- ベストアンサー
筋トレをするタイミング
毎日ちょっとした筋トレをしているのですが、 ・仕事から帰り、夕食をとる ・夕食後少し休憩し、筋トレをする ・筋トレ終了後入浴 ・風呂から上がり、柔軟体操 と言う感じでやっています。小耳に挟んだのですが、筋トレの後に入浴すると、筋肉も付きにくく疲労が溜まる一方でよくないということを聞きました。 どういったタイミングで筋トレをすれば効率よく脂肪が燃やせ、筋肉をつけることが出来るのでしょうか？ 教えて頂きたいのですが、宜しくお願いします。
- tikkys
- お礼率58% (59/101)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数0
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
筋トレの後に入浴すると筋肉がつきにくく、疲労がたまることはないと思います。 むしろトレーニングの後に入浴すると血流もよくなって疲労物質が流れて疲れが取れると思います。 私の行っているジムのトレーナーの人は食後三時間ぐらいしてからトレーニングを行うのが脂肪がよく燃やせるそうです。 なので仕事帰りに筋トレして、夕食でたんぱく質をしっかり摂る方法が良いと思います。
その他の回答 (1)
- tkat
- ベストアンサー率33% (44/133)
長文になるので、分かりやすく解説しているHPを添付したいと思います。 http://www.h3.dion.ne.jp/%7Etoomo/html/top.html
関連するQ&A
- 筋トレや運動をするタイミング
私は20代後半の男ですが、運動不足と体を鍛えるため軽い筋トレ（腹筋・背筋・腕立て等）をしようと思います。筋トレを行うタイミングはいろいろあると思うのですが（寝起き・食前、食後・入浴前、後・就寝前）どのタイミングで行うのが体にとって筋肉にとって良いのでしょうか。 以前、ジムに通っていた時には、鍛えた直後なるべく30分以内から食事を摂るようにと言われていました。なのでその通りにしていたら下腹に脂肪がついて今も取れません・・。下腹がかなり格好悪くなってしまいました。（できるだけ脂肪分の少ない食事をするようにとのことでしたが運動後が夕食だったのでなかなかそうはいきませんでしたが、なるべく心がけたつもりでした。）
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どのタイミングで筋トレをするべきでしょうか？
私は17時半から30分自転車をこいで、18:00に帰宅する生活です。 23:00に寝るまでに夕食と筋トレをどのようなタイミングにすべきでしょうか。 帰宅のための自転車が有酸素運動になるため、帰宅後すぐの筋トレは効率が悪いかと思います。 また、帰宅直後はお腹もぺこぺこの状態で、我慢して筋トレを行うことになってしまいます。 夕食後の場合、何時間後がよいと思われますか？ よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで筋肉をつけるのに効率のいい時間帯は？
私は毎日５分×２回程度の筋トレ（スクワット）をしているのですが 効率をよくしたいので筋トレして筋肉をつけるのに効率のいい時間帯を探しています。 筋トレで筋肉のつきやすい時間ってありますか？ たとえば風呂の後の筋トレは効率がいいとか 食べた後の筋トレは効率が悪いとかありますか？ ぜひ教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの摂取タイミング
週2～3回、ジムにて筋トレ30分～1時間→有酸素運動1時間～1時間30分の流れでトレーニングしています。 過去の回答を読むと、筋トレ後30分以内に摂取するべきという答えが多いようです。 私のような場合は、どのタイミングが効果的なのでしょうか？ 筋トレ30分終了時点？それとも筋トレ60分終了後？あるいは有酸素運動後？ 筋肉をつけながら脂肪も燃やしたいので、有酸素運動前に取ると脂肪燃焼効率が悪くなる気もしますし。 どうかよろしくアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと休養
筋トレについてですが、筋肉痛が残って疲労しているのを無理して毎日筋トレすると筋肉はいったいどうなるのでしょうか？ また、自重での筋トレは毎日行ってもよいとなりますが、個人差によって休養日を間に入れたほうがよいこともありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのことについてです。
すみません、筋トレのことについていくつか質問があります。 ①筋トレしたら脂肪を燃焼して見た目は細くなるけど実際は体重は増えている？(筋肉は脂肪の三倍の重さだから？) ②筋トレ後はたんぱく質を補給しなければならないとあるのですが、夕食前に筋トレをして夕食で補給・・・というもので充分に補給できますか？(プロテインも考えたのですがお金がかかるので) また、その日は寝る前などにも補給したほうがいいのでしょうか？ ③私は身長が188(もしかしたら190)体重が70しかなくガリガリで困っているのですが、筋トレをすれば身長を止めることができ体重も増えて一石二鳥かなと思いました。 過度の筋トレをして、1日休めてまた筋トレ・・・というローテーションでうまくいきますでしょうか？ 以上の三点です。 長文になり申し訳ありませんが、お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
現在中学３年生の男子です。 筋肉には超回復というものがあって、筋トレをしたら二日ほど空けたほうが良いようなのですが、自分は毎日やっています。 何故かというと一度の筋トレであまり筋肉が疲労していないようなのだからです。腕立てをゆっくり２０回程やって、もう一度やってみると 少し痛いかな、と思う程度です。 このような場合でも筋肉はついていくのでしょうか？ それとも回数を増やしてギリギリまで筋トレをして、２日ほど空けたほうがいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ 休息
よく筋トレ後、２～３日筋肉を休憩させて筋肉の回復を待ってから筋トレしたほうが効果はある、とよく聞きます。 しかし筋肉痛にならない程度の筋トレだったら、毎日やったほうが効果はあるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレと入浴について
くだらない質問で申し訳ありません。 筋トレと筋トレ後の入浴について、筋トレの効果に関係があるか教えて下さい。 筋トレ後、お風呂にすぐに入ると筋トレの効果が減少してしまうとか、 逆に筋肉痛の予防に効果があって良いとか、 何らかの関係はあるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの適正負荷
筋トレの適正負荷について質問させて頂きます。 筋力アップを目指しての筋トレを行っています。 筋力アップの負荷は、8‐10回で動かせなくなるくらいの大きな負荷で行い、インターバルを3分くらいしっかり取って3セット位を行うのが効率的である。 という記述をよく見かけます。 これにならって10回できるかできないかくらいの負荷で筋トレを行ってみたところ、筋肉の疲弊とともに疲弊する筋肉を関節につないでいる腱に痛みが走ります。 動作が辛い、から痛いに変わりかかったところで一旦インターバルに入っているのですが、20秒くらいで筋肉の疲労感を感じなくなってしまいます。 11回連続して行うことはできませんが、10回やって10秒くらい間を空ければ更に5回くらいは続けられる、という感じです。 あー、もう限界、という状態になってもちょっと間をおけば再開できるというのは限界線を引くのが早いのでしょうか。 少し軽めの負荷で30回くらいトレーニングをしたときの疲労感に比べて非常に軽く感じるので果たして効果的なトレーニングができているのか不安です。 大きな負荷ですので回数がこなせない分、体感的には小さい負荷で回数をこなす場合よりも疲労感は感じないものなのでしょうか。 筋トレは毎日しているのですが、疲労感は残っていますがそもそもほとんど筋肉痛にならず、毎日できるという部分で負荷不足な気もしていますが、これらに関して経験談や助言など頂けましたらご教授頂きたいと思います。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
