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筋トレと食事習慣の前後関係
bcaa10gの回答
- bcaa10g
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>>～筋トレが筋肥大・筋力、筋持久力のどの目的かで違う～と書かれていますが、この三つの違いがわかりません。。 教えて下さい！ 長文禁止となったので、簡潔に書かせていただきます。 筋肉には大きく分けて2種類あります。持久力のtypeI(遅筋・赤筋）瞬発力のtypeII（速筋・白筋）、肥大（太く）させることができるのは、typeII（速筋）です。速筋を鍛える（太くする）のには当然、速筋を使わなければいけません。同じ動作を20回以上繰り返すことができるような運動では、遅筋が（交代交代で）使われ速筋は使われません。速筋を稼動させるには、通常15回（一般的には筋肥大は6～10回筋力は5回以下）同じ動作を続けることのできない強度でトレを行います。腕立て伏せが続けて10回以上できるのならディップスやバーベル、ダンベルを使ったトレに変更してください。目的が筋肥大だと内臓には悪いですがトレ後にも食事が必要となります。
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お礼
丁寧な回答ありがとうございます。 とても参考になります！ 長くできないようなことをすれば速筋を鍛えることになるのであれば、 例えば今普通に出来る腕立てを、よりキツイ逆立ちしてやるようにしたりすることでいいのでしょうか？？