ ストレッチをして血行がよくなるといっても、ダイエットに影響するほど血の流れがよくなるとも思えないんです。 ストレッチをした程度で、基礎代謝量が変化するほどの効果があるのでしょうか？ アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸を大きくする運動ｏｒストレッチを教えてください。
胸を大きくする運動ｏｒストレッチを教えてください。 当方、３０代半ば女性で、１６４ｃｍ４４ｋｇの痩せ気味体型です。 なので、胸が小さく（脂肪がないのでしょうがないのですが）、どうにか胸だけでももう少し大きくしたいと思ってるんですが、何かアドバイス頂けたらありがたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 加圧式トレーニングでダイエットになりますか？
45歳の男性です。20年位全然運動をしてません。運動不足でこの頃かなり太ってきてお腹も出てきました。（165ｃｍ、70ｋｇ） 最近、加圧式トレーニングをするとふだんの倍の成長ホルモンが分泌されて、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やし、運動にもダイエットにもなると言う話を聞きましたが本当でしょうか？ そんなに効果あるならみんなやっていると思うのですが・・・ また、やるとして自分で出来るものなんですか？しかるべき所で指導して貰う事が必要でしょうか？どんな所で教えて貰えるのですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチの方法を解説した動画を手に入れたい
こんにちは。 運動不足解消の為、ストレッチを毎日やろうと思っていますが、どこでやり方を調べれば良いのか分からず、困っています。 ストレッチのやり方を動画で解説（動画でなくても、分かりやすいイラスト等で）しているサイトを御存知の方、教えて頂けないでしょうか？ 別に無料にこだわる訳ではないので、市販のDVD等でもよい物が有れば、御教授頂けると幸いです。 ストレッチも色々有るようですが、ヨガのようなものではなく、スポーツクラブ等で一般的に行われているような物を探しています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動する時
最近ジムに行って運動しているのですがいくつか気になる事があるので教えてください！ 目的は体脂肪を減らす事と、基礎代謝量を上げる事です！ １．運動する時はどの位水分を摂ったら良いのでしょうか？ ２．食事はジムに行く前と後、どちらに摂れば良いのでしょうか？ ３．脂肪を燃焼させやすくしてくれる食べ物や製品はありますか？またそれは運動の前後どちらに摂れば良いのでしょうか？ ４．筋肉を付け、基礎代謝量を上げて脂肪を減らそうと言う考えもあるのですが何か良いトレーニング方法はありますか？ ５．運動中の水分はどんなものを摂るのが脂肪の燃焼に良いのでしょうか？エネルゲンに魅力を感じています！ ６．体重が減っても体脂肪率が下がらない場合、どの様な原因がありますか？水分の摂取不足なのでしょうか？運動の効果が無いとも言えますか？ 沢山ありますが、どれか一つでも良いので教えてください。 宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
