１ヶ月たちましたが・・・

質問

何度か、質問させて貰っていた５０代の♀です。
サーキットトレーニングに、週３～４回通い、他の運動はしていません。
食事も、朝、昼は炭水化物少な目で、夜は軽く（トレーニングに行った日は、水のみの時あり）です。お酒は、週末のみで、水も１．５リットルは飲む様にしてます。
昨日、体の測定をして貰ったら、体重、体脂肪共、２．４増えていました（＞＜）
後は、－０．５～１cm（ウエスト、太もも、腕等）でした・・・
連休に、呑みすぎ、反省していますが、やはり、ウォーキング・自宅での筋トレは、した方がいいのでしょうか？
以前ウォーキングで、足を痛め止めてます。ストレッチをしっかりやり、又歩こうかと思案してます。
年齢的にも（中年太り）、若い人の様に、減量、引き締めは、難しいのでしょうか？
因みに、１４７cm、４８kgで、かなりお腹にきてます。
よろしくお願いします。

回答No.4

hatu3 · ベストアンサー

dori-loveの意見と同意見ですが、２点ほど…

まず頑張らないで下さい！
＞長年培ったこのたるんだ体は１ヶ月くらいじゃ締まるわけない
３ヶ月でも劇的な変化はないと思って下さい。

そして目先の体重、体脂肪に一喜一憂しないで下さい。
（それは、１０代・２０代の方に任せましょう）
体を正しく十分に動かすことが習慣づけば、おのずと体力がつき、体重、体脂肪が減ってくると思います。

人は皆、平等に老いていきます。
体の機能の全てが衰えていきます。
私も例外ではありません。

その老い、衰えをすこしでも、ゆっくりするのが、正しい無理の無い運動です。

あなたの心の痛みを他の人が理解出来ないように、体の痛みも他の人に理解できません。
あなたの体の痛みを理解できるのは、あなた自身しかいません。
ですから、あなたがあなたの体のインストラクターにならなければなりません。

５年後、１０年後、２０年後と、いつまでもお酒が気兼ねなく（医者・他人）、美味しく呑める為と思い、
のんびり、コツコツ、正しく続けてみてはどうでしょうか。

お礼

ご回答、有難う御座います。
はい・おっしゃる通りですね♪
５０代ともなれば、体型うんぬんよりも、＜健康維持の為＞が、大切ですね。
私は、胃下垂の上、腸が普通よりも長く（検査で、解りました）、腸も下がっているので、出っ腹（＞＜）と、認識致しました。
体温も低く（３５°余り）、サウナに入っても、汗がでません。
サーキットトレーニングでは、しっかり汗は出ます。
hatu3様に、回答頂き、少し考えが変わりました。
のんびり、コツコツ、正しく！
各所（体）の数値を意識しながらも、トレーニング続けたいと思います。

回答No.3

dori-love

はじめまして。わたしも体を引き締めたいとサーキットトレーニングを始めて１ヶ月です。
まだ１ヶ月では劇的に体が締まるということは無理みたいで、最低３ヶ月はがんばって下さいねと言われてます。
基礎代謝の数値はどうでしょう？代謝があがってればいい傾向にあると言われました。
あとは効率の良い食事の摂り方も重要みたいですね。
しかしながら食べたいものを無理して我慢したり食事を抜いたりはストレスになるからＮＧだったりするようで。

私は長年培ったこのたるんだ体は１ヶ月くらいじゃ締まるわけないと覚悟を決めて、とりあえず３ヶ月、がんばってみるつもりです。

ウォーキングで足を痛めてしまったという事ですから、お止めになった方がいいかと・・・。自宅での筋トレ!!となると持続するのも難しいですよね。とりあえずサーキットトレーニング＋自宅で出来るときに腹筋だけでもすると効果も早くでるかもしれないですね。
ｎａｋａｎさんもウエスト等が締まってきているようですし、焦らず、無理せず、楽しく、ですよ！
一緒にがんばりましょうね♪

お礼

ご回答、有難う御座います。
私も、最低３ヶ月は、頑張るつもりです。先日の測定で、体年齢が、４７歳から、５１歳へとなり（実年齢です）・・・
dori-ioveさんは、週何回位行かれてますか？
今週より、気を引き締め、焦らず、無理せず、楽しく・・・はい、頑張ります♪

回答No.2

yurikomama

こんにちは。
年齢など関係ありません。大丈夫です。継続してがんばってください！
＞後は、－０．５～１cm（ウエスト、太もも、腕等）でした・・・
効果はでているではありませんか！
＞昨日、体の測定をして貰ったら、体重、体脂肪共、２．４増えていました（＞＜）・・・ということですが、体重はご自宅で測定していらっしゃいますか？体重は一日のうちでも変動します。朝起きて排尿後の体重を目安にするのが良いと思います。この1回だけでもいいのですが、1日4回(早朝排尿後、朝食直後、夕食直後、就寝直前)体重を測定してグラフにしてみると、食べ過ぎや不規則だと体重の変動もバラツキが見られます。この方法は行動療法でよく使われます。大分大学医学部の吉松Dr.(肥満症治療では有名です)が紹介しているものです。しばらくつけてみてリズムを確認してみてはいかがでしょう？体重を意識してみると結構いろいろな原因が見えてきます。体重の増加は、お考えのとおり連休の飲みすぎの影響で増えたものでしょうが、よくあることです。これに懲りず今後もがんばってください。

推測でしかありませんが・・・運動頻度からみると、運動量よりも食事による摂取カロリーが上回っているのではないでしょうか？食べ過ぎているということではなく、運動による消費カロリーに比べて、ということです。運動の内容は、楽しく継続できるようにいろいろとお試しください。
お腹が気になるということですので、有酸素運動と腹筋やおしりなど、腰まわり全般の筋肉をトレーニングすることをお勧めします。
私自身は最近ピラティスがお気に入りです。が、やってみると奥深いです。実施の際はきちんと指導を受けたほうがいいとは思います。

体重の減り方は個人差があります。がんばってもやはりやせにくい体質もあることは確かです(みなさんよく言い訳に使われるのですが・・・)。しかし、どんな人でも必ず(いつか)効果はでると私は信じています。
がんばってくださいね。

お礼

ご回答及び、励まし有難うございます。
○ーブスで、計って貰いました。今、体重と体脂肪、両方の増加に、何で？の思いが有り、頑張る気力が、落ちてます。
週明けより、自宅にて筋トレ少しずつ始める積もりです。
ウォーキングが一番良いのでしょうが、又、足が痛くなるのでは？と不安があり、自分の出来る所から、頑張ってみます。
有難うございました♪

回答No.1

timeup

人により効果は様々ですが、何か足を引っ張っているのがありそうです。

サーキットトレーニングは有酸素と筋トレを交互にやるものですか？
それなら効果はあるらしいけど（私は勧めません）、時間が短すぎるので５０代だとなかなか効果が出にくいのでしょう・・・一ヶ月では。　今まで長期間かけて溜め込んだ脂肪はそう短期間では体（脳）は手放しません。　

ウォーキングで足を痛める程だと（どこを傷めたのかも次は書いてください）、あまりジムでも負荷のかかるのはしない方がよいのかも知れません。

運動をすると、蛋白質も微量栄養素も沢山使いますから、其の補給もしないと代謝が悪くなります。

私がいつも答えているのは、ダイエットは食事コントロール（サプリも含む）＋有酸素運動＋無酸素運動が基礎です。

お礼

早速のご回答、有難う御座います。
足首の後側（アキレス腱のあたり）で、病院で、炎症を起こしていると言われました（朝起き、歩き始めが、違和感ありでした）
５月から、いきなりのウォーキングで、体の準備もしないままがいけなかったと、思っています。
○ーブスに、通っていますが、６０代の方も多いです（足も痛みは、ありません）
４月より、禁煙し体重増、５月より１ヶ月程ウォーキング、止めて又増・
元々は、４０～４２kgでしたが、今、体脂肪も３４程になっています。
来年の春までには、元の体型？になりたいと思っています。
やはり、無理がありますか？５１歳です。